Cuánto espacio necesita realmente un gimnasio en casa, en tres dimensiones

Mide la habitación antes de elegir un estante o una cinta de correr y mida más que el suelo. La mayoría de los gimnasios caseros fallan no porque alguien haya perdido interés, sino porque el kit físicamente no funciona donde fue puesto: La barra golpea un armario, la cinta de correr no tiene escorrentía detrás de ella, el techo detiene cualquier presión sobre la cabeza.

La buena noticia es que la superficie del piso necesaria es menor de lo que la mayoría de la gente piensa. La mala noticia es que no se mide en metros cuadrados solamente, sino en tres dimensiones más la zona por la que se mueve tu cuerpo.

Lo que el kit realmente tiene que hacer en una habitación pequeña

Cuando el espacio es limitado, algunas características pasan de ser agradables a no negociables, y otras desaparecen por completo.

• Estabilidad sin apoyarse en una pared. Un marco que se mueva bajo carga o se tambalea cuando se desarrea no es una solución plana. Una base ancha, o la opción de atornillarla, es más importante que el número de accesorios.
• Una capacidad de carga declarada. Si el fabricante no publica uno, asuma que es bajo.
• - El ajuste. Un banco que va de plano a aproximadamente 80 grados reemplaza dos bancos y ahorra al menos un metro cuadrado. Las mancuernas ajustables reemplazan a un montón de pares fijos.
• La opción de moverlo o plegarlo si la habitación tiene un segundo trabajo. Ruedas en un extremo, y un peso que puedes inclinar por tu cuenta, cambiando todo en el uso diario.
• Espacio para el progreso. El kit que te sienta bien hoy estará ligero en seis meses. Un sistema al que se pueden agregar kilogramos supera un conjunto cerrado.

Las especificaciones que importan y lo que cada una significa

Huella frente a la zona de trabajo

La huella es lo que te da la hoja de especificaciones: longitud por ancho. La zona de trabajo es esa huella más el espacio por el que te mueves. En una máquina de remo la diferencia es de aproximadamente medio metro; en una cinta de correr está un metro atrás; en un bastidor con una barra es casi el doble del marco mismo.

Una regla práctica: toma la huella, añade 60 cm en el lado que se baja, y 100 cm delante o detrás dondequiera que el cuerpo viaja.

Nombres de carga estática y dinámica

La capacidad estática es la que tiene el marco cuando la carga se queda quieta. La potencia dinámica es la que tiene cuando una barra cargada cae sobre las seguridad. La cifra dinámica es siempre más baja y por lo general no se publica, así que déjese al menos un 50 por ciento de espacio de cabeza por encima de su carga más pesada prevista.

Materiales y construcción

En los marcos de acero, los dos números que importan son la dimensión del tubo y el grosor de la pared. Un tubo más delgado y estrecho es más barato y ligero, pero se dobla más rápido y suena más fuerte. Un acabado con un revestimiento en polvo maneja el sudor mejor que la pintura. En cuanto a los pesos, las placas de hierro fundido son las más baratas por kilogramo y las más delgadas en la manga; las placas recubiertas de caucho son más silenciosas y más amables con el suelo, pero ocupan notablemente más espacio en la barra y en el almacenamiento.

Motor y área de la correa en máquinas de cardio

En una cinta de correr, lea la potencia del motor continuo en lugar de la cifra de pico pico es un número de comercialización que el motor solo tiene brevemente. Correr en vez de caminar aumenta el requerimiento de kilovatios enteros, y aumenta con el peso y la velocidad del usuario. El segundo número es la superficie de circulación: Un cinturón más corto y estrecho es más barato y más pequeño, pero te dificulta el paso una vez que el ritmo aumenta. Si usted está pesando una cinta de correr contra una bicicleta o un remero, el espacio y el ruido de compensación se trabajan a través en la pieza en Cardio en casa en un pequeño apartamento.- ¿ Qué ?

La altura, la medida que la gente salta.

Una prensa de pie termina con la barra a unos 230 cm para alguien de unos 180 cm de altura. Si se añaden 203030 mm de suelo de caucho y una lámpara de iluminación, un techo de 250 cm es el límite práctico, con 260 cm y más realmente cómodo. Una barra de levantamiento se encuentra a unos 220 cm y necesita otros 25-30 cm de espacio libre sobre su cabeza.

¿Cuánto espacio en el piso realmente necesita?

Estas son zonas de trabajo el área que ocupa el kit y el área en la que te mudes. Los muebles y pasillos se sientan encima de esto.

• Alfombra, bandas de resistencia, un par de mancuernas: 3 4 m2, 220 cm de altura. Suficiente para ejercicios de presión, pulmones, levantamientos de mancuernas y trabajo en banda.
• Las demás máquinas de la partida 8411 incluidas en el anexo II: 56 m2. El banco mide 120140140 cm de largo y necesita al menos 60 cm de espacio en cada lado para que sus brazos y para levantarse.
• Las demás: 810 m2 para la zona, 12 m2 para ser más cómodo. La barra tiene alrededor de 220 cm de largo, por lo que necesita una pared de 26080280 cm. El estante tiene 1001130 cm de profundidad, más 80100100 cm delante para caminar por el bar.
• Almacenamiento en placas: 0,5 1 m2. Las placas dejadas en el suelo son un peligro y un área perdida.
• Cardio: una cinta de correr quiere 180200200 × 809090 cm más un metro de escorrentía clara detrás de ella. Un remero mide 240250250 cm de largo y necesita otro medio metro. Una bicicleta de ejercicio es la más pequeña de las tres con aproximadamente 120 × 60 cm.

Entonces: 4 m2 te permiten entrenar seriamente sin una barra, 6 m2 cubren todo el trabajo con mancuernas y alrededor de 10 m2 te dan una configuración completa de estantes. Cómo se coloca habitación por habitación, y lo que va en primer lugar, se cubre en la guía de un pequeño gimnasio en casa: equipo, espacio y orden de compra- ¿ Qué ?

Cuánto cuesta, en proporciones

Los precios varían demasiado entre mercados para que una cifra ayude, pero la división dentro de un presupuesto se mantiene lo suficientemente bien como para planear.

• Los demás: 40~60% del total. Aquí es donde va la mayor parte del dinero y donde cortar esquinas duele más pronto.
• Cuadro y banco: 25 3 35 por ciento. El rango rastrea el grosor del acero, si puede anclarse y si hay una polea.
• El suelo: 10 15%. Casi todo el mundo se olvida de él, y sin él tanto el equipo como la losa sufren. El espesor y la acumulación se indican en la pieza en suelo de gimnasio que toma peso- ¿ Qué ?
• Artículos pequeños madera de placa, tiza, temporizador, plomo de extensión: alrededor del 5%.

El costo por kilogramo impulsa el presupuesto de pesos, y sube con el revestimiento de goma, con mecanismos ajustables y con menos piezas en un conjunto. Las mancuernas ajustables cuestan más por kilogramo, pero estás comprando espacio de piso. La compra de bienes usados es más barata en acero y hierro fundido y menos en electrónica y cables.

Donde la gente se equivoca

1. Medir la huella en lugar de la zona de trabajo. La máquina se ajusta, el entrenamiento no.
2. Olvidando la ruta hacia la habitación. Las puertas suelen tener una longitud de 70 80 cm, las escaleras se vuelven aún más estrechas y los soportes se envían en cajas de más de 200 cm de largo.
3. Comprar ejercicio primero. Una cinta de correr consume más superficie y se convierte en un carril de ropa más rápido.
4. Empieza muy ligero. Un par de mancuernas de 10 kg deja de ser un reto en tres a seis meses.
5. Subestimar el techo. Presionar y tirar no deja espacio para improvisar.
6. Ignorando el ruido. En un piso, el tipo de pesas y el suelo importan más que la hora que entrenas.
7. No dejar nada para sostenerse. Necesitas medio metro cuadrado donde no hagas nada más que respirar entre series.

Para quién vale la pena

Se paga si se entrena tres o más veces a la semana y se ha hecho durante más de un año, si el gimnasio está a más de 20 minutos de distancia de ida y vuelta, si se trabaja por turnos o si se tienen niños pequeños y si se basa en los movimientos básicos de barras y mancuernas el tipo de programa que se describe en la guía para el ejercicio de la salud. el prensado de banca y su equivalente de ocupación.

No vale la pena si quieres la variedad de máquinas que simplemente no caben en casa, si tienes un techo de 220 cm y ambiciones de presionar sobre la superficie, o si aún no sabes si te mantendrás constante. En este último caso, tres meses con bandas y un par de mancuernas es una prueba mucho más barata que un kit completo.

Cuándo acudir al médico

Entrenar en casa significa que no hay nadie para levantar una barra de su pecho, por lo que los brazos de seguridad o alfileres cuentan como equipo en lugar de un accesorio. Deténgase y consulte si el esfuerzo provoca dolor o presión en el pecho, mareos o desmayos, si el dolor en las articulaciones dura más de dos semanas, o si tiene alguna enfermedad cardíaca o presión arterial alta y recién está regresando al entrenamiento.

En resumen .

• Mide las tres dimensiones y la zona de trabajo, no sólo el suelo.
• 4 m2 es un verdadero entrenamiento sin una barra, 6 m2 con mancuernas y un banco, alrededor de 10 m2 con un bastidor.
• El límite para los trabajos de techo es de 250 cm; 260 cm y más es cómodo.
• Los pesos ocupan la mayor parte del presupuesto; el suelo es lo que se olvida.
• Revisa las puertas y las escaleras antes de pedir nada.
• Si no está seguro de la consistencia, haga una prueba de tres meses con un kit mínimo.