Όλα τα είδη (711)
Όλα όσα γράψαμε μέχρι τώρα, από την πρώτη μέρα στο γυμναστήριο μέχρι τον προηγμένο προγραμματισμό.
Κάνει κακό στην καρδιά σας το προαθλητικό; Τι Συμβαίνει Στην Πράγματι
Πόσο στρες προκαλεί η καρδιά σας πριν την προπόνηση, πού είναι τα όρια της καφεΐνης, ποια συστατικά είναι επικίνδυνα και ποια συμπτώματα χρειάζονται γιατρό.
5 min read
Η σκόνη πρωτεΐνης βλάπτει τα νεφρά σας;
Τι λέει η έρευνα για τις πρωτεΐνες και τα νεφρά, πόσα γραμμάρια χρειάζεσαι, γιατί οι εξετάσεις κρεατινίνης παραπλανούν τους ανυψωτές και πότε να δεις γιατρό.
5 min read
Είναι Πράγματι Κακό για Εσάς το Άσκημα της νηστείας;
Τι συμβαίνει πραγματικά όταν προπονούμαστε με άδειο στομάχι, όταν είναι ακίνδυνο, όταν σας κοστίζει επαναλήψεις, και ένα τεστ δύο εβδομάδων για να δείτε αν σας ταιριάζει.
6 min read
Σε ποια ηλικία μπορεί ένα παιδί να αρχίσει να πηγαίνει στο γυμναστήριο;
Οδηγίες ηλικίας κατά ηλικία για το πότε τα παιδιά μπορούν να αρχίσουν να σηκώνουν, πόσες σειρές και επαναλήψεις να χρησιμοποιήσουν, πότε να προσθέσουν βάρος, και ποια συμπτώματα χρειάζονται γιατρό πρώτα.
5 min read
Μήπως το Άνοδο Βάρων Αναιρεί την Ανάπτυξη των Εφηβών;
Τι συμβαίνει στην πραγματικότητα με τις πλάκες ανάπτυξης όταν ένας έφηβος σηκώνει, συν τα σκυροδεμένα σετ, επαναλήψεις, αριθμούς τροφής και ύπνου και τα σημάδια που σημαίνουν ότι είναι ώρα να δείτε έναν γιατρό.
5 min read
Μπορείτε να Αξιοποιήσετε τους Μυες και να Χαρίσετε Λίπος την Αυτόχρονη Μέση Μέση;
Όταν η ανασύνθεση του σώματος λειτουργεί πραγματικά, πόσο μεγάλο είναι το έλλειμμα και πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε, πώς να προπονηθείτε, και οι αριθμοί που δείχνουν ότι λειτουργεί.
6 min read
Πόσο καιρό παραμένει η πρόοδό σας μετά από ένα διάλειμμα;
Πόσο δύναμη και μυς χάνετε πραγματικά μετά από δύο εβδομάδες, δύο μήνες και έξι μήνες διακοπές, πώς να χάσετε λιγότερο, και ένα πρόγραμμα επανόδου εβδομαδιαία.
6 min read
Γιατί δεν πεινάω μετά την προπόνηση;
Γιατί η όρεξη εξαφανίζεται μετά την προπόνηση, πόσο διαρκεί συνήθως, και τι ακριβώς να φάτε όταν τίποτα δεν ακούγεται καλό, συν τα κόκκινα σημαία που αξίζουν μια επίσκεψη στο γιατρό.
5 min read
Γιατί η δύναμή σου μειώνεται όταν κάνεις δίαιτα;
Μια σαφής ανάλυση του γιατί η δύναμη πέφτει σε ένα έλλειμμα θερμίδων, με συγκεκριμένες προπονήσεις, πρωτεΐνες και αριθμούς ανάκτησης που κρατούν τα περισσότερα από τα ανελκυστήρα σας άθικτα.
5 min read
Γιατί πεινάω τόσο μετά την προπόνηση;
Γιατί είσαι πεινασμένος μετά την προπόνηση: γλυκογόνο, ορμόνες, απώλεια υγρών και ύπνο, συν συγκεκριμένους στόχους και βήματα για να κρατήσετε την πείνα μετά την προπόνηση υπό έλεγχο.
5 min read
Μπορώ να Σηκώνω Βάρη Αν Έχω Αιμορροΐδες;
Ένας πρακτικός οδηγός για την εκπαίδευση με αιμορροΐδες: ποιες ανελκυστήρες να μειώσουν, πώς να αναπνεύσετε κάτω από τη μπάρα, καθημερινές στόχους ινών και νερού, και πότε να δείτε έναν γιατρό.
5 min read
Η σάουνα βοηθά στην ανάρρωση;
Τι κάνει πραγματικά η σάουνα για την αποκατάσταση, πόσα λεπτά και συνεδρίες την εβδομάδα έχουν νόημα, πόσα υγρά πρέπει να αντικατασταθούν και πότε πρέπει να τα παραλείψετε.
6 min read
Μήπως το Μασάζ Επιταχύνει Πραγματικά την Ανάκαμψη;
Τι μασάζ κάνει πραγματικά για την ανάρρωση, πόσο μειώνει τον πόνο, πότε και πόσο καιρό να το κάνει, και ποιες συνήθειες μετακινούν την βελόνα περισσότερο.
5 min read
Βοηθούν τα λουτρά με πάγο;
Τι κάνει ένα μπάνιο με πάγο για την ανάρρωση, πότε αμβλύνει την ανάπτυξη των μυών και πώς να το κάνεις σωστά: θερμοκρασία, διάρκεια, συχνότητα και πότε να το παραλείψετε.
5 min read
Προλαμβάνει το Στρέξινγκ Τυφλισμού;
Τι λέει η έρευνα για το ρίσκο τραυματισμού, πόσο πρέπει να κρατηθείτε, ποιες ασκήσεις μειώνουν τον κίνδυνο, συν ένα προθέρμανση 10 λεπτών που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.
5 min read
Γιατί το Χέρι σας Αναιδίζει Κατά τη διάρκεια των Αγωνιών
Τι προκαλεί μούδιασμα στο χέρι κατά τη διάρκεια της κωπηλασίας, πώς τα δάχτυλά σας σας λένε ποιο νεύρο εμπλέκεται, η τεχνική που διορθώνει αυτή τη δουλειά, και πότε να δείτε έναν γιατρό.
6 min read
Γιατί Τα Γόνατά Σας Σπάζουν και Σπάζουν
Γιατί τα γόνατα να σπάσουν και να ξεσπάσουν, όταν ο ήχος είναι ακίνδυνος και όταν δεν είναι, συν ένα συγκεκριμένο σχέδιο δύναμης με σετ, επαναλήψεις, ρυθμό και εβδομαδιαία εξέλιξη.
5 min read
Γιατί Παίρνεις Εξαστροφή Μετά Από Μια Συλλογή
Γιατί ζαλίζεσαι μετά από ένα σκληρό σετ, τι να κάνεις εκείνη τη στιγμή, πώς η αναπνοή, τα τρόφιμα και οι ώρες ανάπαυσης το αλλάζουν, και τα σημάδια που χρειάζονται γιατρό.
5 min read
Πόσο Διάρκει Πράγματι το DOMS;
Η χρονολογία ώρα με ώρα της καθυστερημένης εμφάνισης μυϊκού πόνου, τι το κάνει να διαρκεί περισσότερο, ποια βήματα αποκατάστασης λειτουργούν πραγματικά, και τα σημάδια που χρειάζονται γιατρό.
5 min read
Η καρδιοκαρδία καίει τους μυς;
Όταν η καρδιοαπόδοση αρχίζει να σου κοστίζει μυς, πόσο μπορείς να κάνεις με ασφάλεια σε ένα έλλειμμα, και τις πρωτεΐνες, τις θερμίδες και τους αριθμούς προπόνησης που το προστατεύουν.
5 min read
Μπορώ να προπονηθώ με πυρετό;
Όταν η προπόνηση με πυρετό είναι πραγματικά επικίνδυνη, ποια κατώτατα όρια θερμοκρασίας έχουν σημασία, πώς να επιστρέψετε στο γυμναστήριο με ασφάλεια και πότε να δείτε έναν γιατρό.
5 min read
Μπορείς να γυμνάζεσαι κάθε μέρα;
Μια πρακτική ματιά στο πότε η καθημερινή προπόνηση έχει νόημα, πώς να διανείμετε δύσκολες και εύκολες ημέρες σε όλη την εβδομάδα, και τα σημάδια ότι έχετε υπερβεί.
5 min read
Πρέπει να Ασκηθείτε Όταν Παίρνετε κρυολόγημα;
Όταν η προπόνηση με ένα κρυολόγημα είναι εντάξει, όταν δεν είναι, πώς να μειώσετε τον όγκο και το φορτίο, και ποια συμπτώματα σημαίνει ότι πρέπει να δείτε ένα γιατρό αντί για το γυμναστήριο.
5 min read
Η επίδραση του εικονικού φαρμάκου στον αθλητισμό: Πόσο Σηκώνει Πράγματι το Κεφάλαιο σας
Πόσο το εικονικό φάρμακο προσθέτει στην απόδοση, πώς το nocebo λειτουργεί αντίστροφα, και ένα εξα εβδομαδιαίο αυτο-τεστ για να ελέγξετε αν το συμπλήρωμα σας κάνει κάτι.
6 min read