Όλα τα είδη (711)
Όλα όσα γράψαμε μέχρι τώρα, από την πρώτη μέρα στο γυμναστήριο μέχρι τον προηγμένο προγραμματισμό.
Πόσες Καλωρίδες και Πόσες Πρωτεΐνες Περιέχει ένα Ντόνατ και Πώς ταιριάζει σε μια Δίαιτα
Ακριβείς θερμίδες, λίπος και πρωτεΐνες για τα κοινά ντόνατς, συν ένα συγκεκριμένο σχέδιο για να το βάλεις στην καθημερινή και εβδομαδιαία πρόσληψη χωρίς να καθυστερήσεις την πρόοδο.
5 min read
Πάνικες: Καλορίδες, Πρωτεΐνες και Πώς Ταιριάζουν στη Διατροφή
Ο ακριβής αριθμός θερμίδων και πρωτεϊνών για τις τηγανίτες, πόσο πραγματικά προσθέτουν τα επιθέματα, και πώς να χωρέσει μια μερίδα στην καθημερινή σας πρόσληψη χωρίς να καταστρέψει το σχέδιο.
5 min read
- Τι; Πόσες Καλορίες και Πόσες Πρωτεΐνες και Πώς ταιριάζουν σε μια Διατροφή
Πραγματικές θερμίδες και πρωτεΐνες για μια μερίδα μουσάκα, πώς να υπολογίσετε το δισκίο σας, και πώς να το χωρέσετε στην καθημερινή σας πρόσληψη χωρίς να μαντέψετε.
5 min read
Φασόλια: θερμίδες, πρωτεΐνες και πώς ταιριάζουν στη διατροφή σας
Πόσες θερμίδες και πόσες πρωτεΐνες έχουν πραγματικά τα φασόλια, τα ξηρά, τα μαγειρεμένα και τα κονσερβοποιημένα, πώς είναι μια ρεαλιστική μερίδα και πώς να τα χωρέσετε στην καθημερινή σας πρόσληψη.
5 min read
Καλωρίδες και πρωτεΐνες στο Sarma (και πώς να το προσαρμόσετε στην καθημερινότητά σας)
Ένας συγκεκριμένος αριθμός θερμίδων και πρωτεϊνών ανά ρολό λάχανο, το χάσμα μεταξύ της κλασικής και της ελαφρύτερης έκδοσης, και πώς να ταιριάξει το sarma σε ένα στόχο ημερήσιας πρόσληψης.
5 min read
Πόσες Καλωρίδες και Πόσες Πρωτεΐνες Περιέχουν οι Πατάτες και Πώς Ταιριάζουν στη Δίαιτα
Ο ακριβής αριθμός θερμίδων, πρωτεϊνών και λιπαρών για τις πατάτες, πώς το τηγανίτημα σε σχέση με το ψήσιμο τις αλλάζει, και πώς να χωρέσει μια ζυγισμένη μερίδα στο εβδομαδιαίο σας σχέδιο.
5 min read
Πόσες Καλωρίδες και Πόσες Πρωτεΐνες Περιέχει ένα Μπέργκερ και Πώς ταιριάζει στη Δίαιτα σας
Πραγματικές θερμίδες και πρωτεΐνες για τα μπέργκερ, πώς ταιριάζει σε μια μέρα κοπής ή συντήρησης, και απλές ανταλλαγές που μειώνουν περίπου 500 θερμίδες ανά γεύμα.
5 min read
Πλγιέσκαβιτσα: Καλορίδες, Πρωτεΐνες και Πώς Ταιριάζουν στη Διατροφή Σας
Πραγματικοί αριθμοί για θερμίδες, πρωτεΐνες και λίπος σε μια pljeskavica, τι το ψωμί και τα πλευρά προσθέτουν, και πώς να το χωρέσει σε ένα κομμάτι ή ένα χύδην χωρίς να μαντέψετε.
5 min read
- Τι; Καλορίδες, Πρωτεΐνες και Πώς Να Τα Βάζετε στη Διατροφή Σας
Ακριβείς θερμίδες και πρωτεΐνες για το cevapi με το flatbread και το kajmak, συν το πώς να χωρέσει μια μερίδα σε μια μέρα κοπής ή μάζωσης χωρίς να μαντέψεις.
4 min read
Πόσες θερμίδες και πόσες πρωτεΐνες περιέχει η πίτσα (και πώς να τις βάλεις στη διατροφή σου)
Πραγματικές θερμίδες και πρωτεΐνες για τα συνηθισμένα είδη και μεγέθη πίτσας, συν έναν πρακτικό τρόπο να χωρέσει μια ολόκληρη πίτσα στην εβδομαδιαία πρόσληψη χωρίς να καθυστερεί η πρόοδος.
6 min read
Πόσες θερμίδες και πόσες πρωτεΐνες περιέχει το Burek και πώς ταιριάζει σε μια διατροφή
Πραγματικές θερμίδες και πρωτεΐνες για το μπουρέκ, πόσο ζυγίζει μια μέση μερίδα αρτοποιίας και τρεις συγκεκριμένοι τρόποι να το προσαρμόσεις στην καθημερινή σου πρόσληψη.
5 min read
Κρος Φιτ εναντίον κανονικού γυμναστηρίου: Τι Ασφαλώς Αλλαγεί τα Αποτελέσματά Σας;
Μια συγκεκριμένη σύγκριση του CrossFit και ενός κανονικού γυμναστηρίου: δομή της συνεδρίας, αριθμός σετ και ξεκούρασης, κόστος θερμίδων, κίνδυνος τραυματισμού και πώς να επιλέξετε.
5 min read
Κολύμπι εναντίον τρέξιμου: Ποιο και πότε;
Τι πραγματικά καίνε το κολύμπι και το τρέξιμο, πώς το καθένα φορτώνει τις αρθρώσεις, τους ώμους και τα οστά, συν συγκεκριμένα εβδομαδιαία σχέδια και συνεδρίες και για τα δύο.
6 min read
Αθλητισμός με μάζα: τι πραγματικά διαφέρει στην εκπαίδευση
Μια συγκεκριμένη σύγκριση ανάληψης βαρών και bodybuilding: σετ, επαναλήψεις, ξεκούραση, επιλογή άσκησης και διατροφή, συν το πώς να διαλέξετε αυτό που σας ταιριάζει.
5 min read
Διάταξη αντίστασης: Τι Δουλεύει Πραγματικά στο Σπίτι
Πρακτική σύγκριση των ζώνων αντίστασης και των ελεύθερων βαρών στο σπίτι: που κερδίζει ο καθένας, πώς να παρακολουθεί την πρόοδο, και μια εβδομάδα προπόνησης.
6 min read
Κέτλεμπελ εναντίον ντάμπλελ: Τι να αγοράσετε για την εκπαίδευση στο σπίτι;
Μια πρακτική σύγκριση των kettlebells και των νταντέλ για την εκπαίδευση στο σπίτι: Που να τοποθετηθεί το φορτίο, ποια βάρη να αγοράσει, και δύο έτοιμα σχέδια με σετ και επαναλήψεις.
5 min read
Γυμναστήριο εναντίον σπιτικής προπόνησης: Τι Ασφαλώς Κάνει τη Διαφορά
Μια πρακτική σύγκριση γυμναστικής και σπιτικής προπόνησης: εβδομαδιαίο όγκο, εξοπλισμό, εξέλιξη, δείγμα τριών ημερών σχεδίων και για τα δύο, και πότε να δείτε έναν γιατρό.
5 min read
Ομαδική εκπαίδευση έναντι μόνης εκπαίδευσης: Τι Επιδιορθώνει Πράγματι ο καθένας
Πρακτική σύγκριση των μαθημάτων ομάδας και της μονομαχίας: τι κάθε ένα διορθώνει, ρυθμίζει, επαναλαμβάνει και περιοχές ανάπαυσης, και μια εβδομαδιαία διαίρεση θα ακολουθήσετε πραγματικά.
5 min read
Η πρωινή και η βραδινή εκπαίδευση: Τι πραγματικά αλλάζει;
Πόσο πιο δυνατός είσαι πραγματικά το βράδυ, πώς να διορθώσεις την αυγή και πώς να διαλέξεις ένα σημείο προπόνησης που μπορείς να κρατήσεις για μήνες.
6 min read
Περισσότερες επαναλήψεις έναντι βαρύτερου βάρους: Πώς να διαλέξετε
Στερεές περιοχές επαναλήψεων, φορτία, χρόνοι ανάπαυσης και εβδομαδιαίο όγκο, συν ένας σαφής κανόνας για το πότε να προσθέσετε βάρος και πότε να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις είναι η πιο έξυπνη απόφαση.
5 min read
Ελεύθερα βάρη εναντίον μηχανών: Τι Ασφαλώς Αλλαγεί τα Αποτελέσματά Σας;
Πρακτική σύγκριση των ελεύθερων βαρών και των μηχανών: που κάθε ένα κερδίζει, πώς να τα συνδυάσετε σε ένα εβδομαδιαίο σχέδιο, και πώς να συνεχίσετε να προοδεύετε.
6 min read
Καφές εναντίον προ προπόνησης: Τι πραγματικά λειτουργεί και τι απλά πληρώνετε για
Πόσο καφεΐνη έχει ο καφές σε σχέση με την προ-άσκηση, ποιες δόσεις λειτουργούν πραγματικά, πώς να τις χρονολογήσεις και πότε αξίζουν τα χρήματα τα επιπλέον συστατικά.
5 min read
Κρεατίνη vs βήτα-αλανίνη: τι κάνει πραγματικά ο καθένας
Τι κάνουν στην πραγματικότητα η κρεατίνη και η βήτα-αλανίνη στον μυ, πόσα γραμμάρια πρέπει να πάρουμε, πόσο χρόνο χρειάζεται η κάθε μία να δουλέψει και ποια ταιριάζει με τον τρόπο που προπονούμαστε.
5 min read
Σόρακα vs Φυτικές πρωτεΐνες: Τι Ασφαλώς Αλλαγεί τα Αποτελέσματά Σας;
Πρακτική σύγκριση ορού γάλακτος και φυτικής πρωτεΐνης: περιεκτικότητα σε λεουκίνη, πόσα γραμμάρια ανά μερίδα, ποιος πρέπει να διαλέξει ποια και πότε να δει έναν γιατρό.
5 min read