Όλα τα είδη (711)
Όλα όσα γράψαμε μέχρι τώρα, από την πρώτη μέρα στο γυμναστήριο μέχρι τον προηγμένο προγραμματισμό.
Κρουσοφόρος καλωδίων και λειτουργικός εκπαιδευτής: Τι αγοράζεις με τα λεφτά σου;
Πώς να επιλέξετε ένα καλωδιακό μηχάνημα για ένα γυμναστήριο στο σπίτι: αναλογία τροχαλιού, βάρος στοίβας, χάλυβα και χώρος δαπέδου, συν όταν το όλο πράγμα δεν αξίζει να αγοράσει.
7 min read
Πίνακας 1 - Ειδικά για την κατασκευή οχημάτων: Ποιος πραγματικά χρειάζεται ένα
Ένας πρακτικός οδηγός για μικρά βήματα, βήματα αντίστασης και σκαλοπάτια: τι να ελέγξετε, πόσο χώρο χρειάζεστε και ποιος θα πρέπει να αγοράσει ένα.
7 min read
Μηχανές κωπηλασίας: Πώς να διαλέξετε ένα και γιατί λειτουργούν
Τι πραγματικά μετράει όταν αγοράζετε μια μηχανή κουπιά: Ο τύπος αντίστασης, ο αμαλυτής, το μήκος της σιδηροτροχιάς, το όριο βάρους, ο χώρος που χρειάζεται πραγματικά και τα λάθη που κοστίζουν περισσότερο.
9 min read
Οδηγός αγοράς cross-trainer: σε ποιον ταιριάζει και τι να ελέγξω
Ποιες προδιαγραφές cross trainer έχουν σημασία, πόση χωρητικότητα και χρήματα χρειάζεστε πραγματικά, τα κοινά λάθη αγοράς και σε ποιον ταιριάζει πραγματικά το μηχάνημα.
8 min read
Ποδήλατο άσκησης ή ποδήλατο σπιν: Οι διαφορές που πραγματικά μετράνε.
Ελεύθερος τροχός έναντι σταθερής κίνησης, μάζα κυψέλου, τύπος αντίστασης και προσαρμογή: Τι πραγματικά διαφέρει ένα γυμναστικό ποδήλατο από ένα spin ποδήλατο, και πώς να επιλέξετε ένα.
8 min read
Τροχαία: Πόσο ισχύ χρειάζεται η μηχανή;
Τι σημαίνει πραγματικά η συνεχής κινητική ισχύς, τα όρια βάρους χρήστη και το μέγεθος ζώνης, πόσο χώρο χρειάζεται ένα διάδρομο και πού κάνουν λάθος οι περισσότεροι αγοραστές.
8 min read
Αλάτι, κάλιο και ηλεκτρολύτες από καθημερινά τρόφιμα
Πόσο νατριο, κάλιο και μαγνήσιο παίρνεις από τα συνηθισμένα γεύματα, πόσα χάνεις με τον ιδρώτα, και πότε το επιπλέον αλάτι είναι πραγματικά λογικό.
7 min read
Κουτί διατροφής για άτομα που προπονούνται: Τι λειτουργεί, τι όχι.
Πόσες πρωτεΐνες, ίνες και αλάτι παίρνεις από κονσερβοποιημένο τόνο, σαρδέλες και φασόλια, πώς να τα βάλεις στην καθημερινότητά σου και ποιες κονσέρβες να αφήσεις στο ράφι.
6 min read
Κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά: Τι διατροφή επιβιώνει πραγματικά;
Τι κάνει η κατάψυξη στις βιταμίνες, τις ίνες και τις θερμίδες, τι πραγματικά σας δίνει μια ρεαλιστική μερίδα 150 γραμμάρια και πώς να το βάλετε στα γεύματα που ήδη μαγειρεύετε.
6 min read
Πυροσβεστικά σφαιρίδια: Πώς να διαβάσετε σωστά την ετικέτα
Πόσες πρωτεΐνες, ίνες και ενέργεια σας δίνει πραγματικά ένα μπαρ, τι υποτίθεται ότι σημαίνει στην πραγματικότητα η ετικέτα, και πότε ένα μπαρ νικά το πραγματικό φαγητό.
6 min read
Πιο πολλές πρωτεΐνες ανά μετατρέψιμη μάρκα: Πώς να το λύσετε;
Πώς να υπολογίσετε πόση πρωτεΐνη αγοράζει πραγματικά το χρήμα σας, πόση βρίσκεται σε ένα τυπικό πακέτο, και ποιοι φθηνοί συνδυασμοί κάνουν πραγματικά τη δουλειά.
5 min read
Τυρί: πόση πρωτεΐνη, αλάτι και λίπος παίρνεις πραγματικά
Πόσες πρωτεΐνες, αλάτι και λίπος βρίσκονται σε μια φέτα τυριού 30 γραμμάρια, ποιες μορφές κερδίζουν τις θερμίδες τους και πώς να χωρέσει το τυρί σε μια κανονική ημέρα προπόνησης.
6 min read
Γάλα έναντι φυτικών ποτών: πόση πρωτεΐνη και ασβέστιο παίρνετε
Πόσο πρωτεΐνη και ασβέστιο δίνει πραγματικά ένα ποτήρι γάλα, πώς συγκρίνονται τα ποτά σόγιας, βρώμης και αμυγδάλου, και πώς να τα βάλεις στην καθημερινότητά σου.
5 min read
Μακαρόνια: Πώς να το βάλεις στην ημέρα σου χωρίς επιπλέον θερμίδες;
Τι πραγματικά σας δίνει μια ρεαλιστική μερίδα ζυμαρικών σε θερμίδες, πρωτεΐνες και ίνες, πώς να το ζυγίσετε, με τι να το συνδυάσετε και πότε να είστε προσεκτικοί.
5 min read
Πινακίδιο και προπόνηση: ποιό είδος να διαλέξω και πόσο ταιριάζει
Πόσες θερμίδες, γραμμάρια πρωτεΐνης και ινών σας δίνει ένα κομμάτι ψωμί, τι είδος να διαλέξετε για προπόνηση και πόσο χωράει σε μια μέρα.
5 min read
Βρόκολο και πράσινα: ίνες, πληρότητα και πόση χρειάζεστε
Πόσες ίνες, πρωτεΐνες και ενέργεια σας δίνει μια πραγματική μερίδα μπρόκολο, πόσα πράσινα λαχανικά χρειάζεστε σε μια μέρα, και ποιος πρέπει να τρώει λιγότερα.
6 min read
Ελαιόλαδο και λιπαρά διατροφικά: Πόσο πραγματικά χρειάζεσαι;
Πόσο κοστίζει πραγματικά μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο σε θερμίδες, πόσο λίπος πρέπει να περιέχει η ημέρα σας, και πώς να το χωρέσετε χωρίς να ζυγίζετε κάθε σταγόνα.
5 min read
Αβοκάντο: Πόσες θερμίδες κοστίζει και πότε αξίζει τον κόπο;
Πόσες θερμίδες, λίπη και ίνες σας δίνει πραγματικά ένα μισό αβοκάντο, πώς να το προσαρμόσετε στην καθημερινότητά σας, και σε ποιον ταιριάζει και σε ποιον όχι.
5 min read
Αλεπούδες, αμύγδαλα και καζού: Τι παίρνεις για τις θερμίδες;
Πόσες πρωτεΐνες, ίνες και πόσες θερμίδες σας δίνει μια χούφτα καρύδια, αμύγδαλα ή καζού και πώς να τα χωρέσετε σε μια ημέρα που έχει ένα όριο.
5 min read
Καρύδια: Ποια είναι η καλύτερη πηγή υδατανθράκων;
Τι είναι μια ρεαλιστική μερίδα 200 γραμμάρια πατάτας και γλυκής πατάτας πραγματικά σας δίνει σε θερμίδες, φυτικές ίνες και κάλιο, και όπου η διαφορά πραγματικά έχει σημασία.
5 min read
Αμυγδαλώδης: Ακόμα το φθηνότερο αξιοπρεπές πρωινό πριν την προπόνηση .
Πόση πρωτεΐνη, ίνες και ενέργεια δίνει μια πραγματική μερίδα βρώμης, πότε να το φάτε πριν από την προπόνηση και τι να προσθέσετε για να προωθήσετε το γεύμα πάνω από 30 γραμμάρια πρωτεΐνης.
5 min read
Λευκό ή καφέ ρύζι: Ποιο είναι το καλύτερο για την εκπαίδευση;
Πόσες θερμίδες, υδατάνθρακες και ίνες δίνει μια πραγματική μερίδα ρυζιού, πότε το λευκό νικά το καφέ γύρω από την προπόνηση, και πώς να το προσαρμόσετε στην ημέρα σας.
5 min read
Τόφου και τεμπέ: Οι πρωτεΐνες και πώς να τις κάνουμε να έχουν καλή γεύση.
Τι πραγματικά μερίδα του tofu και tempeh σας δίνει σε πρωτεΐνες, ίνες και θερμίδες, πώς να τα μαγειρέψετε έτσι ώστε να έχουν γεύση κάτι, και ποιος πρέπει να παραλείψει σόγια.
6 min read
Αμπελώνα και φασόλια: Πόση πρωτεΐνη παίρνεις πραγματικά;
Πόσο πρωτεΐνη, ίνες και ενέργεια σας δίνει μια ρεαλιστική μερίδα από τσιχλόπιτα, φασόλια και φακές, πώς να τα προσαρμόσετε στην καθημερινότητά σας και με τι να τα συνδυάσετε.
6 min read