Βάρες μετά τα 50: Δεν είναι προαιρετικό, αλλά απαραίτητο.
Η απώλεια μυών με την ηλικία, πόσο γρήγορα επιστρέφει η δύναμη, άσκηση φιλική προς τις αρθρώσεις και πόση πρωτεΐνη χρειάζεσαι μετά τα 50.
2 min read
Ασκήσεις καθιστών: Ένα Πρακτικό Πρόγραμμα για τους Γηραιότερους
Μια συγκεκριμένη προπόνηση για μεγαλύτερους ηλικιωμένους: Οκτώ κινήσεις με ακριβείς σειρές και επαναλήψεις, ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα και ένας ξεκάθαρος κανόνας για το πότε να προσθέσετε βάρος.
5 min read
Επιστροφή στην Εκπαίδευση Μετά την Ασθένεια: Ένα Εβδομαδιαίο Σχέδιο Μετά τα 60
Ένα συγκεκριμένο εβδομαδιαίο σχέδιο για να επιστρέψεις στο γυμναστήριο μετά από ασθένεια στα 60 και πάνω: πότε είναι ασφαλές να ξεκινήσετε, πόσο βάρος να χάσετε και τι να προσέξετε.
5 min read
Προπόνηση με Υψηλή Αιμορραγία: Τι Δουλεύει, Τι Να Απελευθερώσετε και Τι Αριθμοί Έχει Σημασία
Πώς να γυμναστείτε όταν η πίεση σας είναι υψηλή: συγκεκριμένα στοιχεία για καρδιο, δύναμη και ισομετρικά, τα λάθη που το αυξάνουν, και πότε να καλέσετε γιατρό.
6 min read
Οστά και βιταμίνη D μετά τα 60: Τι πραγματικά λειτουργεί;
Πόσο βιταμίνη D και ασβέστιο χρειάζεστε μετά τα 60, ποιες ασκήσεις πραγματικά χτίζουν οστά, και πότε να ζητήσετε μια ανίχνευση DXA με συγκεκριμένες δόσεις, σετ και επαναλήψεις.
5 min read
Εκπαίδευση με αρθρίτιδα: Πώς να σηκώσετε και να κινηθείτε όταν πονάνε οι αρθρώσεις
Ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα κατάρτισης για την αρθρίτιδα: Να κρατάτε τον πόνο κάτω από 5/10, να κάνετε ανύψωση δύο φορές την εβδομάδα, 150 λεπτά καρδιοπαθητικής άσκησης και τα σημάδια που σημαίνει ότι πρέπει να δείτε γιατρό.
6 min read
Περπατώντας ως βάση: πόσο, πόσο γρήγορα και τι να προσθέσω
Ένα πρακτικό σχέδιο περπάτησης για τους ηλικιωμένους: πόσα βήματα, τι ρυθμό, πώς να μοιράσετε 150 λεπτά την εβδομάδα, και ποια δύναμη και ισορροπία πρέπει να προσθέσετε.
5 min read
Πρωτεΐνη μετά τα 60: Πόσο, Πότε και Από Τι
Πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε πραγματικά μετά τα 60, πώς να την διανείμετε στα γεύματα, ποια τρόφιμα την παρέχουν και τα σημάδια που σημαίνουν ότι είναι ώρα να δείτε έναν γιατρό.
5 min read
Δύναμη και Ανεξαρτησία Μετά τα 60: Ένα Σχέδιο που Σας Κρατά Στους Πόδας
Ένα συγκεκριμένο σχέδιο δύναμης για τους άνω των 60: τρεις αυτο-δοκιμές, δύο με τρεις συνεδρίες την εβδομάδα, εργασία ισορροπίας, και πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε πραγματικά καθημερινά.
6 min read
Αποτροπή της ισορροπίας και της πτώσης: Τι Πραγματικά Λειτουργεί Μετά τα 60
Τρεις αυτο-δοκιμές για να μετρήσεις την ισορροπία σου, συγκεκριμένες ασκήσεις με σειρές και επαναλήψεις, ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα και τα σημάδια που σημαίνουν ότι είναι ώρα να δεις έναν γιατρό.
5 min read
Πώς να αρχίσεις να γυμνάζεσαι στα 60: Ένα Σχέδιο 12 Εβδομάδων
Ένα συγκεκριμένο σχέδιο εκκίνησης 12 εβδομάδων για την κατάρτιση μετά τα 60: Έξι ασκήσεις, ακριβείς σειρές και επαναλήψεις, καθημερινές πρωτεϊνικές στόχους και τα συμπτώματα που σημαίνει να δεις πρώτα έναν γιατρό.
5 min read