Μπορώ να προπονηθώ με πυρετό;

Σχεδόν όλοι όσοι γυμνάζονται συχνά πετυχαίνουν αυτή τη στιγμή: Ξυπνάς με ένα μικρό ρίγος, το θερμόμετρο δείχνει 37,6 °C, και πρέπει να αποφασίσεις αν θα πας. Η απάντηση δεν είναι για πειθαρχία, είναι για φυσιολογία ένα σώμα που πολεμά μια λοίμωξη ήδη δουλεύει υπερωρίες, και θα προσθέτεις μια δεύτερη δουλειά πάνω. Εδώ είναι τα πραγματικά όρια και ένα σχέδιο επιστροφής.

Τι κάνει το πυρετό στο σώμα σου

Η φυσιολογική θερμοκρασία του σώματος ενός ενήλικα είναι μεταξύ 36,1 και 37,2 °C. Οτιδήποτε από 37,3 έως 38,0 °C είναι χαμηλού βαθμού πυρετός, και πάνω από 38,0 °C είναι κανονικός. Κάθε βαθμός πάνω από το φυσιολογικό αυξάνει την ενεργειακή σας κατανάλωση σε ανάπαυση κατά περίπου 10 έως 13 τοις εκατό και αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό κατά 10 χτυπήματα ανά λεπτό.

Με άλλα λόγια, το σώμα σας είναι ήδη εκπαίδευση Η συνεδρία είναι μόνο για το ανοσοποιητικό σας σύστημα αντί για τους μυς σας. Προσθέτοντας 5 σειρές καυχών δεν σας δίνει δύο προσαρμογές, σας δίνει δύο μισοτελειωμένες δουλειές.

Ο κανόνας πάνω από το λαιμό.

Ένα πρακτικό φίλτρο: Κοιτάξτε πού είναι τα συμπτώματά σας.

• Πάνω από το λαιμό. ρινική ρύπανση, φτέρνισμα, ήπιο πονόλαιμο, συμφόρηση, χωρίς πυρετό: Η ελαφριά προπόνηση είναι μια χαρά. Χαμήλωσε το φορτίο στο 50-60%, κάνε 2-3 σειρές αντί για 4-5, και να είσαι έξω σε 30-40 λεπτά.
• Κάτω από το λαιμό. πυρετό, πόνος στους μύες και στις αρθρώσεις, βήχα από το στήθος, στενά στο στήθος, ναυτία ή διάρροια: Δεν έχω εκπαίδευση. Ούτε καν η εύκολη εκδοχή.

Αν είστε σε αμφιβολία, κάντε ένα τεστ 10 λεπτών: Περπατήστε ή περιστρέψτε ένα ποδήλατο άσκησης για δέκα λεπτά με έναν πραγματικά εύκολο ρυθμό. Αν αισθάνεσαι χειρότερα στο δέκα, είναι μέρα ξεκούρασης.

Δύσκολες μέρες χωρίς τρένο.

• Θερμοκρασία πάνω από 37,5 °C, ανεξάρτητα από το πώς αισθάνεσαι.
• Ο καρδιακός ρυθμός σε ανάπαυση είναι 10 ή περισσότεροι από τον συνηθισμένο πρωινό σας ρυθμό.
• Πονάει το σώμα και οι αρθρώσεις.
• Εμετός ή διάρροια τις τελευταίες 24 ώρες με απώλεια υγρών και ηλεκτρολυτών, πτώση της δύναμης και ζάλη κάτω από μια γεμάτη μπάρα είναι ένας πραγματικός κίνδυνος.
• Λιγότερο από 5 ώρες ύπνου το προηγούμενο βράδυ λόγω ασθένειας.
• Πήρες φάρμακα για να μειώσεις τον πυρετό τις τελευταίες 6-8 ώρες. Το φάρμακο κρύβει τον πυρετό, δεν θεραπεύει τη μόλυνση.

Η καρδιά σου είναι ο λόγος που αυτό παίρνεται στα σοβαρά.

Ο κύριος λόγος για να το παραλείψετε δεν είναι ότι θα έχετε μια κακή συνεδρία, είναι μυοκαρδίτιδα φλεγμονή του καρδιακού μυς που μπορεί να προκαλέσει ένας συνηθισμένος ιός. Είναι σπάνιο, αλλά η σκληρή προσπάθεια ενώ ο ιός είναι ενεργός αυξάνει τον κίνδυνο και επιδεινώνει την πορεία. Γι' αυτό ο κανόνας του 24ωρου απαλλαγής από πυρετό δεν είναι υπερβολικός.

Μια χαμένη συνεδρία δεν σου κοστίζει τίποτα. Μια συνεδρία με πυρετό μπορεί να σου κοστίσει εβδομάδες.

Τι να κάνεις αυτές τις μέρες;

• Κοιμήσου 8-9 ώρες, συν έναν υπνάκο 20-30 λεπτών αν μπορείς να βρεις έναν.
• 15-20 λεπτά έξω, αλλά μόνο σε μια μέρα χωρίς πυρετό.
• 10 λεπτά κίνησης και αναπνοής, χωρίς ιδρώτα, χωρίς δύσπνοια.
• Χωρίς σάουνα, χωρίς πάγο και χωρίς τρέξιμο που να αντικαθιστά την γυμναστική.

Υγρά και τρόφιμα

• Υγρά: 30-35 ml ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους ως βασική τιμή 2,4 έως 2,8 λίτρα σε 80 kg συν επιπλέον 300-500 ml για κάθε βαθμό άνω των 37,5 °C.
• Πρωτεΐνη: να περιέχει 1,6-2,0 g ανά χιλιόγραμμο, δηλαδή 130-160 g ημερησίως σε 80 kg. Αυτή είναι η στιγμή που ο μυς χάνεται πιο γρήγορα και η πρόσληψη πρωτεΐνης είναι το κύριο φρένο.
• Καλορίδες: δεν είναι περισσότερο από 10% κάτω από τη στάθμη συντήρησης. Αν ακολουθούσατε δίαιτα, διακόψτε την δίαιτα όσο είστε άρρωστοι.
• Αλάτι: Εάν ιδρώνετε πολύ ή έχετε διάρροια, προσθέστε 1-2 g αλατιού την ημέρα μέσω τροφής και σούπας.

Κανένα συμπλήρωμα δεν συντομεύει μια μόλυνση. Το νερό, το φαγητό και ο ύπνος κάνουν τη δουλειά.

Επιστρέφω, βήμα βήμα.

Ξεκινήστε μόνο μετά από 24 ώρες χωρίς πυρετό. και Δεν υπάρχει φάρμακο για να μειώσει τον πυρετό.

1. Ημέρα 1: 20-30 λεπτά περπάτημα ή 15 λεπτά με ποδήλατο, προσπάθεια 3-4 από 10. Χωρίς βάρη.
2. Δεύτερη μέρα: γυμναστήριο, 50-60 τοις εκατό από τα συνηθισμένα φορτία σας, 2-3 σειρές ανά άσκηση, 8-10 επαναλήψεις, τίποτα που να οδηγεί σε αποτυχία. Κράτα το κάτω από 40 λεπτά.
3. Ημέρα 3: 70-80 τοις εκατό των φορτίων, κανονικό αριθμό των σετ, αφήνοντας τουλάχιστον 3 επαναλήψεις σε εφεδρικό.
4. Ημέρα 4-5: φυσιολογική άσκηση, υπό την προϋπόθεση ότι ο καρδιακός σας ρυθμός σε κατάσταση ανάπαυσης είναι πίσω εντός 5 χτύπων από την αρχική τιμή και τα συμπτώματα δεν ξεσπούν μετά από μια συνεδρία.

Εάν ο πυρετός σας ήταν πάνω από 38, 5 °C για περισσότερο από τρεις ημέρες, τεντώστε κάθε βήμα σε δύο ημέρες. Και μην ανησυχείς για την απώλεια της μορφής: Επτά με δέκα μέρες διακοπές δεν επηρεάζουν την δύναμη σου και η μετρήσιμη πτώση αρχίζει μόνο μετά από περίπου τρεις εβδομάδες αδράνειας. Η πρώτη συνεδρία πίσω θα αισθανθεί πιο δύσκολο από ό, τι είναι στην πραγματικότητα που εγκαταλείπει μέσα σε δύο ή τρεις συνεδρίες.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

• Πάνω από 38,5 °C για περισσότερο από τρεις ημέρες ή οποιοσδήποτε πυρετός που διαρκεί περισσότερο από πέντε ημέρες.
• Πόνος ή πίεση στο στήθος, παλμοί ή παραλείψεις χτύπου, λιποθυμία.
• Πονηρία κατά την ανάπαυση ή κατά το περπάτημα σε επίπεδο έδαφος.
• Σκληρότητα του λαιμού, έντονος πονοκέφαλος ή εξάνθημα που δεν ξεθωριάζει όταν πιέζεται.
• Πυρετός που επιστρέφει μετά από μια ή δύο ημέρες χωρίς το φάρμακο ή μια γενική κατάσταση που συνεχίζει να χειροτερεύει αντί να βελτιώνεται.
• Δυσκολία κατάποσης, μονομερές πόνος στο λαιμό ή λευκές κηλίδες στις αμυγδαλές.
• Αν πάσχετε από χρόνια ασθένεια, παίρνετε φάρμακα που καταπιέζουν το ανοσοποιητικό σύστημα ή είστε έγκυος, το όριο για να καλέσετε γιατρό θα πρέπει να είναι πολύ χαμηλότερο.

Η σύντομη έκδοση

• Πάνω από 37,5 °C δεν προπονούμαστε, ανεξάρτητα από το πώς αισθανόμαστε ή τι λέει το σχέδιο.
• Συμπτώματα πάνω από τον λαιμό χωρίς πυρετό: Μια εύκολη συνεδρία με 50-60 τοις εκατό φορτίο είναι μια χαρά.
• Ο λόγος για προσοχή είναι η καρδιά σας, όχι η χαμένη πρόοδος η μυοκαρδίτιδα είναι σπάνια αλλά σοβαρή.
• Επιστρέψτε μόνο 24 ώρες μετά τον τελευταίο πυρετό και επιστρέψτε σε 4-5 ημέρες.
• Επτά με δέκα ημέρες διακοπές δεν σας κοστίζουν τη δύναμή σας· μια βιαστική επιστροφή μπορεί να σας κοστίσει εβδομάδες.