Η επίδραση του εικονικού φαρμάκου στον αθλητισμό: Πόσο Σηκώνει Πράγματι το Κεφάλαιο σας

Αν έχετε ποτέ μια καλύτερη συνεδρία μόνο και μόνο επειδή έχετε πιει κάτι που "πρέπει να σας δίνει ενέργεια", έχετε βιώσει από πρώτο χέρι την επίδραση του εικονικού φαρμάκου. Στον αθλητισμό δεν είναι ένα τέχνασμα ή μια ευχή είναι μετρήσιμο, επαναλαμβανόμενο και τρέχει και στις δύο κατευθύνσεις. Εδώ είναι τι λένε πραγματικά οι αριθμοί, και πώς να το χρησιμοποιήσετε χωρίς να σας λένε ψέματα.

Τι σημαίνει πραγματικά το εικονικό φάρμακο στην εκπαίδευση

Το πλασφόρο δεν είναι "τίποτα". Είναι ο εγκέφαλός και το σώμα σου που ανταποκρίνονται σε μια προσδοκία. Όταν περιμένεις τα πράγματα να είναι πιο εύκολα, η αντίληψή σου για την προσπάθεια αλλάζει, η ανοχή σου για την δυσφορία αυξάνεται, και είσαι πιο πρόθυμος να κάνεις δύο επιπλέον επαναλήψεις πριν ξεκινήσεις. Μέρος αυτής της απόκρισης διατρέχει ενδογενή οπιοειδή και ντοπαμίνη σε μελέτες όπου τα άτομα λαμβάνουν ναλοξόνη (ένα φάρμακο που μπλοκάρει τους οπιοειδείς υποδοχείς), ένα μεγάλο μέρος της αναλγητικής αλγησίας με εικονικό φάρμακο απλά εξαφανίζεται. Κάτι φυσιολογικό μετράται, όχι μόνο διάθεση.

Πόσο μεγάλο είναι, σε αριθμούς.

Αυτό είναι το μέρος που οι περισσότεροι άνθρωποι παραλείπουν. Το πλαστό είναι αληθινό, αλλά είναι μικρός- Ναι . Μετατάσσοντας τις τιμές από τη βιβλιογραφία:

• Οι κριτικές για τα εργογενή πλασέμπο συνήθως καταλήγουν σε 15 τοις εκατό βελτίωση της αντοχής και της δύναμης. Σε μια προσπάθεια ποδηλασίας 40 λεπτών είναι 25-120 δευτερόλεπτα, όχι πέντε λεπτά.
• Το κλασικό πείραμα με τους ανυψωτές είπε ότι έλαβαν αναβολικά στεροειδή για τέσσερις εβδομάδες (έλαβαν αδρανή δισκία): Επενδύσεις σε 10 kg σε συνολικά τέσσερα ανελκυστήρες, έναντι περίπου 3 kg τις προηγούμενες εβδομάδες, στην ίδια εκπαίδευση.
• Πες σε κάποιον ότι πήρε καφεΐνη όταν η κάψουλα περιέχει άμυλο, και η συνολική εργασία σε σετ αποτυχίας συνήθως αυξάνεται 51212 τοις εκατό ας πούμε από 30 έως 33 επαναλήψεις σε τρεις σειρές.
• Μελέτες "αμινοξέων" στο παγκάκι: Περίπου 13 επιπλέον επαναλήψεις το 80% του 1RM, κυρίως τις πρώτες δύο εβδομάδες.
• Όταν ένας εικονικός ρυθμιστής ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού ρυθμού 12 τοις εκατό μετά από όρκο που είχαν ήδη φτάσει στο μέγιστο.

Μεταφράζεται από την εκπαίδευσή σου: Το εικονικό φάρμακο μπορεί να σου αγοράσει μία ή δύο επαναλήψεις και λίγα τοις εκατό του ρυθμού. Δεν θα προσθέσει 20 κιλά στην κατάθλιψη σου.

- Ο Νόσεμπο . Ίδιο μηχανισμό, αντίθετη κατεύθυνση.

Αυτό είναι το παραμελημένο μισό. Αν κάποιος σας πει ότι κοιμήθηκες άσχημα, ότι η μπάρα "αισθάνεται βαριά σήμερα", ότι το γυμναστήριο είναι πολύ ζεστό ή ότι το συμπλήρωμα δεν θα σας μεταφέρει η απόδοση πέφτει, συνήθως πιο γρήγορα από το εικονικό φάρμακο. Σε πειράματα όπου στους ανθρώπους δείχνουν κρυφά ένα βαρύτερο φορτίο από ό, τι σηκώνουν στην πραγματικότητα, οι επαναλήψεις μειώνονται κατά 102020 τοις εκατό. Το ίδιο ισχύει και για τον πόνο: Οι άνθρωποι προειδοποιούνται ότι μια συνεδρία "πιθανώς θα προκαλέσει πόνο" αναφέρουν χειρότερο πόνο 48 ώρες αργότερα.

Πρακτική έκδοση: Πρόσεχε τι λες στον εαυτό σου κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης και ποιον ακούς τα 10 λεπτά πριν από ένα βαρύ σετ.

Τι δεν μπορεί να κάνει το εικονικό φάρμακο

• Δεν μετακινεί αντικειμενικές παραμέτρους: VO2max, συγκέντρωση αιμοσφαιρίνης, πάχος τένοντα, οστική πυκνότητα.
• Δεν χτίζει μυς χωρίς μηχανική ένταση και τροφή. 1,62.22,2 g πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους Η προχωρημένη φόρτωση είναι ακόμα δουλειά που πρέπει να κάνεις.
• Δεν θεραπεύει μια πληγή. Μπορεί να καλύψει τον πόνο, που μερικές φορές είναι επικίνδυνος.
• Λιώνει. Είναι ισχυρότερη τις πρώτες 244 εβδομάδες, μετά εξασθενεί.

Πώς να το χρησιμοποιήσετε με ειλικρίνεια

1. Να φτιάξεις ένα τελετουργικό πριν από ένα βαρύ σετ. και να το κρατάτε πανομοιότυπο: Η ίδια σειρά, η ίδια διαδρομή, 60 90 δευτερόλεπτα, δύο μακρές αναπνοές, η ίδια πρόταση στο κεφάλι σου. Το ίδιο το τελετουργικό προκαλεί προσδοκίες.
2. Να ξέρεις τον αριθμό πριν πλησιάσεις το μπαρ. "Σήμερα, 5 επαναλήψεις στα 120 κιλά" είναι καλύτερο από το "Ας δούμε πώς πάει".
3. Χρησιμοποιήστε ανοιχτό εικονικό φάρμακο. Οι μελέτες δείχνουν ότι έχει αποτέλεσμα ακόμα και όταν οι άνθρωποι λένε ξεκάθαρα ότι παίρνουν ένα εικονικό φάρμακο. Δεν χρειάζεται να ξεγελάσεις τον εαυτό σου η τελετουργία και η προσδοκία είναι αρκετές.
4. Μην πληρώνεις για να πιστεύεις. Αν κάτι σας δίνει 2% και κοστίζει 40 ευρώ το μήνα, ο καφές και ένα αξιοπρεπές πρόγραμμα σας φέρνουν το ίδιο.

Πώς να ελέγξετε αν το συμπλήρωμα σας λειτουργεί πραγματικά

1. Διάλεξε. Ένα μετρήσιμος δείκτης: επαναλήψεις στην τρίτη σειρά των καυχών στα 100 κιλά, ή το χρόνο σας στα 5 χλμ.
2. Κρατήστε τα υπόλοιπα σταθερά για 6 εβδομάδες: Το ίδιο πρόγραμμα, οι ίδιες τρεις συνεδρίες την εβδομάδα, την ίδια ώρα της ημέρας (± 60 λεπτά), 788 ώρες ύπνου, ίδια διατροφή.
3. Κλείσματα εκτέλεσης: Δύο βδομάδες μέσα, δύο βδομάδες έξω, δύο βδομάδες μέσα. Ζητήστε από κάποιον άλλο να γεμίσει ταυτόσημες κάψουλες, ώστε να μην ξέρετε σε ποιο μπλοκ βρίσκεστε.
4. Να αντιμετωπίζετε οτιδήποτε κάτω από το 5 τοις εκατό σαν θόρυβο. Η μόνο ημερήσια μεταβλητότητα της δύναμης είναι 355%.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

Το εικονικό φάρμακο είναι ενδιαφέρον εφόσον μιλάμε για απόδοση. Δεν είναι ενδιαφέρον όταν κρύβει ένα πρόβλημα. Επισκεφθείτε γιατρό εάν:

• ο πόνος διαρκεί περισσότερο από 23 εβδομάδες ή σε ξυπνάει τη νύχτα;
• έχετε πρήξιμο των αρθρώσεων, ερυθρότητα, ζέστη ή δεν μπορείτε να κινηθείτε σε πλήρη εύρος;
• Αν πάσχετε από στενά στο στήθος, ζάλη, σοβαρή δύσπνοια ή ακανόνιστο καρδιακό παλμό κατά την άσκηση.
• λαμβάνετε φάρμακα (άρθρο 1, παράγραφος 2) και εξετάζετε τη λήψη διεγερτικών ή υψηλότερων δόσεων οποιουδήποτε φαρμάκου·
• Η πρόοδος σταματά παράλληλα με την απώλεια βάρους, τη χρόνια κόπωση ή τις αλλαγές του εμμηνορροϊκού κύκλου που δεν είναι ένα πρόβλημα κίνησης.

Η σύντομη έκδοση

• Το εικονικό φάρμακο είναι πραγματικό και μετρήσιμο, αλλά μικρό: 15 τοις εκατό Για την απόδοση, περίπου 1 3 επαναλήψεις σε ένα σετ.
• Το Νοσέμπο είναι εξίσου ισχυρό στην αντίστροφη μια κακή πρόταση πριν από ένα σετ μπορεί να σου κοστίσει 102020 τοις εκατό των επαναλήψεων σου.
• Ενεργεί στην αντιληπτή προσπάθεια και τον πόνο, όχι στο VO2max, την αιμοσφαιρίνη ή την επούλωση των ιστών.
• Χρησιμοποίησέ το δωρεάν: Μια σταθερή τελετή 60 90 δευτερολέπτων και ένας στόχος εκπροσώπησης που έχει καθοριστεί εκ των προτέρων.
• Δοκιμάστε συμπληρώματα με ένα πρόγραμμα μπλοκ 2-2-2 εβδομάδων και αγνοήστε διαφορές κάτω από 5 τοις εκατό. Πόνος μετά τις 233 εβδομάδες πηγαίνει σε ένα γιατρό, όχι σε μια νέα τελετουργία.