Μπορώ να Σηκώνω Βάρη Αν Έχω Αιμορροΐδες;

Οι αιμορροΐδες είναι συχνές σε άτομα που σηκώνουν βαριά πράγματα, αλλά σπάνια αποτελούν λόγο να σταματήσει εντελώς η προπόνηση. Το πρόβλημα δεν είναι η ίδια η βαρδέλα είναι ο συνδυασμός της υψηλής κοιλιακής πίεσης, της αναπνοής και της χρόνιας δυσκοιλιότητας. Εδώ είναι ακριβώς τι να αλλάξετε όσο διαρκούν τα συμπτώματα, και πώς να επιστρέψετε στο πλήρες φορτίο.

Γιατί το σηκώσιμο το χειροτερεύει;

Οι αιμορροΐδες είναι αγγειακά μαξιλάρια στο πρωκτικό κανάλι και ένα φυσιολογικό μέρος της ανατομίας. Τα συμπτώματα αρχίζουν μόνο όταν πρήζονται, φλεγμονή ή πρόπτωση. Όταν εισπνέετε, κρατάτε την αναπνοή σας και σπρώχνετε (ο ελιγμός Valsalva), η ενδο-αποστιακή πίεση κατά τη διάρκεια ενός βαρέους καλαμάκι ή νεκροθρέφτη ανεβαίνει πάνω από 150 mmHg. Η πίεση αυτή συμπιέζει την κατώτερη κοιλότητα, η αποστράγγιση από την λεκάνη επιβραδύνεται και τα μαξιλάρια γεμίζουν.

Μια σειρά από 5 επαναλήψεις στην κατάκρεμα με αναπνοή που κρατείται σε αυτή την κατάσταση για 20 με 30 δευτερόλεπτα. Δέκα τέτοιες σετ την εβδομάδα, πάνω από μια δουλειά γραφείου 8 ωρών και μόλις 15 γραμμάρια ινών την ημέρα, είναι μια αξιόπιστη συνταγή για μπελάδες. Οι χειρότεροι παραβάτες είναι οι καυχιές, τα νεκροθρέμματα από το πάτωμα, το πάτημα των ποδιών, οι λυγισμένες σειρές και γενικά οτιδήποτε κάνεις κάτω από 5 επαναλήψεις.

Πρέπει να σταματήσεις;

Συνήθως όχι. Με ήπια συμπτώματα φαγούρα, μια λωρίδα φωτεινό κόκκινο αίμα στο χαρτί, χωρίς σοβαρό πόνο συνεχίστε την προπόνηση με τις παρακάτω τροποποιήσεις. Σε μια οξεία εξάπλωση, συνήθως θρομβωμένη εξωτερική αιμορροΐδα (σταθερός πόνος, δυσκολία καθίσματος, μια σταθερή οσμή μεγέθους μπιζέλου ή φασόλιου), αφήστε τα πάντα πάνω από το 50% της 1RM για 5 έως 10 ημέρες. Το οίδημα συνήθως υποχωρεί σε 7 με 10 μέρες, και μετά ξαναχτίζεις.

Πώς να αναδιαρθρώσετε την κατάρτιση

• Αντιπροσωπείες, φορτώστε. Αντί για 5x3 στο 87% του 1RM, τρέξτε 3x10-12 στο 60-65%. Για την ανάπτυξη των μυών είναι σχεδόν το ίδιο, αλλά η άνοδος της πίεσης ανά επανάληψη είναι πολύ μικρότερη και χαμηλότερη.
• Χωρίς μέγιστα, χωρίς αποτυχία. Ξεπεράστε τις εξετάσεις 1RM και τις δοκιμές AMRAP όσο διαρκούν τα συμπτώματα. Τελειώστε κάθε σετ με 2-3 επαναλήψεις σε εφεδρικό.
• Ανταλλάξτε τα πρότυπα. Αντικαταστήστε τα νεκροθρέμματα από το πάτωμα με τα σπρώξιμα ισχίων ή τα Ρουμανικά νεκροθρέμματα στο 60% του βάρους εργασίας σας. Αντικαταστήστε τις καυχιές με καυχιές με ποτήρι, μπουλγαρικές καυχιές με διαιρεμένες καυχιές και μια επέκταση ποδιών συν ζευγάρι καλυμμάτων ποδιών. Αντικαταστήστε τις λωρίδες που είναι λυγισμένες με λωρίδες που στηρίζονται στο στήθος.
• - Ή χαλαρώνεις τη ζώνη ή όχι καθόλου. Η ζώνη αυξάνει σκόπιμα την κοιλιακή πίεση αυτό είναι το όλο θέμα. Κρατήστε το για σετ πάνω από 85% του 1RM, και δεν θα το κάνετε αυτό τώρα.
• Κάρδιο χωρίς σέλα. Περπάτημα 30-40 λεπτών, το ελλειπτικό, ή κολύμπι είναι όλα εντάξει. Αναβάλλω το μάθημα σπιν 45 λεπτών σε σκληρή σέλα μέχρι να ξεκαθαρίσουν τα συμπτώματα.

Αναπνέει κάτω από το μπαρ.

Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε εντελώς το Βαλσαλβά. Η σπονδυλική σας στήλη χρειάζεται την δυσκαμψία. Απλά συντομεύστε το: εισπνεύστε πριν από την επανάληψη, κρατήστε την πίεση μόνο στο πιο δύσκολο μέρος της κίνησης (1-2 δευτερόλεπτα), και μετά εκπνεύστε μέσα από τα σφιχτά χείλη για το υπόλοιπο. Κανόνας αν το πρόσωπό σας κοκκινίζει και η αναπνοή σας κρατείται για περισσότερο από 3 δευτερόλεπτα ανά επαναφορά, το βάρος είναι πολύ βαρύ για αυτό το τμήμα της προπόνησης.

Αυτό που κάνεις έξω από το γυμναστήριο το αποφασίζει.

Η δυσκοιλιότητα κάνει περισσότερη ζημιά από οποιαδήποτε άσκηση. Πραγματικοί στόχοι:

• 30-35 γραμμάρια ινών την ημέρα. Για αναφορά: 50 g ξηράς βρώμης ≈ 5 g, 200 g μαγειρεμένων φασόλιων ≈ 9 g, ένα αχλάδι ≈ 5 g, 100 g μαγειρεμένων φακών ≈ 8 g. Προσθέστε το σταδιακά, περίπου 5 γραμμάρια την εβδομάδα, αλλιώς θα φουσκώσετε.
• 2,5 με 3 λίτρα υγρό. Η φυτική ίνα χωρίς νερό κάνει το κόπρανο σκληρότερο, όχι μαλακότερο. Προσθέστε άλλα 500-750 ml στις ημέρες εκπαίδευσης.
• Τρία λεπτά στην τουαλέτα, το πολύ. Δεν έχει τηλέφωνο. Αν δεν συμβεί τίποτα, σήκω και έλα αργότερα. Ένα πατημασί 15-20 εκατοστών αλλάζει τη γωνία και μειώνει την ανάγκη για πίεση.
• Κρυά μπάνια, 10-15 λεπτά, 2-3 φορές την ημέρα. κατά τη διάρκεια μιας έκρηξης, ειδικά μετά από κενό.
• Σηκωθείτε κάθε 45-60 λεπτά. Αν δουλεύεις σε γραφείο και περπατάς 2-3 λεπτά.

Επιστρέφω στα βαριά σετ.

Μόλις περάσουν 3 μέρες χωρίς πόνο και χωρίς αίμα, κάνε κάτι σαν αυτό:

1. Πρώτη εβδομάδα: 70% του 1RM, 3x6, αναπνευστική σύντομη και ελεγχόμενη.
2. Εβδομάδα 2: Το 80% του 1RM, 4x4, η ζώνη είναι ακόμα στο ράφι.
3. Τρίτη εβδομάδα: κανονικός προγραμματισμός, ζώνη μόνο για τα βαρύτερα σετ.

Εάν το αίμα ή ο πόνος επιστρέψει σε οποιοδήποτε σημείο, κάντε ένα βήμα πίσω μια εβδομάδα και μείνετε εκεί για άλλες 7 ημέρες. Οι υποτροπές είναι φυσιολογικές· αυτό που τις μειώνει μακροπρόθεσμα είναι η φυτική ίνα, το νερό και οι σύντομες επισκέψεις στην τουαλέτα η μη αποφυγή του γυμναστηρίου.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

• αιμορραγία που στάζει ή ρέει στο μπολ για περισσότερο από 2 εβδομάδες ή επαναλαμβάνεται παρά τις παραπάνω αλλαγές.
• Σκοτεινό, πίσσα, ή αίμα που αναμιγνύεται μέσω του κόπρανα που δεν είναι τυπική αιμορροΐδα μέχρι να αποδειχθεί το αντίθετο.
• Ένας όγκος που δεν θα ξαναπάει μέσα, ή ένας που είναι σκούρο μπλε και πολύ οδυνηρός. Αν πρόκειται για θρόμβωση, μια μικρή επέμβαση λειτουργεί καλύτερα μέσα στις πρώτες 72 ώρες.
• Αλλαγή στις συνήθειες του εντέρου που διαρκεί περισσότερο από 3-4 εβδομάδες, ανεξήγητη απώλεια βάρους, κόπωση και χλωμότητα (πιθανή αναιμία).
• Πρώτη αιμορραγία από τον πρωκτό μετά την ηλικία των 45 ετών ή οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του παχέος εντέρου να το εξετάσετε αντί να το υποθέσετε.
• Πυρετός άνω των 38 °C, έντονος πόνος ή πύος που είναι επίσκεψη την ίδια ημέρα.

Η σύντομη έκδοση

• Δεν χρειάζεται να σταματήσετε την προπόνηση, πρέπει να μειώσετε την πίεση κατά 60-65% του 1RM για 10-12 επαναλήψεις αντί για τριπλά και μέγιστα.
• Σε μια οξεία έκρηξη, πάρτε 5-10 ημέρες με τίποτα πάνω από το 50% του 1RM, χωρίς ζώνη, χωρίς σκληρή σέλα.
• Η σύντομη αναπνοή κρατείται για 1-2 δευτερόλεπτα στο πιο δύσκολο μέρος κάθε επαναλήψεως.
• 30-35 γραμμάρια ινών, 2,5-3 λίτρα υγρών την ημέρα, και ένα όριο 3 λεπτών στην τουαλέτα λύνουν την πραγματική αιτία.
• Αιμορραγία μετά τις 2 εβδομάδες, σκούρο κοπράνι, σκληρός πονηρός όγκος ή πρώτη αιμορραγία μετά τα 45 όλα σημαίνουν επίσκεψη σε γιατρό.