Γιατί το Χέρι σας Αναιδίζει Κατά τη διάρκεια των Αγωνιών

Το μούδιασμα που σέρνεται στο χέρι σου στη μέση μιας σειράς είναι ένα από τα πιο κοινά παράπονα σε οποιοδήποτε γυμναστήριο, και σχεδόν ποτέ δεν σημαίνει ότι έσκισες κάτι. Σημαίνει ότι ένα νεύρο κάπου ανάμεσα στο λαιμό και τα δάχτυλά σου είναι συμπιεσμένο, τεντωμένο ή έχει μικρή ροή αίματος. Η διαφορά μεταξύ ενός ακίνδυνου μούδιασης και ενός που αξίζει να το ελέγξεις, καταλήγει σε δύο πράγματα: Πόσο διαρκεί και αν έρχεται αδυναμία μαζί του.

Τι συμβαίνει πραγματικά;

Τα νεύρα που τρέχουν το χέρι σας ξεκινούν από τον λαιμό (επίπεδα C5 έως T1), περνάνε από ένα κενό μεταξύ των μυών του λαιμού και του πρώτου πλευράς, ταξιδεύουν κάτω από την κλείδα, μετά από την μασχάλη και κάτω στο χέρι. Υπάρχουν πέντε ή έξι στενά σημεία κατά μήκος αυτής της διαδρομής. Η κωπηλασία συνδυάζει όλα όσα δεν αρέσουν σε αυτά τα σημεία: Το κεφάλι προς τα εμπρός, οι ώμοι να σέρνονται προς τα αυτιά, ο αγκώνες να λυγίζουν 90 μοίρες στο τέλος της έλξης και να κρατάς με το 100% της δύναμης σου. Κάντε το μερικές χιλιάδες φορές το χρόνο και θα έχει αποτέλεσμα.

Το μοτίβο του μούδιασης σου λέει πού να ψάξεις:

• Το δαχτυλάκι και το μισό δαχτυλίδι. αυχενικό νεύρο, συνήθως πρόβλημα γωνίας αγκώνα.
• Ακούς, δείκτες, μεσαίοι δάχτυλοι. μεσαίο νεύρο, συνήθως καρπός και λαβή.
• Όλο το χέρι κοιμάται, βαρύ και κρύο. συνήθως στον λαιμό ή στο χώρο κάτω από την κλείδα.

Οι πέντε συνήθεις αιτίες

1. Επικοινωνία Να σπάσω το μπαρ.

Κρατήστε τη μπάρα με μέγιστη πρόσφυση για όλες τις 12 επαναλήψεις και το μπράτσο σας παραμένει πλήρως συσσωρευμένο για 40 έως 50 δευτερόλεπτα αδιάλειπτα. Αυτό και τα δύο σφίγγει τα νεύρα στο μπράτσο και κόβει την ροή του αίματος. Στόχος για περίπου 70% πρόσφυση αρκετά ώστε να μην γλιστρήσει τίποτα, ούτε λίγο παραπάνω.

2. Επικοινωνία. Βαθιά κάμψη αγκώνα

Στην κορυφή της τράβηξης ο αγκώνα διπλώνεται σκληρά, και το αγκώνα νεύρο τεντώνεται και πιέζεται κατά του οστού στο τούνελ στο εσωτερικό του αγκώνα. Κρατήστε μια πίεση 2 δευτερολέπτων σε κάθε επανάληψη και αυτό είναι 24 δευτερόλεπτα ανά σειρά στην χειρότερη δυνατή θέση για αυτό το νεύρο.

3. Η Ελλάδα. Οι ώμοι προς τα πάνω και προς τα εμπρός.

Το να τραβάς με τους ώμους κάθε φορά, και το κεφάλι που παρασύρεται προς τα εμπρός, στενώνει το διάστημα μεταξύ της κλείδας και του πρώτου πλευράς. Κλασική περιγραφή: Αναισθησία μετά την 5η ή 6η επανάληψη, μέσα σε ένα λεπτό από την πτώση του βάρους.

4. Επικοινωνία. Οι ζώνες είναι πολύ σφιχτές.

Οι ζώνες που τυλίγονται σφιχτά γύρω από τον καρπό μπορούν να προκαλέσουν μούδιασμα από μόνες τους. Εύκολο τεστ: Αν ξεκινήσει 10 δευτερόλεπτα μετά την σφίξιμο και τελειώσει 30 δευτερόλεπτα μετά την αφαίρεση, έχεις την απάντηση.

5. Επτά. Ο λαιμός σου.

Αν το μούδιασμα τρέχει σε μια λωρίδα κάτω από το χέρι σε συγκεκριμένα δάχτυλα, χειροτερεύει όταν γείρει το κεφάλι σας πίσω ή το κλίνει προς αυτή την πλευρά, και εμφανίζεται έξω από το γυμναστήριο επίσης (οδήγηση, στο τηλέφωνο), η πηγή είναι η σπονδυλική στήλη του τραχήλου. Δεν το προκάλεσε η κωπηλασία, το αποκάλυψε η κωπηλασία.

Ένα 60 δευτερολέπτου αυτοελέγχου

1. Κάντε μια σειρά με το 50% του συνηθισμένου φορτίου σας με μια σκόπιμα χαλαρή λαβή. Δεν υπάρχει μούδιασμα σημαίνει ότι το πρόβλημα είναι το φορτίο και η λαβή, όχι το ίδιο το νεύρο.
2. Κάνε ένα σετ χωρίς λουριά ή με χαλαρό νήμα. Συγκρίνετε.
3. Κάντε μια σειρά όπου ο αγκώνα δεν θα περάσει ποτέ 90 μοίρες. Αν εξαφανιστεί, είναι το αυχενικό νεύρο.
4. Κάθισε ακίνητος και κλίνει το κεφάλι σου μακριά από την πλευρά των συμπτωμάτων για 20 δευτερόλεπτα. Αν η αναισθησία εμφανιστεί με μηδενικό φορτίο, η πηγή είναι ο λαιμός.

Τι πρέπει να αλλάξει η εκπαίδευση

• Χαμήλωσε το φορτίο κατά 20 με 30 τοις εκατό για 2 εβδομάδες. και να τρέξω 3-4 σειρές από 8-12 αντί για βαριά πέντε.
• Αναπαύστε 90 έως 120 δευτερόλεπτα. μεταξύ των σειρών αντί για 45-60. Το νεύρο χρειάζεται χρόνο για να αποσυμπίεση.
• Χρησιμοποιήστε μια ουδέτερη λαβή . (χείλη απέναντι) σε καλώδια και με νάντπελ συνήθως το καλύτερο ανεκτό.
• Σταματήστε την έλξη όταν ο αγκώνα φτάσει στη γραμμή του κορμού σας. Τα επιπλέον 5 εκατοστά έλξης δεν προσθέτουν τίποτα για την πλάτη σου και πολλά για το νεύρο.
• Κράτα τον καρπό ίσιο. Δεν το σφίγγω κάτω από το φορτίο.
• Μην κρατάς την αναπνοή σου κατά τη διάρκεια της σειράς. Εκπνέεις όταν τραβάς, εισπνέεις όταν επιστρέφεις.
• Στο εργαστήριο: Κάντε το χουγκ με τα δάχτυλά σας αντί να το πιέσετε με όλο το χέρι και να κωπηλατήσετε με 20-24 χτυπήματα το λεπτό αντί να κυνηγάτε.

Τι πρέπει να κάνετε μεταξύ των συνεδριών

1. Τυφλοί μαστούρες (Μαγουλάκι προς το λαιμό, τα μάτια μείνουν επίπεδα): 2 x 10 επαναλήψεις, 5 δευτερόλεπτα καθημερινά.
2. Πλασματική τέντωση του στήθους σε μια πόρτα, αγκώνες σε ύψος ώμων: 3 x 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά.
3. Τεχνουργήματα για την έλξη ταινιώνΕπικαιροποίηση: 3 x 15 επαναλήψεις, ελαφριά, πριν από κάθε δεύτερη συνεδρία.
4. Νερατικές γλιστρίσεις (το χέρι προς τα πλάγια, αργά να λυγίσει και να επεκτείνει τον καρπό): 6-8 επαναλήψεις, δύο φορές την ημέρα, ποτέ πόνο ή έντονο μυρμήγκιασμα αυτό είναι μια γλίστρα, όχι μια διάταξη.
5. Επέκταση θώρακα πάνω από ένα ρόλο αφρούΕπικαιροποίηση: 2 x 10, μετά την εκπαίδευση.

Κανόνας εργασίας: Το μούδιασμα που φεύγει σε 1-2 λεπτά μετά από μια σειρά είναι ένα μήνυμα για να διορθώσετε την τεχνική σας. Η αναισθησία που υπάρχει ακόμα 20 λεπτά μετά την προπόνηση είναι ένα μήνυμα για να σταματήσει αυτή η κίνηση για την ημέρα.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

Κάντε κράτηση για ραντεβού εάν ισχύει κάποιο από τα παρακάτω:

• Αναισθησία εξακολουθεί να υπάρχει μετά από 2 εβδομάδες μειωμένου φορτίου και διόρθωσης της τεχνικής.
• Αδυναμία: να αφήνουν αντικείμενα να πέσουν, ένα χέρι να κρατάει αισθητά πιο αδύναμα, πρόβλημα να απλώνει τα δάχτυλα.
• Ο μυς στην παλάμη ή ανάμεσα στον αντίχειρα και τον δείκτη φαίνεται πιο λεπτός από ό,τι στο άλλο χέρι.
• Η αναισθησία σας ξυπνάει τη νύχτα ή είναι εκεί το πρωί πριν κάνετε τίποτα.
• Και τα δύο χέρια ταυτόχρονα ή μούδιασμα που εξαπλώνεται στα πόδια.
• Ξεκίνησε μετά από πτώση, από άμεσο χτύπημα ή από αυτοκινητιστικό ατύχημα.
• Απώλεια αίσθησης στο δέρμα δεν μπορείτε να αισθανθείτε το άγγιγμα, τη ζέστη ή το κρύο.

Επείγον, τώρα αμέσως. ξαφνικό μούδιασμα ή αδυναμία σε ολόκληρη την πλευρά του σώματος, κούτσουρο πρόσωπο, ασαφή ομιλία ή απώλεια όρασης. Αυτό δεν έχει καμία σχέση με το γυμναστήριο. Παρόμοια, η πίεση στο στήθος που εξαπλώνεται στο χέρι με εφίδρωση και δύσπνοια χρειάζεται άμεση επείγουσα φροντίδα, όχι περιμένοντας να δούμε.

Η σύντομη έκδοση

• Η αναισθησία κατά τη διάρκεια της κωπηλασίας είναι συνήθως μηχανική πίεση σε ένα νεύρο, όχι μυϊκή βλάβη.
• Τα δάχτυλά σου το εντοπίζουν: Πίνκι σημαίνει αγκώνα, αντίχειρας και δείκτης σημαίνει καρπό, ολόκληρο χέρι σημαίνει λαιμό ή ώμο.
• Οι πρώτες τρεις διορθώσεις: Η πρόσφυση είναι στο 70%, ο αγκώνες όχι πιο βαθιά από 90 μοίρες, χαλαρότερα ιμάντα.
• Μειώστε το φορτίο κατά 20-30% για 2 εβδομάδες, ξεκουραστείτε 90-120 δευτερόλεπτα, και προσθέστε καθημερινά κολπικά και ένα τεντωμένο στήθος.
• Επισκεφθείτε γιατρό για αδυναμία, απώλεια αισθητήρων, νυχτερινά συμπτώματα ή μούδιασμα που διαρκεί περισσότερο από 2 εβδομάδες.