Κοιμή και ανάρρωση: Ο φθηνότερος τρόπος για να προχωρήσεις πιο γρήγορα.
Πόσο ύπνο χρειάζεται ένας ανυψωτής, τι συμβαίνει με τη δύναμη σε πέντε ώρες, και επτά πρακτικές λύσεις που βελτιώνουν τον ύπνο χωρίς χάπια.
2 min read
Ομαδική εκπαίδευση έναντι μόνης εκπαίδευσης: Τι Επιδιορθώνει Πράγματι ο καθένας
Πρακτική σύγκριση των μαθημάτων ομάδας και της μονομαχίας: τι κάθε ένα διορθώνει, ρυθμίζει, επαναλαμβάνει και περιοχές ανάπαυσης, και μια εβδομαδιαία διαίρεση θα ακολουθήσετε πραγματικά.
5 min read
Τι Συμβαίνει Πράγματι Αν Αφήνετε Μια Εβδομάδα Εκπαίδευσης
Τι κάνει μια εβδομάδα ρεπό στην δύναμη, τους μυς και την προπόνηση, πότε ένα διάλειμμα είναι η πιο έξυπνη επιλογή, και πώς ακριβώς να δομήσεις την πρώτη σου εβδομάδα πίσω.
5 min read
Τα κοινωνικά μέσα και οι ρεαλιστικές προσδοκίες: Οι αριθμοί που πραγματικά κρατούν
Πραγματικοί αριθμοί για το πόσο γρήγορα αλλάζουν οι μύες και το λίπος, γιατί οι φωτογραφίες του σώματος σε παραπλανούν, και πώς να επαναπροσαρμόσεις τις προσδοκίες και την τροφή σου.
5 min read
Στόχοι που Πραγματικά Δυνατούν
Πώς να μετατρέψεις μια ασαφή επιθυμία σε στόχο με έναν αριθμό, μια προθεσμία και μια ελάχιστη έκδοση, συν ρεαλιστικές ρυθμίσεις πρόοδος για δύναμη, βάρος και πρωτεΐνη.
6 min read
Πώς Να Παρακολουθείτε την Προοδική Χωρίς Να Παραμένετε Παταμένος Με Αυτές
Ένα συγκεκριμένο σύστημα παρακολούθησης της προόδου: τι να μετρήσει, πόσο συχνά, πώς να διαβάσει τους αριθμούς, και πώς να καταλάβει όταν η παρακολούθηση έχει γίνει εμμονή.
5 min read
Εκπαίδευση με μικρά παιδιά: Να κρατάω φόρμα για 50 λεπτά την εβδομάδα.
Ένα συγκεκριμένο σχέδιο για τους γονείς μικρών παιδιών: δύο συνεδρίες 25 λεπτών την εβδομάδα, τις ακριβείς ανελκυστήρες, πώς να προχωρήσουμε, τι να φάμε και πότε να δούμε έναν γιατρό.
5 min read
Συνεργάτες κατάρτισης: Πώς να Επιλέξετε και Τι Να Συμφωνήσετε
Πρακτικοί κανόνες για την εκπαίδευση με συνεργάτη: Πώς να διαλέξετε το σωστό άτομο, πώς να εντοπίσετε τον πάγκο και να καυχηθείτε με ασφάλεια, και πότε η διευθέτηση σταματά να λειτουργεί.
5 min read
Εκπαίδευση γύρω από μια εργάσιμη ημέρα 12 ωρών: Πώς να κάνεις τρεις συνεδρίες την εβδομάδα;
Ενα συγκεκριμένο σχέδιο για την κατάρτιση σε βάρδιες 12 ωρών: πόσες συνεδρίες την εβδομάδα, ποιες σηκώνουν και τι βάζουν, στόχοι πρωτεΐνης, αριθμός ύπνου και πότε να επισκεφθείτε γιατρό.
6 min read
Γιατί Απέτυχε να Παραμείνετε Συνεπείς
Μια πρακτική ανάλυση του γιατί η συνήθεια προπόνησης σου συνεχίζει να καταρρέει, με συγκεκριμένους αριθμούς για τις συνεδρίες, τον ύπνο και τις πρωτεΐνες που επιβιώνουν σε μια κακή εβδομάδα.
5 min read
Πώς να επιστρέψεις στην προπόνηση μετά την παραίτησή σου
Ένα συγκεκριμένο σχέδιο τριών εβδομάδων για να επιστρέψεις στο γυμναστήριο μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα: Πόσο βάρος να χάσω, πόσες σειρές, πόση πρωτεΐνη, και πότε να δω γιατρό.
6 min read
Τι να Κάνετε Όταν Δεν Έχετε Ενθάρρυνση
Ένας πρακτικός οδηγός για εβδομάδες όταν χάσετε το κίνητρο: ελάχιστες δόσεις, μια έκδοση του σχεδίου για κακές μέρες, έλεγχο ύπνου και διατροφής, και πότε να δείτε γιατρό.
4 min read
Πώς να Γίνετε Εθισμός της Εκπαίδευσης
Ένα συγκεκριμένο σύστημα για να μετατρέψεις την προπόνηση σε συνήθεια: πόσο καιρό διαρκεί, πόσες συνεδρίες την εβδομάδα, και τι ακριβώς να κάνετε αν χάσετε μία.
4 min read
Πώς να μην σταματήσετε μετά από ένα μήνα: Να χτίσεις ένα σύστημα, όχι κίνητρο.
Γιατί το κίνητρο πάντα ξεθωριάζει, πώς να θέτεις κανόνες που λειτουργούν χωρίς δύναμη θέλησης και τρεις τεχνικές που βοηθούν περισσότερο τις μέρες που δεν έχεις όρεξη.
2 min read