Όλα τα είδη (711)
Όλα όσα γράψαμε μέχρι τώρα, από την πρώτη μέρα στο γυμναστήριο μέχρι τον προηγμένο προγραμματισμό.
Περπατώντας ως βάση: πόσο, πόσο γρήγορα και τι να προσθέσω
Ένα πρακτικό σχέδιο περπάτησης για τους ηλικιωμένους: πόσα βήματα, τι ρυθμό, πώς να μοιράσετε 150 λεπτά την εβδομάδα, και ποια δύναμη και ισορροπία πρέπει να προσθέσετε.
5 min read
Πρωτεΐνη μετά τα 60: Πόσο, Πότε και Από Τι
Πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε πραγματικά μετά τα 60, πώς να την διανείμετε στα γεύματα, ποια τρόφιμα την παρέχουν και τα σημάδια που σημαίνουν ότι είναι ώρα να δείτε έναν γιατρό.
5 min read
Δύναμη και Ανεξαρτησία Μετά τα 60: Ένα Σχέδιο που Σας Κρατά Στους Πόδας
Ένα συγκεκριμένο σχέδιο δύναμης για τους άνω των 60: τρεις αυτο-δοκιμές, δύο με τρεις συνεδρίες την εβδομάδα, εργασία ισορροπίας, και πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε πραγματικά καθημερινά.
6 min read
Αποτροπή της ισορροπίας και της πτώσης: Τι Πραγματικά Λειτουργεί Μετά τα 60
Τρεις αυτο-δοκιμές για να μετρήσεις την ισορροπία σου, συγκεκριμένες ασκήσεις με σειρές και επαναλήψεις, ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα και τα σημάδια που σημαίνουν ότι είναι ώρα να δεις έναν γιατρό.
5 min read
Πώς να αρχίσεις να γυμνάζεσαι στα 60: Ένα Σχέδιο 12 Εβδομάδων
Ένα συγκεκριμένο σχέδιο εκκίνησης 12 εβδομάδων για την κατάρτιση μετά τα 60: Έξι ασκήσεις, ακριβείς σειρές και επαναλήψεις, καθημερινές πρωτεϊνικές στόχους και τα συμπτώματα που σημαίνει να δεις πρώτα έναν γιατρό.
5 min read
Εκπαίδευση για Χάντμπολ: Δύναμη, άλμα και ώμος που αντέχει την εποχή
Ένα συγκεκριμένο σχέδιο για τους παίκτες χάντμπολ: Δύναμη, άλμα, προστασία ώμων και γόνατων, γυμναστική και τροφή, με πραγματικές ομάδες, επαναλήψεις και εβδομαδιαία διάταξη.
5 min read
Δυναμική εργασία και ανεφοδιασμός για ποδηλάτες: Τι να Κάνετε Όταν Έχετε Βυθιστεί
Ένα συγκεκριμένο σχέδιο για την άσκηση δύναμης εκτός ποδηλάτου, υδατάνθρακες ανά ώρα οδήγησης και ρύθμιση σέλας για ποδηλάτες που οδηγήθηκαν πέντε έως δέκα ώρες την εβδομάδα.
5 min read
Δύναμη και προετοιμασία για αγωνιστικά αθλήματα: Ένα συγκεκριμένο σχέδιο
Ένα συγκεκριμένο σχέδιο για την αντοχή, την προετοιμασία και την ανάκαμψη των αθλητών μάχης: σετ, επαναλήψεις, διαστήματα, εβδομαδιαίο πρόγραμμα και ασφαλές μειώσιμο βάρους.
5 min read
Προετοιμασία μαραθωνίου: Τι πραγματικά αλλάζει το χρόνο τερματισμού σας;
Ένα συγκεκριμένο σχέδιο μαραθωνίου που καλύπτει εβδομαδιαίο χιλιόμετρο, τρεις βασικές συνεδρίες, προπόνηση δύναμης, προπόνηση καυσίμου, συρρικνωμένη και ρυθμός, με αριθμούς που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή την εβδομάδα.
5 min read
Πώς να βελτιώσετε τον χρόνο σας για 5 χλμ. Ένα Σχέδιο με Πραγματικούς Αριθμούς
Ένα συγκεκριμένο εβδομαδιαίο σχέδιο για το 5K: πόσο εύκολο είναι να τρέχεις, ποια διαστήματα να τρέχεις, ποια δύναμη είναι σημαντική και πώς να ρυθμίσεις τον ίδιο τον αγώνα.
5 min read
Προπόνηση Δύναμης για Κολυμβητές στην Ξηρά
Ένα συγκεκριμένο σχέδιο ξηράς για τους κολυμβητές: Πόσες συνεδρίες την εβδομάδα, ποιες ασκήσεις και πόσες σειρές, πώς να προστατεύσετε τους ώμους σας και τι να φάτε.
5 min read
Εκπαίδευση για Τενίστες: Η Δύναμη, η Δύναμη και η Προσαρμογή που Πραγματικά Μεταφέρονται
Ένα συγκεκριμένο σχέδιο δύναμης, δύναμης και προετοιμασίας για τους τενίστες: Ποιο σήκωμα, πόσες σειρές και επαναλήψεις, συν τα σημάδια προειδοποίησης ώμου και αγκώνα.
4 min read
Εκπαίδευση για παίκτες βόλεϊ: Ένα υψηλότερο άλμα και ώμοι και γόνατα που διαρκούν όλη τη σεζόν .
Ένα συγκεκριμένο σχέδιο αντοχής, πλειομετρίας και αποκατάστασης για τους παίκτες βόλεϊ: σετ, εβδομαδιαία μέτρηση των άλματος, φροντίδα ώμου και γόνατος και πότε να επισκεφθείτε γιατρό.
5 min read
Εκπαίδευση μπάσκετ εκτός γηπέδου: Δύναμη, άλμα και προετοιμασία που εμφανίζονται στο τέταρτο τρίμηνο
Ένα συγκεκριμένο σχέδιο εκτός γηπέδου για τους παίκτες μπάσκετ: σετ, επαναλήψεις, άλματα, διαστήματα και γραμμάρια τροφής την ημέρα, συν τα συμπτώματα πόνου που σημαίνει ότι πρέπει να δεις γιατρό.
5 min read
Δυναμική εκπαίδευση για ποδοσφαιριστές: Τι να Κάνουμε, Πόσα και Πότε
Ένα συγκεκριμένο σχέδιο για τους ποδοσφαιριστές: ακριβείς σετ και επαναλήψεις, πώς να προγραμματίσετε την ανύψωση γύρω από την ημέρα του αγώνα, και την εργασία του ισχίου που στην πραγματικότητα αποτρέπει τους τραυματισμούς.
5 min read
Τραβήξτε τα μπαρ της πόρτας: Τι να ελέγξετε πριν κρεμαστείτε
Πώς να επιλέξετε και να τοποθετήσετε μια τραβήχουσα μπάρα στην πόρτα: μετρήσεις πλαισίου, όρια πραγματικού φορτίου, δοκιμή ασφάλειας πριν από τη χρήση και σχέδιο ρυθμίσεων και επαναλήψεων με πραγματικούς αριθμούς.
5 min read
Μακέτες άσκησης: το πάχος, το υλικό και το μέγεθος που πραγματικά έχουν σημασία.
Ποιο πάχος χαλιού ταιριάζει σε ποια εκπαίδευση, πώς να επιλέξετε μέγεθος και υλικό, συν κανόνες καθαρισμού και οι ενδείξεις ότι είναι ώρα να το αντικαταστήσετε.
5 min read
Κουτάβια και μπουκάλια νερού: να τα διαλέγεις, να τα χρησιμοποιείς και να τα καθαρίζεις
Πώς να διαλέξετε το μέγεθος και το υλικό του μπουκαλιού, πόση ποσότητα υγρού χρειάζεστε πραγματικά ανά κιλό και ανά ώρα προπόνησης, και πώς να καθαρίσετε ένα σέικερ ώστε να σταματήσει να μυρίζει.
5 min read
Επικονικές συσκευές: Τι κάνει πραγματικά;
Τι κάνει πραγματικά η συσκευή συμπίεσης, σε ποιο εύρος mmHg να ψάξουμε, πόσο καιρό να την φοράμε μετά την προπόνηση και πώς να το μετράμε χωρίς να μαντέψουμε.
5 min read
Εύφικτες Σκηνομετρήσεις: Πόσο Ακριβείς Είναι Πραγματικά
Τι μετράει μια έξυπνη ζυγαριά, πόσο μακριά μπορεί να είναι ο αριθμός του σωματικού λίπους και ένα πρωτόκολλο ζύγισης που μετατρέπει τις θορυβώδεις καθημερινές μετρήσεις σε χρήσιμα δεδομένα.
6 min read
Αθλητικό ρολόι: τι μετρά πραγματικά
Ποιοι αριθμοί στο αθλητικό σας ρολόι προέρχονται από αισθητήρες και ποιοι είναι εκτιμήσεις, πόσο μεγάλο είναι το λάθος για τον καρδιακό ρυθμό και τις θερμίδες, και πώς να ελέγξετε το δικό σας.
6 min read
Πλάκες και παρόμοια είδη: τι κάνουν και πότε να τα χρησιμοποιήσουν
Τι κάνουν πραγματικά τα μανίκια και τα περιτυλίγματα γόνατος, πότε να τα φοράτε, πώς να τα περιτυλίξετε σωστά και ποια συμπτώματα γόνατος χρειάζονται γιατρό.
5 min read
Κεραυνίδια ή κρίκοι: Τι Βοηθά Στην Πράγματι στην Αρπάδα σας
Μια πρακτική σύγκριση των γάντι ανύψωσης και της κιμωλίας: Τι κάνει η κάθε μία στην λαβή σου, πόση να χρησιμοποιήσεις, πότε να διαλέξεις την μία και πώς να σταματήσεις να σχίζουν οι κάλπεις.
5 min read
Σωλήνες ανύψωσης: πότε να τα χρησιμοποιήσετε και πότε να τα αφήσετε στην τσάντα
Πρακτικός οδηγός για την ανύψωση ιμάντων: που καθορίζει πραγματικά βοηθούν, όταν καθυστερούν την πρόοδο σας, πόσο εβδομαδιαίο όγκο τραβήχτηκαν θα πρέπει να καλύψουν, και πώς να τα τυλίξει.
5 min read