Όλα τα είδη (711)
Όλα όσα γράψαμε μέχρι τώρα, από την πρώτη μέρα στο γυμναστήριο μέχρι τον προηγμένο προγραμματισμό.
Τρέιντμιλ εναντίον Ελλειπτικού: Τι Πραγματικά Καίει Περισσότερο και Τι Να Διαλέξετε Όταν Πονάει το Γόνατο
Μια πρακτική σύγκριση του δρομέα και της ελλειπτικής για την απώλεια λίπους: πραγματικές θερμίδες, κοιλιακό φορτίο, τα συνηθισμένα κόλπα, και ένα συγκεκριμένο εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης.
4 min read
HIIT vs. Καρδιοπαθήσεις χαμηλής έντασης: Τι Πραγματικά Καίει Περισσότερο
Μια συγκεκριμένη σύγκριση του HIIT και της καρδιοπαθητικής χαμηλής έντασης: Η διαφορά μεταξύ των δύο είναι η ποσότητα θερμίδων που καίγονται, το κόστος αποκατάστασης και το πώς να τα προσαρμόσουμε και τα δύο σε μια ρεαλιστική εβδομάδα προπόνησης.
4 min read
Τρέξιμο vs ποδήλατο για απώλεια λίπους: Τι Πραγματικά Καίει Περισσότερο
Μια πρακτική σύγκριση τρέξιμου και ποδηλασίας για απώλεια λίπους: πραγματικό αριθμό θερμίδων, κοιλιακό φορτίο, επιπτώσεις στην όρεξη, και δύο συγκεκριμένα σχέδια οκτώ εβδομάδων.
5 min read
Πύλη-Απς εναντίον του Lat Pulldown: Τι Χτίζει Πραγματικά την Επιστροφή
Πρακτική σύγκριση των ελαφρών και των χαμηλών ελαφρών: Μηχανική, φόρτωση, συγκεκριμένα προγράμματα με βάση το επίπεδο αντοχής και τα σφάλματα σχήματος που σας καθυστερούν.
5 min read
Μπαρμπέλ εναντίον Ντάμπαλς: Πότε να χρησιμοποιήσετε το οποίο
Μια πρακτική σύγκριση των βαρελιών και των νταμπέλ: Ποιο φορτίο είναι πιο βαρύ, πώς να τα συνδυάσει σε μια εβδομάδα προπόνησης, και πότε ο πόνος σημαίνει να δεις γιατρό.
5 min read
Συνήθιστο vs Ρουμανικό Deadlift: Ποιο Χρειάζεστε Πραγματικά;
Πρακτική ανάλυση των συμβατικών και των ρουμανικών νεκροθρεπτικών: Οι μύες που εργάστηκαν, η τεχνική βήμα-βήμα, τα συγκεκριμένα σετ και φορτία, και πώς να προγραμματίσετε και τα δύο εβδομαδιαίως.
5 min read
Σκουτ vs. Πρές: Τι Τους Διαχωρίζει Πραγματικά
Μια πρακτική σύγκριση του squat και του leg press: τι φορτώνει ο καθένας, πόσα σετ και επαναλήψεις να τρέξει, και πώς να χωρέσει και οι δύο στην ίδια εβδομάδα προπόνησης.
5 min read
Μήπως η Τσίχλα Πραγματικά Κάνει Πεινά;
Τι κάνει πραγματικά η τσίχλα στην όρεξη, πόσες θερμίδες έχει, πότε βοηθάει και πότε αποτυγχάνει, συν παρενέργειες και ένα πρακτικό καθημερινό σχέδιο.
6 min read
Γιατί είναι τόσο δύσκολο για μένα να πάρει βάρος
Ένας πρακτικός οδηγός για το πλεόνασμα θερμίδων, την πρόσληψη πρωτεϊνών και τους αριθμούς της προπόνησης δύναμης που χρειάζεστε αν η κλίμακα δεν έχει μετακινηθεί για μήνες.
5 min read
Πόσο πρέπει να ξεκουράζεστε ανάμεσα σε κάθε σειρά για να έχετε δύναμη;
Ακριβείς ώρες ανάπαυσης με το εύρος των επαναλήψεων, τα τρία σήματα ότι είστε έτοιμοι για το επόμενο σετ, και πώς να κρατήσετε μια βαριά συνεδρία κάτω από μια ώρα.
5 min read
Μπορείτε να Εκπαιδεύσετε Δύο Δυναμικές Μυες την Αυτή Ημέρα;
Πόσες σειρές να τρέξεις, ποιες συνδυασμοί μυϊκών ομάδων πραγματικά λειτουργούν, και πώς να διαχωρίσεις δύο συνεδρίες σε μια μέρα, με συγκεκριμένους αριθμούς και τα σημάδια ότι το παρατράβηξες.
5 min read
Πρέπει να Αλλάζετε το Πρόγραμμα σας Κάθε 4 Μήνες;
Γιατί ο κανόνας της αλλαγής προγράμματος σε τέσσερις μήνες δεν ισχύει, ποια σημάδια απαιτούν αλλαγή και τι πρέπει να αλλάξει πρώτα, με συγκεκριμένα σύνολα και αριθμούς.
6 min read
Γιατί είναι πιο αδύναμη η αριστερή πλευρά μου (και τι να κάνω γι' αυτή)
Γιατί η μία πλευρά σηκώνει λιγότερο από την άλλη, πώς να μετρήσει το χάσμα στα κιλά και τις επαναλήψεις, και ένα συγκεκριμένο σχέδιο οκτώ εβδομάδων για να το κλείσει.
5 min read
Πόσο χρόνο χρειάζεται για να μάθεις την τεχνική της κατάκλισης
Ένα ρεαλιστικό χρονοδιάγραμμα φάσης-με-φάση για την εκμάθηση του κατασκέδασης, με συγκεκριμένα σετ, επαναλήψεις, ρυθμό και αυτο-δοκιμές για να ελέγξετε πού βρίσκεται πραγματικά η τεχνική σας.
5 min read
Τι Συμβαίνει Πράγματι Αν Αφήνετε Μια Εβδομάδα Εκπαίδευσης
Τι κάνει μια εβδομάδα ρεπό στην δύναμη, τους μυς και την προπόνηση, πότε ένα διάλειμμα είναι η πιο έξυπνη επιλογή, και πώς ακριβώς να δομήσεις την πρώτη σου εβδομάδα πίσω.
5 min read
Πότε να ξαναπάω στο γυμναστήριο μετά τη γρίπη;
Ένα συγκεκριμένο σχέδιο επιστροφής στην εκπαίδευση μετά τη γρίπη: πότε είναι ασφαλές να ξεκινήσετε, πόσο βάρος πρέπει να χάσετε κάθε εβδομάδα, και ποια συμπτώματα σημαίνει να σταματήσετε.
5 min read
Προπόνηση με ένα κρυολόγημα: Πότε να Σηκώνετε και Πότε να Σταματάτε
Πώς να καταλάβεις πότε ένα κρυολόγημα στο στήθος σημαίνει τελική στάση, πόσες μέρες να περιμένεις, το ακριβές σχέδιο για να επιστρέψεις στο γυμναστήριο και ποια συμπτώματα χρειάζονται γιατρό.
5 min read
Γιατί εκρήγνυνται τα τριχοειδή αγγεία όταν σηκώνετε βαριά πράγματα
Γιατί τα τριχοειδή αιμοφόρα αγγεία σπάζουν στο πρόσωπο και τα μάτια σας μετά από βαριά σετ, τι είναι φυσιολογικό, πώς να κόψετε την άνοδο της πίεσης και τα σημάδια που χρειάζονται γιατρό.
5 min read
Γιατί τρέμει το χέρι μου; Όταν Είναι Φυσιολογικό και Όταν Δεν Είναι
Μια πρακτική αναλογία του γιατί το χέρι σας τρέμει μετά από ένα σκληρό σετ, πώς η καφεΐνη, ο ύπνος και το σάκχαρο στο αίμα τροφοδοτούνται σε αυτό, και τα σημάδια που χρειάζονται γιατρό.
6 min read
Τι Σημαίνει ένας Χαμηλός Αρσενικός Χτύπος στην Αθλητική
Τι σημαίνει πραγματικά ένας καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης 40 έως 55 αν προπονείστε, πώς να τον μετρήσει σωστά, και τα ακριβή σημάδια που σημαίνει ότι πρέπει να δείτε έναν γιατρό.
5 min read
Γιατί ο Αρκετός Χτύπος της Καρδιάς μου
Τι σημαίνει πραγματικά ένας υψηλός καρδιακός ρυθμός σε κατάσταση ανάπαυσης, πώς να τον μετρήσουμε σωστά, ποιοι παράγοντες τον αυξάνουν κατά 5 έως 15 χτυπήματα και πότε να επισκεφθούμε έναν γιατρό.
6 min read
Γιατί ιδρώνω περισσότερο από τον καθένα;
Μια πρακτική εξήγηση για το γιατί μερικοί ιδρώνουν πολύ περισσότερο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πώς να μετρήσει το ποσοστό ιδρώτας σας, και πόσο υγρό και αλάτι να αντικαταστήσει.
5 min read
Ενεργοποιητικά ποτά πριν από την προπόνηση: τι κάνουν και τι δεν κάνουν.
Πόσο καφεΐνη περιέχει πραγματικά ένα κουτί, πότε να το πιείτε πριν την προπόνηση, τι κάνουν η ζάχαρη και η ταυρίνη, και πότε να το παραλείψετε είναι η πιο έξυπνη απόφαση.
6 min read
Η κρεατίνη προκαλεί τριχόπτωση;
Τι μετρούσε στην πραγματικότητα η μελέτη του 2009 πίσω από την αξίωση της κρεατίνης και της τριχόπτωσης, πόσα γραμμάρια πρέπει να παίρνετε καθημερινά, και πότε αξίζει να επισκεφθείτε το γιατρό.
5 min read