Πάρτε τα από το μηδέν: Πώς να πάρεις το πρώτο σου;
Ένα σχέδιο 8 εβδομάδων για την πρώτη σου άσκηση... αρνητικά, μπάντες, σειρές και πόσο συχνά θα γυμναστείς.
2 min read
Τύπος πάγκου: τεχνική, πλάτος της λαβής και να παραμείνει ασφαλής χωρίς παρατηρητή.
Ο τρόπος που θα τοποθετηθούν οι ώμοι και τα πόδια, η διαδρομή της μπάρας, πώς να επιλέξετε το πλάτος της λαβής και τι ακριβώς να κάνετε αν κολλήσετε κάτω από τη μπάρα μόνοι σας.
2 min read
Η σκάλα του Τζέικομπς: Τι Κάνει, Πώς Να Το Χρησιμοποιήσετε και Σε Ποιον Είναι Κατάλληλο
Πώς λειτουργεί η σκάλα Τζέικομπς, σωστή τεχνική αναρρίχησης, πέντε συνεδρίες εκπαίδευσης με πραγματικούς αριθμούς, και ποιος πραγματικά ωφελείται από αυτό.
5 min read
Το ποδήλατο επίθεσης: Τι κάνει, πώς το οδηγεί και για ποιους το πληρώνει
Πώς λειτουργεί ένα αεροπορικό ποδήλατο, πώς να ρυθμίσεις το κάθισμα και να μοιράσεις τη δουλειά μεταξύ των χεριών και των ποδιών, πέντε συγκεκριμένα πρωτόκολλα, και σε ποιον ταιριάζει πραγματικά το μηχάνημα.
6 min read
Ο Διοικητής της Σκάλας: Τι Κάνει, Πώς Να Το Χρησιμοποιήσετε και Σε Ποιον Πληρώνει
Τι πραγματικά καίει ο δάσκαλος της σκάλας, τα λάθη στο χέρι και τη στάση που σκοτώνουν το αποτέλεσμα, και τρία έτοιμα πρωτόκολλα 10 με 30 λεπτών που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σήμερα.
5 min read
Σχοινιά μάχης: Τι Κάνουν, Πώς Να Τα Χρησιμοποιούν και Για Ποιον Αξίζουν
Πώς λειτουργούν τα σχοινιά μάχης, η ακριβής τεχνική για τα κύματα πυρήνα, έτοιμα πρωτόκολλα διαστήματος σε λίγα λεπτά, και μια απλή απάντηση για το ποιος ωφελείται.
6 min read
Κουβαλάκι: τι κάνει, πώς το κάνει και για ποιον πληρώνει.
Τι μεταφέρουν στην πραγματικότητα οι βαλίτσες, η ακριβής τεχνική, πόσο βάρος πρέπει να φορτώσουν, πόσα σετ και μέτρα πρέπει να περπατήσουν και ποιος πραγματικά ωφελείται από αυτό.
6 min read
Σφαίρες τοίχου: Τι Κάνουν, Πώς Να Τα Κάνουν, Και Σε Ποιον Είναι Κατάλληλα
Τι πραγματικά εκπαιδεύει η μπάλα του τοίχου, βήμα-βήμα, καυχωμένη και ρίψη τεχνική, ποιες βαρύτητες μπάλας και ύψος στόχου να χρησιμοποιήσετε, συν συγκεκριμένα σετ ανά επίπεδο.
5 min read
Το Πλαφ Πρεσ: Τι κάνει, πώς το κάνει και για ποιους αποδίδει
Πώς ο πρέσος Παλόφ εκπαιδεύει την αντι-τροχιά, ακριβή ρύθμιση και τεχνική, πόσο βάρος και πόσα σετ, προόδους και ποιος μπορεί να το παραλείψει.
6 min read
Κράντς του καλωδίου: Τι Κάνει, Πώς Να Το Κάνετε και Για Ποιον Είναι
Πώς να κάνετε το καλώδιο σωστά: Εγκατάσταση μηχανής, τεχνική βήμα-βήμα, συνθέσεις και φόρτωση, τα πιο κοινά λάθη, και ποιος πρέπει να το παραλείψει.
6 min read
Το τροχό του κοιλιακού: τι κάνει, πώς να το χρησιμοποιήσετε και για ποιον αξίζει να το χρησιμοποιήσετε
Τι πραγματικά εκπαιδεύει ο αβ τροχός, πώς να ξεκινήσει χωρίς να καταστρέψει την κάτω πλάτη σας, ακριβείς σετ και επαναλήψεις για να τρέξει, και ποιος πραγματικά επωφελείται από αυτό.
5 min read
Το κενό χώρο: τι εκπαιδεύει, πώς να το κάνει και για ποιον πληρώνει
Τι πραγματικά εκπαιδεύει το κενό κρατήρα, ακριβής τεχνική, τρία επίπεδα εξέλιξης και ένα συγκεκριμένο σχέδιο για να φτάσεις από 15 σε 60 δευτερόλεπτα.
6 min read
Το σκάπιουλ. τι κάνει, πώς το κάνει και για ποιον πληρώνει.
Τι πραγματικά εκπαιδεύει το σκαπαλώριο, ακριβείς σειρές, επαναλήψεις και ρυθμό να χρησιμοποιήσετε, πώς να το προχωρήσετε, και όταν η άσκηση είναι χάσιμο χρόνου.
5 min read
Υ-Τ-Υ αυξάνει: Τι Κάνουν, Πώς Τα Κάνουν και Ποιος Τα Χρειάζεται
Τι αναφέρει το Y, T και W στην πραγματικότητα, πώς να τρέχετε χωρίς να σηκώνετε τους ώμους, πόσες σειρές και πόσο βάρος να χρησιμοποιήσετε, και πότε ο πόνος στον ώμο χρειάζεται γιατρό.
6 min read
Ο κουβανικός Τύπος: Τι Κάνει, Πώς Να Το Κάνει, Και Ποιος Το Χρειάζεται Πραγματικά
Ένας οδηγός βήμα προς βήμα για τον κουβανικό Τύπο: ακριβή βάρη, σετ και επαναλήψεις, τα λάθη που το κάνουν άχρηστο, και ποιος πραγματικά το χρειάζεται σε ένα πρόγραμμα.
6 min read
Ο Σκρουγκ: Τι Κάνει, Πώς Να Το Κάνει, Και Ποιος Το Χρειάζεται Πραγματικά
Τι πραγματικά εκπαιδεύει το σφίξιμο ώμων, πώς να τρέχεις καθαρή χωρίς να πηδάς, πόσες σειρές και επαναλήψεις έχουν νόημα, και πότε η άσκηση δεν αξίζει τον χρόνο σου.
5 min read
Η όρθια σειρά: τι κάνει, πώς να το κάνει και σε ποιον ταιριάζει
Πώς να εκτελέσετε σωστά την όρθια σειρά, ποιους μύες πραγματικά εκπαιδεύει, πόσες σειρές και επαναλήψεις να χρησιμοποιήσετε, και πότε είναι καλύτερα να το αλλάξετε.
6 min read
Κροταλίδες: τι κάνουν, πώς να τα κάνουν, και για ποιον αξίζουν
Τι κάνουν πραγματικά τα κλονίσματα των τριπέλων και των γλουτών, πώς να τα εκτελέσετε χωρίς κούνημα, πόσες σειρές αξίζουν να κάνετε και ποιος πρέπει να τα παραλείψει εντελώς.
5 min read
Σπασίκλα: Τι Κάνει, Πώς Να Το Κάνετε, Και Για Ποιον Αξίζει
Πώς το καραμπίνα γεμίζει το κεφάλι των τριπέλων, βήμα-βήμα τεχνική, σετ και επαναλήψεις που λειτουργούν και τι να κάνεις όταν πονάει ο αγκώνα σου.
6 min read
Τύπος JM: τι κάνει, πώς να το κάνει, και για ποιον είναι
Πώς να εκτελέσετε το JM press, σε ποιους μύες χτυπά, πόσες σειρές και επαναλήψεις να τρέξετε, και πότε είναι πιο λογικό από ένα τυπικό καραμέλα.
5 min read
Παράλληλα μπαρ βουτήματα: Τι Κάνουν, Πώς Να Τα Κάνουν και Για Ποιον Είναι
Πώς λειτουργεί το παράλληλο βουτήξιμο, σε ποιους μύες χτυπάει, σταδιακή τεχνική, πόσες σειρές και επαναλήψεις πρέπει να τρέξεις, και πότε πρέπει να το παραλείψεις εντελώς.
5 min read
Το κατάστρωμα του Πεκ: Τι Κάνει, Πώς Να Το Χρησιμοποιήσετε και Σε Ποιον Είναι Κατάλληλο
Τι πραγματικά εκπαιδεύει το πάτωμα του ποδιού, πώς να το ρυθμίσεις χωρίς να καταστρέψεις τον ώμο σου, πόσα σετ και επαναλήψεις να τρέξεις, και ποιος πρέπει να το παραλείψει εντελώς.
5 min read
Διασταύρωση καλωδίων: τι κάνει, πώς το κάνει και για ποιον πληρώνει.
Τι πραγματικά εκπαιδεύει το καλώδιο, τρία ύψη τροχαλιών, τεχνική βήμα-βήμα, ακριβείς σειρές και επαναλήψεις, και όταν η άσκηση δεν αξίζει τον χρόνο σας.
6 min read
Καθηγητής Κουλ: τι κάνει, πώς να το κάνει, και για ποιον αξίζει
Τι πραγματικά εκπαιδεύει ο ιεροκήρυκας, βήμα-βήμα τεχνική, ακριβείς σειρές και επαναλήψεις, τα λάθη που καταστρέφουν τους αγκώνες, και όταν ο πόνος του αγκώνα χρειάζεται γιατρό.
6 min read