Πώς να διαλέξετε γυμναστήριο
Τι πρέπει να ελέγξετε πριν πληρώσετε: εξοπλισμό, πλήθος, απόσταση, συμβόλαια και τρεις ερωτήσεις στην υποδοχή.
2 min read
Αθλητική ή Εστιατική Εκπαίδευση για Αρχάριους: Τι Ασφαλώς Κάνει τη Διαφορά
Μια σύγκριση για αρχάριους του γυμναστηρίου έναντι της οικιακής προπόνησης σε πραγματικούς αριθμούς: εξοπλισμό, κόστος, χρόνο, ένα δείγμα εβδομαδιαίου σχεδίου και το σημάδι ότι είναι ώρα να αλλάξετε.
5 min read
Πώς να παραμείνετε ενθουσιασμένοι την πρώτη εβδομάδα στο γυμναστήριο
Ένα πρόγραμμα γυμναστικής για την πρώτη εβδομάδα με πραγματικούς αριθμούς: τρεις 40λεπτες συνεδρίες, συνεδρίες και επαναλήψεις, πρωτεΐνες και στόχοι ύπνου, και τι να κάνεις όταν δεν έχεις όρεξη.
5 min read
Πότε να Σταματήσετε μια Ασκηση
Καθαρά κριτήρια για το πότε να κόψετε ένα πρόγραμμα, να παραλείψετε μια άσκηση για την ημέρα ή να την εγκαταλείψετε για πάντα, καθώς και για το τι να την αντικαταστήσετε και πότε να δείτε έναν γιατρό.
5 min read
Πώς να αναπνέετε όταν σηκώνετε: Εισπνοή, εξάνθημα και πότε να κρατήσετε την ανάσα σας
Πότε να εισπνεύσετε, πότε να εκπνεύσετε και πόσα δευτερόλεπτα μπορείτε να κρατήσετε με ασφάλεια την αναπνοή σας κάτω από το μπαρ, χωρισμένα ανάλογα με την περιοχή επαναλήψεων, με σαφή προειδοποιητικά σημάδια.
5 min read
Γιατί πρέπει να καταχωρείτε τις προπονήσεις σας στην εφαρμογή σημειώσεων σας
Πώς να κρατάτε ένα ημερολόγιο προπόνησης στην εφαρμογή σημειώσεων του τηλεφώνου σας σε περίπου 15 δευτερόλεπτα ανά άσκηση, τι να καταγράψετε και πώς να μετατρέψετε αυτούς τους αριθμούς σε πραγματική πρόοδο.
5 min read
Κανονική προπόνηση πόνος vs. Πόνος Που Δεν Πρέπει να Αγνοείτε
Πώς να ξεχωρίσεις το φυσιολογικό μυϊκό πόνο από τον πόνο που σηματοδοτεί τραυματισμό: σαφείς όρια, έναν κανόνα 0-10, τι να κάνω την επόμενη μέρα, και πότε να δω έναν γιατρό.
5 min read
Πότε να Αύξησετε το Βάρος
Ένα συγκεκριμένο σύστημα για αρχάριους: πότε να προσθέσετε βάρος, πόσο, πότε να κρατήσετε πίσω, και τι να κάνετε όταν η πρόοδος σταμάτησε με αριθμούς και ένα παράδειγμα έξι εβδομάδων.
5 min read
Πόσο Γρήγορα Βλέπεις Πράγματι Τα Αποτελέσματα
Μια χρονολογία εβδομάδας με εβδομάδα για το τι πραγματικά αλλάζει όταν αρχίζετε την προπόνηση, με πραγματικούς αριθμούς για τη δύναμη, τους μυς, την απώλεια λίπους και πώς να το παρακολουθήσετε.
6 min read
Πώς να Αποφύγετε να Τραυματιστείτε στον Πρώτο Έτος Εκπαίδευσης
Ειδικοί κανόνες για τον πρώτο χρόνο στο γυμναστήριο: πόσο γρήγορα να προσθέσετε βάρος, πόσες σειρές την εβδομάδα, πώς να ξεχωρίσετε τον πόνο από τον τραυματισμό, και πότε να δείτε έναν γιατρό.
5 min read
Ο πρώτος μήνας σου: Τι να φάω;
Ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής για τον πρώτο μήνα: πόσες θερμίδες και γραμμάρια πρωτεΐνης, μια ημέρα δείγματος, τι να φάτε κατά την προπόνηση, και πότε να δείτε ένα γιατρό.
5 min read
Γιατί δεν πρέπει να γυμνάζεστε κάθε μέρα με τους κοιλιακούς σας
Γιατί οι καθημερινές ασκήσεις στο στομάχι καθυστερούν την πρόοδό σου, πόσες συνεδρίες την εβδομάδα πραγματικά λειτουργούν, και ένα συγκεκριμένο σχέδιο με σειρές, επαναλήψεις, ξεκούραση και αριθμούς σωματικού λίπους.
5 min read
Πώς να ρυθμίσετε ένα μηχάνημα γυμναστικής
Ένας πρακτικός οδηγός για τη ρύθμιση ύψους καθίσματος, μαξιλαριών και εύρους κίνησης σε μηχανές γυμναστικής, με συγκεκριμένους αριθμούς για τις σειρές, τις επαναλήψεις και το αρχικό βάρος σας.
5 min read
Τι σημαίνει πραγματικά η σειρά, οι επαναλήψεις και η ανάπαυση
Τι πραγματικά σημαίνουν τα σετ, οι επαναλήψεις και η ανάπαυση, με συγκεκριμένους αριθμούς: Πόσες επαναλήψεις ανά σειρά, πόσες σειρές την εβδομάδα και πόσο πρέπει να ξεκουραστείς.
4 min read
Πώς να Διαβάζετε τα Όνομα των Εμπειριών
Ένας πρακτικός οδηγός για την αποκωδικοποίηση των ονομάτων των ασκήσεων: εξοπλισμό, γωνία, λαβή και σχέδιο κίνησης, συν συντομογραφίες γυμνασίου όπως RDL, RPE και 4x8, έτσι οποιοδήποτε πρόγραμμα έχει νόημα.
6 min read
Ελεύθερα βάρη ή μηχανές: Τι Ασχολείται Πραγματικά για τους Αρχάριους
Μια πρακτική σύγκριση των ελεύθερων βαρών και μηχανών για αρχάριους, με ένα σχέδιο 3 ημερών την εβδομάδα, ακριβείς σειρές και επαναλήψεις, και ένας σαφής κανόνας για την προσθήκη βάρους.
5 min read
Πότε Να Προικίλετε Εκπαιδευτή (Και Πότε Δεν Χρειάζεστε)
Όταν ένας προπονητής αξίζει πραγματικά τα χρήματα, πόσες συνεδρίες χρειάζεσαι πραγματικά, τι να ζητήσεις πριν πληρώσεις, και ποια προειδοποιητικά σημάδια σημαίνει ότι πρέπει να δεις πρώτα έναν γιατρό.
5 min read
Τι να φορέσετε για την εκπαίδευση: Πρακτικός Οδηγός για Αρχάριους
Ένας συγκεκριμένος οδηγός για τα ρούχα γυμναστικής: υφάσματα, μήκος σορτς, παπούτσια για άνοδο ή τρέξιμο, πόσα κομμάτια χρειάζεσαι και πότε να δεις γιατρό.
6 min read
Πόσες Μέρες την Εβδομάδα Πρέπει να Εκπαιδεύεται Ένας Πλήρης Αρχάριος
Πόσες προπονήσεις χρειάζεται μια εβδομάδα ένας ολοκληρωμένος αρχάριος, πόσες σειρές και λεπτά ανά συνεδρία, πώς να διατάξει τις ημέρες και πότε να προσθέσει ένα τέταρτο.
5 min read
Πώς να Μην Ντροπιάζεστε στο Γυμναστήριο
Πρακτικοί κανόνες για τις πρώτες εβδομάδες στο γυμναστήριο: Τι ενοχλεί τους ανθρώπους, πόσο βάρος να φορτώσουν, ένα δείγμα του σχεδίου για όλο το σώμα, και πότε να δείτε έναν γιατρό.
5 min read
Ο Πρώτος Σου Μήνας στο Γυμναστήριο: Ένα Εβδομαδιαίο Ημερολόγιο
Ένα σχέδιο εβδομάδας με την εβδομάδα για τις πρώτες 28 μέρες στο γυμναστήριο: πόσο συχνά να προπονηθείτε, ποια ανύψωση, ακριβείς σειρές και επαναλήψεις, και πότε να προσθέσετε βάρος.
5 min read
Ηθική του γυμναστηρίου: 12 πράγματα που όλοι εκτιμούν.
Μια σύντομη λίστα από τους άγραφους κανόνες από το να ξαναβάλεις βάρη μέχρι να μοιραστείς ένα μηχάνημα ώστε η πρώτη σου μέρα να μην είναι σαν παράνομη είσοδος.
2 min read
Πώς να φτιάξετε το πρώτο σας σχέδιο εκπαίδευσης: τρεις συνεδρίες την εβδομάδα
Ένα έτοιμο σχέδιο για τους πρώτους τρεις μήνες, με ακριβείς ασκήσεις, σετ και έναν ξεκάθαρο κανόνα για το πότε να προσθέσετε βάρος. Χωρίς εφαρμογές, χωρίς πληρωμένα προγράμματα.
3 min read
Την πρώτη σου μέρα στο γυμναστήριο: Τι να κάνω και τι να παραλείψω
Ένα πρώτο πρόγραμμα προπόνησης που μπορείς να απομνημονεύσεις σε πέντε λεπτά: Τι να φέρεις, ποιες ασκήσεις να κάνεις, πόσα να σηκώσεις και γιατί δεν πρέπει να πονάς για τρεις μέρες.
4 min read