Εκπαίδευση γλουτού: Τι πραγματικά λειτουργεί;
Ποιες ασκήσεις ενεργοποιούν τους γλουτούς περισσότερο, πόσο συχνά να τους εκπαιδεύσετε και γιατί οι καυχιές από μόνες τους δεν αρκούν.
2 min read
Εκπαίδευση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τη γέννηση: Τι είναι ασφαλές;
Τι επιτρέπεται, τι πρέπει να αποφεύγεται, πώς να επιστρέφετε μετά τη γέννηση και γιατί "δεν πρέπει να σηκώνετε τίποτα πάνω από 5 κιλά" είναι ξεπερασμένες συμβουλές.
2 min read
Βυζιά και προπόνηση: Τι μπορείς να αλλάξεις και τι δεν μπορείς
Τι κάνουν στην πραγματικότητα τα στήθη σου οι προπονήσεις στο στήθος, η απώλεια λίπους και ένα σωστό σουτιέν, πόσες σειρές τρέξιμο την εβδομάδα και ποια συμπτώματα χρειάζονται γιατρό.
6 min read
Πώς να τρώτε κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου σας: Ένας Οδηγός Φάσης-Φάσης με Πραγματικούς Αριθμούς
Ένας πρακτικός οδηγός φάσης-ανά-φάση για να τρώτε με τον κύκλο σας: τι βοηθά πραγματικά το ΠΜΣ και πότε να επισκεφθείτε γιατρό.
6 min read
Επιστροφή στο γυμναστήριο μετά από καισαρική τομή
Ένα συγκεκριμένο σχέδιο για την επιστροφή στην εκπαίδευση μετά από καισαρική τομή: Τι να κάνω από την πρώτη εβδομάδα μέχρι τον έκτο μήνα, πόσες σειρές, πόσο βάρος και πότε να δω γιατρό.
6 min read
Εκπαίδευση Μέσα στην Εγκυμοσύνη: Τι να Κάνετε Σε Κάθε Τρίμηνο
Ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα εκπαίδευσης τρίμηνο με τρίμηνο με σετ, επαναλήψεις και αλλαγές φορτίου, συν τα προειδοποιητικά σημάδια που σημαίνουν να σταματήσετε τη συνεδρία και να καλέσετε το γιατρό σας.
5 min read
Καρδιοεπιδράσεις και γυναικείες ορμόνες: Τι Αληθινά Αλλαγεί
Τι πραγματικά αλλάζει στην καρδιοθεραπεία σας κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, με PCOS και στην εμμηνόπαυση, πόσο είναι πολύ και πότε να δείτε έναν γιατρό.
6 min read
Κυτταρίτιδα: Τι Βοηθάει Στην Πράγματι
Γιατί σχηματίζεται η κυτταρίτιδα, τα τρία πράγματα που αλλάζουν μετρήσιμα την εμφάνισή της, και πόσο καιρό χρειάζονται πραγματικά τα αποτελέσματα, με συγκεκριμένα σύνολα, γραμμάρια και εβδομαδιαία αριθμούς.
5 min read
Εκπαίδευση για τον τόνωση των χεριών: Τι Αληθινά Αλλάζει τη Σχήμα
Ένα συγκεκριμένο σχέδιο βραχίονα: δύο συνεδρίες την εβδομάδα, ακριβείς σειρές, επαναλήψεις και φορτία, καθημερινές προτεραιότητες πρωτεΐνης, και σημάδια αγκώνα ή ώμου που σημαίνει να δεις γιατρό.
5 min read
Καλσίου και υγεία των οστών για τις γυναίκες: Πόσο, Από Που και Τι Αλλό Έχει Σημασία
Πόσο ασβέστιο χρειάζονται οι γυναίκες, ποιες τροφές το παρέχουν σε χιλιοστόγραμμα, τι είδους προπόνηση χτίζει οστά και τα σημάδια που σημαίνει να δεις γιατρό.
5 min read
Εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του θηλασμού: ένα πρακτικό σχέδιο επαναφοράς στην ανύψωση
Ένα πρακτικό σχέδιο επανέναρξης στην εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του θηλασμού: πότε να ξεκινήσετε, πόσα να φάτε, εβδομαδιαίες σειρές και επαναλήψεις, και τα σημάδια που σημαίνει να καλέσετε το γιατρό σας.
6 min read
Αναιμία σε γυναίκες που προπονούνται: Πώς να το εντοπίσετε και τι να κάνετε
Πώς να εντοπίσετε την ανεπάρκεια σιδήρου αν προπονείστε, ποιους δείκτες αίματος να παραγγείλετε, πόση ποσότητα σιδήρου να τρώτε καθημερινά και πώς να προσαρμόσετε την προπόνηση μέχρι να ανακάμψουν τα επίπεδα σας.
5 min read
Πώς Μοιάζει Πραγματικά Ένα Πρόγραμμα Δυναμίας για Γυναίκες
Μια συγκεκριμένη ματιά σε ένα πρόγραμμα γυναικείας δύναμης: εβδομαδιαία δομή, τα έξι βασικά ανελκυστήρες, σετ και επαναλήψεις, πώς να προσθέσετε βάρος, και πότε να δείτε ένα γιατρό.
5 min read
Γιατί οι Γυναίκες Αντιμετωπίζουν Πιο Εύκολα Ανώτερες Αντιπροσωπείες
Γιατί οι γυναίκες κάνουν περισσότερες επαναλήψεις στο ίδιο ποσοστό από το μέγιστο τους και πώς να το μετατρέψουν σε συγκεκριμένα σετ, χρόνο ανάπαυσης και εβδομαδιαίο όγκο.
5 min read
Μύθοι για τις γυναίκες και την προπόνηση με βάρη: Τι Είναι Πραγματικά Αληθινό
Τι είναι αλήθεια και τι όχι για τις γυναίκες που σηκώνουν βάρη: ρεαλιστική αύξηση μυών, πόσες σειρές και επαναλήψεις να τρέξει, στόχοι πρωτεΐνης, και πότε να δει έναν γιατρό.
5 min read
Πέλτικας πάτους και ανύψωσης βαρών: Εκπαίδευση Χωρίς Διαρροές ή Πίεση
Πώς να εκπαιδεύσετε το λεκάνιο σας παράλληλα με τις καυχιές και τα νεκροθρέμματα: ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης, αναπνοή υπό φόρτο, και οι κόκκινες σημαίες αξίζει μια επίσκεψη στο γιατρό.
6 min read
Διάσταση ευθείας: Τι μπορείς να εκπαιδεύσεις;
Πώς να μετρήσει διαστασία ορθή, ποιες ασκήσεις μπορείτε να ξεκινήσετε σήμερα, τι να σταματήσετε και πότε να δείτε ένα γιατρό - με συγκεκριμένες σειρές, επαναλήψεις και χρονοδιαγράμματα.
5 min read
Μετά το τοκετό, εκπαίδευση με επίπεδη κοιλιά: Ένα Σχέδιο Φάσης-Στάσης
Ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα μετά τον τοκετό: Πώς να ελέγξετε για διάσταση, στάδια με στάδια με πραγματικές σειρές και επαναλήψεις, αριθμούς διατροφής και πότε να δείτε έναν γιατρό.
5 min read
Μειωμένη απορροφή νερού στις γυναίκες: Γιατί Συμβαίνει και Τι Βοηθά Στην Πράγματι
Γιατί η ζυγαριά πηδάει 1-2 κιλά μέσα σε μια νύχτα, πώς να ξεχωρίσεις το νερό από το λίπος, και τι ακριβώς πρέπει να αλλάξεις στην τροφή, την κίνηση και τον ύπνο - και πότε να δεις γιατρό.
5 min read
Εκπαίδευση και Πρόληψη των Γέννησεων: Τι Αληθινά Αλλαγεί στην Δύναμη και την Ανάκαμψη
Τι κάνουν οι ορμονικές και οι μη ορμονικές αντισύλληψεις στην δύναμη, την ανάρρωση, την αιμορραγία και το σωματικό βάρος, και πώς ακριβώς να προσαρμόσετε την προπόνηση και τη διατροφή.
5 min read
Εκπαίδευση Μέσα στην Ηλικία της Διακοπής της Ημερίδας: Τι Δουλεύει Πράγματι
Πώς να προπονηθείτε κατά την περιεμμηνοπαυσία και την εμμηνοπαυσία: ένα συγκεκριμένο σχέδιο για την δύναμη, την οστική φόρτιση, την καρδιοπαραγωγή και την πρόσληψη πρωτεϊνών, καθώς και πότε να δείτε το γιατρό σας.
6 min read
Ο κύκλος της εμμηνορροίας σας και η προπόνησή σας: τι πραγματικά αλλάζει και τι δεν αλλάζει.
Πώς να προσαρμόσετε την προπόνηση σε όλο τον κύκλο σας, τι βοηθά πραγματικά με κράμπες και βαριά αιμορραγία, πόσο σίδηρο και πρωτεΐνη χρειάζεστε, και πότε να δείτε έναν γιατρό.
6 min read
Θα κάνουν τις γυναίκες να φαίνονται αρσενικές αν σηκώνουν βάρη; Όχι εδώ είναι γιατί
Γιατί το άνοδο δεν δημιουργεί ανδρική εμφάνιση, πώς είναι η προπόνηση όταν ο στόχος είναι ένα σταθερό σώμα και τι πραγματικά αλλάζει τους πρώτους έξι μήνες.
3 min read