Πώς να προσθέσετε 20 κιλά στο πάτωμα του πάτωμα σας
Ένα συγκεκριμένο σχέδιο 12 εβδομάδων: Η συχνότητα, η βοήθεια, η τεχνική και τα λάθη που κρατούν τους ανθρώπους κολλημένους για χρόνια.
2 min read
Γιατί δεν μεγαλώνεις: Οι επτά πιο συνηθισμένοι λόγοι
Διαβάστε αυτή τη λίστα πριν αγοράσετε άλλο πρόγραμμα: Τρόφιμα, ύπνο, πάρα πολλά σετ, πολύ μικρό φορτίο, άλμα προγράμματος, αδιάφορη μέτρηση και μη ρεαλιστικές προσδοκίες.
2 min read
Αθλητισμός με μάζα: τι πραγματικά διαφέρει στην εκπαίδευση
Μια συγκεκριμένη σύγκριση ανάληψης βαρών και bodybuilding: σετ, επαναλήψεις, ξεκούραση, επιλογή άσκησης και διατροφή, συν το πώς να διαλέξετε αυτό που σας ταιριάζει.
5 min read
Περισσότερες επαναλήψεις έναντι βαρύτερου βάρους: Πώς να διαλέξετε
Στερεές περιοχές επαναλήψεων, φορτία, χρόνοι ανάπαυσης και εβδομαδιαίο όγκο, συν ένας σαφής κανόνας για το πότε να προσθέσετε βάρος και πότε να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις είναι η πιο έξυπνη απόφαση.
5 min read
Γιατί είναι τόσο δύσκολο για μένα να πάρει βάρος
Ένας πρακτικός οδηγός για το πλεόνασμα θερμίδων, την πρόσληψη πρωτεϊνών και τους αριθμούς της προπόνησης δύναμης που χρειάζεστε αν η κλίμακα δεν έχει μετακινηθεί για μήνες.
5 min read
Γιατί είναι πιο αδύναμη η αριστερή πλευρά μου (και τι να κάνω γι' αυτή)
Γιατί η μία πλευρά σηκώνει λιγότερο από την άλλη, πώς να μετρήσει το χάσμα στα κιλά και τις επαναλήψεις, και ένα συγκεκριμένο σχέδιο οκτώ εβδομάδων για να το κλείσει.
5 min read
Μπορείτε να Αξιοποιήσετε τους Μυες και να Χαρίσετε Λίπος την Αυτόχρονη Μέση Μέση;
Όταν η ανασύνθεση του σώματος λειτουργεί πραγματικά, πόσο μεγάλο είναι το έλλειμμα και πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε, πώς να προπονηθείτε, και οι αριθμοί που δείχνουν ότι λειτουργεί.
6 min read
Πόσο καιρό παραμένει η πρόοδό σας μετά από ένα διάλειμμα;
Πόσο δύναμη και μυς χάνετε πραγματικά μετά από δύο εβδομάδες, δύο μήνες και έξι μήνες διακοπές, πώς να χάσετε λιγότερο, και ένα πρόγραμμα επανόδου εβδομαδιαία.
6 min read
Στερεόπεδο: 6 Διόρθωση που Πραγματικά Λειτουργεί
Έξι συγκεκριμένοι τρόποι για να μετακινήσετε μια καθισμένη κατάκρεμψη, πάγκο και νεκρό άλμα ξανά, με ακριβή σετ, ποσοστά, χρόνο ανάπαυσης και μια λίστα ελέγχου τροφής και ύπνου.
5 min read
Προχωρημένη εξέλιξη: Πώς να Συνεχίζετε να Κερδίζετε Όταν το Γραμμικό Τελειώνει
Ένα συγκεκριμένο σχέδιο προόδου για τους προηγμένους ανυψωτές: διπλή πρόοδος, 4+1 εβδομαδιαία μπλοκ, RIR, εβδομαδιαία στόχους και εκκαθάριση, με αριθμούς που μπορείτε να καταγράψετε σήμερα.
5 min read
Γιατί Δεν Πρέπει Κάθε Ασκηση να Είναι Δύσκολη
Πώς να διανείμετε δύσκολες και εύκολες συνεδρίες σε ένα μήνα, πόσες επαναλήψεις να αφήσετε σε εφεδρικό, και πότε να πάρετε μια εύκολη εβδομάδα χωρίς να χάσετε καμία δύναμη.
5 min read
Όγκος, ένταση και συχνότητα: Καθορισμός των Αριθμών στην Προπόνηση Δύναμης
Πόσες σειρές την εβδομάδα, πόσο βαρύ και πόσο συχνά να εκπαιδεύσετε έναν μυ συγκεκριμένες περιοχές, ένα δείγμα εβδομαδιαίας διαίρεσης και σαφείς κανόνες για την προσθήκη όγκου.
5 min read
Τι Σημαίνει το RPE και Πώς Να Το Χρησιμοποιήσετε Πράγματι
Ένας πρακτικός οδηγός για την κλίμακα RPE από 6 έως 10, πώς να χαρτογραφήσει σε επαναλήψεις σε εφεδρεία, και ακριβώς πώς να επιλέξετε τα φορτία σας για καυχώσεις, πάγκο και deadlifts.
5 min read
1RM: Πώς να Το Υπολογίσετε Χωρίς το Κίνδυνο
Πώς να υπολογίσεις το μέγιστο της μιας επανάληψης από 3 έως 8 επαναλήψεις, πότε αξίζει να κάνεις μια πραγματική προσπάθεια μέγιστης επανάληψης, και το πρωτόκολλο προθέρμανσης που το κρατάει ασφαλές.
6 min read
Δυναμική προπόνηση εναντίον προπόνησης για εμφάνιση: Τι Διαφέρει Στην Πράγματι
Μια συγκεκριμένη αναλογία μεταξύ της δύναμης και της γυμναστικής: επαναλήψεις, ξεκούραση, εβδομαδιαίο όγκο, αριθμούς διατροφής, και πώς να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει στον στόχο σας.
5 min read
Χρόνος Ελεύθερος Εκπαίδευσης: Πόσο Γρήγορα Χάνετε Πράγματι Δύναμη
Ακριβώς πόση δύναμη, μυς και προπόνηση χάνετε μετά από 1, 4 και 12 εβδομάδες διακοπής, την ελάχιστη προπόνηση που τη διατηρεί, και πώς να επιστρέψετε με ασφάλεια.
5 min read
Η μία πλευρά είναι ισχυρότερη από την άλλη: Πόσο Είναι Φυσιολογικό και Πώς Να Το Επεξεργαστείτε
Πώς να μετρήσεις το χάσμα δύναμης μεταξύ της αριστερής και δεξιάς πλευράς, πόσο είναι φυσιολογικό και ένα σχέδιο 8 εβδομάδων για να φέρεις τη διαφορά κάτω από 10%.
5 min read
Δυνατότητα πρόσφυσης: γιατί έχει σημασία και πώς να το διορθώσετε
Πώς να μετρήσεις τη δύναμη της πρόσφυσης σου, πώς θα πρέπει να είναι τα νούμερα, και ένα συγκεκριμένο σχέδιο 10 με 15 λεπτών που μπορείς να τρέξεις δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.
6 min read
Πώς να Αύξησετε τον Αριθμό των Πηγαίσεων
Ένα συγκεκριμένο σχέδιο για περισσότερες ανύψωσεις: Δοκιμάστε το πραγματικό μέγιστο, διορθώστε την τεχνική σας, ακολουθήστε εβδομαδιαία προγράμματα για μηδέν, πέντε και δέκα επαναλήψεις, και να ξέρετε πότε να δείτε έναν γιατρό.
5 min read
Πώς να Αύξησετε το Σκηνοθέτημά Σας
Ένα συγκεκριμένο σχέδιο οκτώ εβδομάδων με ποσοστά φόρτωσης, εργασίες για τα εξαρτήματα και τεχνικές διορθώσεις που προσθέτουν 10 έως 20 κιλά στο νεκρό σου βάρος.
5 min read
Γιατί δεν μεγαλώνουν τα μοσχάρια σας
Μια πρακτική ανάλυση του γιατί οι μοσχάρια σταματούν: εύρος κίνησης, ρυθμό, εβδομαδιαία μέτρηση και ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα προπόνησης που πραγματικά προσθέτει μέγεθος στα κάτω πόδια σας.
5 min read
Πώς να προσθέσετε 30 κιλά στην κατάθλιψη σας
Ένα συγκεκριμένο σχέδιο 12 εβδομάδων με ποσοστά, σετ και επαναλήψεις για να προσθέσετε 30 κιλά στην κατάθλιψη σας, συν τις τεχνικές διορθώσεις και αριθμούς ανάκτησης που το κάνουν να κολλάει.
5 min read
Γιατί δεν μεγαλώνουν τα χέρια σου;
Ένας συγκεκριμένος οδηγός για τους πραγματικούς λόγους των όπλων όγκος, εγγύτητα της αποτυχίας, εξέλιξη, τεχνική και θερμίδες με αριθμούς και ένα δείγμα εβδομάδας.
5 min read
Τύποι μυϊκών ινών: Τι Μπορείτε Πραγματικά να Αλλάξετε με Εκπαίδευση
Τι κάνουν οι γρήγορες και αργές μυϊκές ίνες, πώς να δοκιμάσετε το δικό σας μείγμα, και τα ακριβή σετ, επαναλήψεις και ανάπαυση που ανταποκρίνονται κάθε τύπος.
5 min read