Γιατί Παίρνεις Εξαστροφή Μετά Από Μια Συλλογή

Τελειώνεις μια σειρά από καυχώσεις, κρατάς το ράφι, και για λίγα δευτερόλεπτα το δωμάτιο κλίνει, σκοτεινά σημεία σφραγίζουν την όρασή σου και πρέπει να αρπάξεις το ράφι. Αυτό συμβαίνει σε πολλούς ανθρώπους που σηκώνουν και τις περισσότερες φορές η αιτία είναι μηχανική: πίεση, αναπνοή και πόσο γρήγορα σηκώθηκες. Ένα μικρότερο ποσοστό των περιπτώσεων χρειάζεται έλεγχο, οπότε αξίζει να γνωρίζετε τη διαφορά.

Τι συμβαίνει πραγματικά;

Ο εγκέφαλός σου χρειάζεται συνεχείς παροχές αίματος. Όταν η συστολική πίεση πέφτει ξαφνικά κατά 20 mmHg ή περισσότερο, η ροή πέφτει και μέσα σε 3 έως 10 δευτερόλεπτα θα έχετε το γνωστό πακέτο: οπτική σήραγγα, κουδούνισμα στα αυτιά, κρύος ιδρώτας, πόδια που δεν είναι αξιόπιστα. Το σώμα συνήθως το διορθώνει από μόνο του σε 10 έως 30 δευτερόλεπτα, γι' αυτό τα περισσότερα επεισόδια περνάνε πριν καν καθίσεις.

Μια διαφορά έχει σημασία. Προσυνκόπηση η αίσθηση ότι πρόκειται να πέσετε, με σκούρα όραση είναι σχεδόν πάντα ένα πρόβλημα πίεσης. Περικυκλωτικό ζάλη, όπου το ίδιο το δωμάτιο περιστρέφεται, έρχεται πιο συχνά από το εσωτερικό αυτί και χρειάζεται μια διαφορετική προσέγγιση.

Οι συνηθισμένες αιτίες στο γυμναστήριο

Κρατώντας την αναπνοή σου.

Σε βαριά καυχή, νεκρό άλμα ή επάνω από το κεφάλι πιέσεις αυτόματα και κρατάς την αναπνοή σου. Αυτό βοηθά στη σταθερότητα, αλλά η πίεση μέσα στο στήθος αυξάνεται και το αίμα που επιστρέφει στην καρδιά πέφτει. Όταν κρατάς, η πίεση είναι μεγάλη· όταν εκπνέεις και στέκεσαι όρθιος, πέφτει γρήγορα. Κατά τη διάρκεια των μέγιστων συνόλων, οι πιέσεις άνω των 300/200 mmHg μετρήθηκαν στη μέση της επανάληψης, ακολουθούμενες από πτώση 40 έως 60 mmHg αμέσως μετά.

Στην πράξη: Κρατήστε μόνο το μέρος ανύψωσης, περίπου 1 έως 3 δευτερόλεπτα ανά επαναφορά και εκπνεύστε μέσα από τα σφιχτά χείλη κοντά στην κορυφή. Αν κάνετε 8 με 12 επαναλήψεις και κρατάτε την αναπνοή σας για 30 δευτερόλεπτα, αυτό είναι πολύ.

Σηκώνομαι πολύ γρήγορα.

Πρές ποδιών, πάτωμα παγκάκιας, ώθηση ισχίου, στρίψιμο ποδιών όλα τελειώνουν με μια ξαφνική κίνηση από οριζόντια σε όρθια. Ο κανόνας είναι απλός: Πρώτα κάθισε, μείνε εκεί 10 με 15 δευτερόλεπτα, μετά σταθείτε για 3 με 5 δευτερόλεπτα. Μην πηδήξεις από το παγκάκι.

Εκπαίδευση σε κενό

Αν δεν έχεις φάει για 5 με 6 ώρες και μετά τρέχεις 20 παρτίδες ποδιών, οι πιθανότητες αυξάνονται. Για μια συνεδρία δύναμης, 30 έως 50 g υδατανθράκων 60 έως 90 λεπτά πριν είναι αρκετό: δύο μπανάνες, 60 γραμμάρια βρώμης ή δύο φέτες ψωμί με μέλι. Για μια συνεδρία αμέσως μετά το ξύπνημα, ακόμα και 15 με 20 γραμμάρια δεν νικούν τίποτα.

Αδάρωση και θερμότητα

Η απώλεια 2 τοις εκατό της σωματικής μάζας (1,6 κιλά για έναν ανυψωτή 80 κιλών) μειώνει μετρήσιμα την αρτηριακή πίεση και την ανοχή για σκληρή εργασία. Στόχος είναι 400 έως 600 ml νερού δύο ώρες πριν από την προπόνηση και 150 έως 250 ml κάθε 15 έως 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της. Αν το γυμναστήριο είναι πάνω από 26 βαθμούς ή ιδρώνετε πολύ, προσθέστε αλάτι περίπου 0,5 g αλάτι ανά λίτρο υγρού είναι εύλογο.

Πολύ σύντομες περιόδους ανάπαυσης

Σετ από 1 έως 5 επαναλήψεις με βαριά φορτία χρειάζονται 3 έως 5 λεπτά ανάπαυσης. Σφίξτε τα σε 60 με 90 δευτερόλεπτα γιατί βιάζεστε και το σύστημα δεν επιστρέφει ποτέ στην αρχική γραμμή. Για σειρές από 8 έως 12 που λαμβάνονται κοντά στην αποτυχία, 2 λεπτά είναι ένα ρεαλιστικό ελάχιστο.

Υπερισσόπτωση πριν από το σετ.

Δέκα με δεκαπέντε γρήγορες βαθιές αναπνοές πριν πας στο μπαρ εκτοξεύουν πολύ διοξείδιο του άνθρακα, που στενώνει τα αιμοφόρα αγγεία στον εγκέφαλό σου. Δύο ή τρεις ήρεμες βαθιές αναπνοές κάνουν την ίδια δουλειά χωρίς τις παρενέργειες.

Τι να κάνω τώρα;

1. Κατέβασε το βάρος ή φύγε από το ράφι πρώτα, πριν από οτιδήποτε άλλο.
2. Κάθισε ή ξαπλώσε. Αν μπορείτε να ξαπλώσετε επίπεδα και να σηκώσετε τα πόδια σας 20 έως 30 εκατοστά, η καλύτερη ροή επιστρέφει πιο γρήγορα.
3. Αναπνεύστε κανονικά, όχι γρήγορα. Δώσε του 60 με 90 δευτερόλεπτα.
4. Πιείτε 200 με 300 ml νερού και φάτε κάτι γρήγορο: μια μπανάνα ή δύο με τρία χριστουγεννιάτικα.
5. Σήκω αργά, με υποστήριξη. Αν ξαναστραβήξει στην δεύτερη προσπάθεια, η συνεδρίαση τελειώνει για σήμερα.

Αν έχει συμβεί δύο φορές στην ίδια συνεδρία, δεν υπάρχει καμία εκδοχή της συνεδρίας που να αξίζει να ολοκληρωθεί.

Πώς να το κάνεις λιγότερο πιθανό;

• Ζεσταίνετε 8 έως 10 λεπτά πριν από την πρώτη σας εργασία· το να κρυώνετε σε ένα βαρύ σετ είναι μια κοινή αιτία.
• Μην τοποθετείτε βαριά καθίσματα και νεκροθρέμματα πλάτη προς πλάτη χωρίς τουλάχιστον 3 λεπτά ανάμεσα τους.
• Κρατήστε ένα σύντομο ημερολόγιο: Τι σηκώνει, ώρες από το τελευταίο σας γεύμα, πόσα υγρά. Μετά από δύο εβδομάδες το μοτίβο συνήθως εμφανίζεται.
• Αν παίρνετε φάρμακα για την πίεση ή διουρητικά, υποθέστε ότι το όριο σας είναι χαμηλότερο και ξεκουραστείτε περισσότερο.
• Το αλκοόλ το βράδυ πριν και 5 ώρες ύπνο σε επηρεάζουν με τον ίδιο τρόπο που επηρεάζεται η αφυδάτωση.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

Ελέγξτε αμέσως αν η ζάλη σας συνοδεύεται από κάποια από τις παρακάτω:

• μια πραγματική απώλεια της συνείδησης, έστω και για μερικά δευτερόλεπτα.
• πόνος ή πίεση στο στήθος, δύσπνοια, ταχύτητα ή παραλείποντας καρδιακούς παλμούς·
• αδυναμία σε μία πλευρά του σώματος, ασαφή ομιλία, διπλή όραση ή έντονος πονοκέφαλος που ξεκίνησε ξαφνικά.
• αίσθηση περιστροφής που διαρκεί περισσότερο από λίγα λεπτά, με ναυτία και έμετο.

Κάντε κράτηση για επείγον ραντεβού εντός των επόμενων δύο εβδομάδων, εάν συμβαίνει τρεις ή περισσότερες φορές μέσα σε δύο εβδομάδες, εάν συμβαίνει και εκτός προπόνησης, εάν είστε κουρασμένοι και χλωμοί (πιθανή ανεπάρκεια σιδήρου) ή εάν παίρνετε φάρμακα για την αρτηριακή πίεση. Η βασική επεξεργασία είναι γρήγορη και φθηνή: πίεση αίματος όταν είστε ξαπλωμένοι και όρθιοι, πλήρη αιματολογία, σίδηρο και φερριτίνη, γλυκόζη αίματος και ηλεκτροσόκ αν χρειαστεί. Οτιδήποτε επαναλαμβάνεται αξίζει ένα αποτέλεσμα δοκιμής και όχι μια εικασία.

Η σύντομη έκδοση

• Η συνήθης αιτία είναι πτώση της αρτηριακής πίεσης από την αναπνοή και την άμεση ανάστασή σας, όχι αδυναμία ή κακή προετοιμασία.
• Εξπνεύστε κοντά στην κορυφή κάθε επαναλήψεως· μην κρατάτε την αναπνοή σας για ολόκληρη τη σειρά των 30 δευτερολέπτων.
• 30 έως 50 g υδατανθράκων 60 έως 90 λεπτά πριν και 150 έως 250 ml νερού κάθε 15 έως 20 λεπτά λύνουν ένα μεγάλο μέρος των περιπτώσεων.
• Όταν χτυπήσει: Ξαπλώστε, τα πόδια ψηλά, 60 με 90 δευτερόλεπτα, νερό, μετά σταθείτε αργά με υποστήριξη.
• Λιποθυμία, πόνος στο στήθος, νευρολογικά συμπτώματα ή τρία επεισόδια σε δύο εβδομάδες σημαίνει γιατρό, όχι άλλη σειρά.