Σε ποια ηλικία μπορεί ένα παιδί να αρχίσει να πηγαίνει στο γυμναστήριο;

Η ερώτηση αυτή συνήθως προέρχεται από δύο κατευθύνσεις ταυτόχρονα: Ένας γονιός ανησυχεί ότι το άνοδο θα καθυστερήσει την ανάπτυξη του παιδιού του, και ένας 13χρονος που ήδη θέλει να κάνει έδρα. Η αληθινή απάντηση είναι πιο βαρετή από οποιαδήποτε θέση. Δεν υπάρχει γενέθλια που ξαφνικά κάνουν τα βάρη ασφαλή, μόνο μια σειρά από πράγματα που ένα παιδί πρέπει να μάθει πριν πατήσει κάτω από ένα μπαρ.

Τι λένε στην πραγματικότητα οι κατευθυντήριες γραμμές

Οι οδηγίες για την αθλητική ιατρική είναι συνεπείς εδώ και περίπου είκοσι χρόνια: Η εποπτευόμενη προπόνηση αντοχής είναι ασφαλής. από περίπου 7 έως 8 ετών και μετά, με την προϋπόθεση ότι κάποιος παρακολουθεί, η τεχνική διδάσκεται, και κανείς δεν κυνηγά το μέγιστο βάρος. Η πρακτική δοκιμασία είναι η συμπεριφορά, όχι η ηλικία. Το παιδί πρέπει να ακολουθήσει μια διπλή οδηγία, να παραμείνει συγκεντρωμένο για 20 έως 30 λεπτά και να δεχτεί να διορθωθεί στη μέση της σειράς. Ένα παιδί που δεν μπορεί να κάνει δέκα καυχώσεις με ελεγχόμενο βάρος δεν είναι έτοιμο για φόρτωση, είτε είναι οκτώ είτε δεκατέσσερα.

Οι κανόνες για την ένταξη στο γυμναστήριο είναι ξεχωριστό θέμα. Τα περισσότερα γυμναστήρια δεχόταν μέλη. από την ηλικία των 16 ετών, και μεταξύ 14 και 16 με γραπτή συγκατάθεση των γονέων, συχνά απαιτώντας έναν γονέα ή προπονητή στο πάτωμα. Είναι ασφαλιστική ευθύνη, όχι φυσιολογία, οπότε έλεγξε την πολιτική του συγκεκριμένου γυμναστηρίου πριν πληρώσεις για μέλος.

Ο μύθος της καθυστερημένης ανάπτυξης

Ο φόβος προέρχεται από τις πλάκες ανάπτυξης στα άκρα των μακρών οστών. Είναι ένα αδύναμο σημείο και μπορούν να τραυματιστούν, αλλά τα στοιχεία τραυματισμού δείχνουν ότι αυτό συμβαίνει κατά τη διάρκεια της μη επιτηρούμενες μέγιστες ανελκυστήρες, πιο συχνά σε αγόρια ηλικίας 13 έως 16 ετών που προσπαθούν να καταγράψουν προσωπικό ρεκόρ μόνοι τους σε γυμναστήριο στο σπίτι. Καμία μελέτη δεν δείχνει ότι η ελεγχόμενη προπόνηση στην περιοχή 8 έως 15 επαναλήψεων επιβραδύνει την ανάπτυξη. Για να δούμε το πλαίσιο, τα ποσοστά τραυματισμών ανά ώρα συμμετοχής είναι υψηλότερα στο ποδόσφαιρο, το μπάσκετ και τη γυμναστική από ό,τι στην εποπτευόμενη προπόνηση με βάρη.

Τι να κάνετε σε κάθε ηλικία

7 έως 10 ετών

Όχι γυμναστήριο με την συμβατική έννοια. Ο στόχος είναι βασικά μοτίβα κίνησης μέσω του παιχνιδιού: Κουρούλια με βάρος, άλματα, ανυψωμένες ανάσεις, κρέμασμα από ένα μπαρ, σέρνεται, πηδάει. Δύο φορές την εβδομάδα για 20 με 30 λεπτά., μία έως δύο σειρές από 10 έως 15 επαναλήψεις ανά άσκηση, ποτέ με αποτυχία. Όταν η τεχνική χαλάσει, το σετ τελειώνει.

Από 11 έως 13 ετών

Μπορεί να εισαχθεί εξωτερικό φορτίο: μια άδεια ράβδο με βάρος 7 έως 20 kg ανάλογα με τον τύπο, νάντσες 2 έως 5 kg, ζώνες αντίστασης και μηχανές μόνον εάν το παιδί πραγματικά ταιριάζει στο εύρος ρύθμισης. Δύο με τρεις συνεδρίες την εβδομάδα, 6 έως 8 ασκήσεις, 1 έως 2 σειρές από 10 έως 15 επαναλήψεις, 60 έως 90 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Το 80% της προσοχής πάει στην τεχνική, το 20% στο φορτίο.

14 έως 16 ετών

Εδώ είναι που το πρόγραμμα αρχίζει να μοιάζει με ένα ενήλικο. Τρεις συνεδρίες την εβδομάδα- Ναι . 2 έως 3 σειρές από 8 έως 12 επαναλήψεις, χτισμένο σε καυχές, deadlifts, πιέσεις, σειρές και pull-ups. Η τελευταία επανάληψη ενός σετ πρέπει να μοιάζει με την πρώτη. Οι δοκιμές με μία επανάληψη δεν έχουν νόημα πριν την ηλικία των 16 ετών και αρκετά χρόνια τεχνικής πρακτικής.

16 ετών και άνω

Με καθαρό ιατρικό έλεγχο και σταθερή τεχνική πίσω τους, δεν υπάρχει λόγος για ειδικούς περιορισμούς. Συνεδρίες από 4 έως 6 επαναλήψεις με βαρύτερα φορτία είναι εντάξει, εφόσον η εξέλιξη είναι σταδιακή.

Πόσο βάρος και πότε να προσθέσετε

Ο κανόνας είναι απλός: Ξεκινήστε με ένα βάρος που το παιδί μπορεί να σηκώσει 15 φορές με καθαρή φόρμα.- Ναι . Μόλις καταφέρουν 15 άνετες επαναλήψεις σε δύο συνεχόμενες εβδομάδες, προσθέστε 5 έως 10 τοις εκατό- Ναι . Με τα ντάμπλελ είναι ένα άλμα 1-2 κιλών. Με το μπαρμπέλι, 2,5 κιλά συνολικά. Αν η μορφή υποβαθμιστεί, επιστρέψτε στο προηγούμενο βάρος και μείνετε εκεί για άλλες δύο εβδομάδες.

Πράγματα που πρέπει να περιμένουν μέχρι την πλήρη ωριμότητα:

• Οι μέγιστες προσπάθειες και οι διαγωνισμοί μεταξύ φίλων.
• εκρηκτικοί Ολυμπιακοί ανελκυστήρες χωρίς προπονητή που να ξέρει πώς να τους διδάξει.
• Εκπαίδευση σε κάθε σύνολο.
• οποιοδήποτε συμπλήρωμα αύξησης μάζας, δεδομένου ότι η τροφή και ο ύπνος κάνουν την ίδια δουλειά

Κοιμήσου, φάε, αναρρώσου.

Εδώ είναι που οι περισσότεροι νέοι ανυψωτές χάνουν την πρόοδό τους. Παιδιά ηλικίας 6 έως 13 ετών 9 έως 11 ώρες ύπνου, οι έφηβοι ηλικίας 14 έως 17 ετών χρειάζονται 8 έως 10 ώρες- Ναι . Η πρόσληψη πρωτεϊνών του 1,2 έως 1,6 g ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους την ημέρα καλύπτει τα πάντα: Για ένα παιδί 50 κιλών, αυτό είναι 60 με 80 γραμμάρια, περίπου ένα αυγό, ένα γιαούρτι, ένα κομμάτι κοτόπουλο και μερικά όσπρια διασκορπισμένα σε όλη την ημέρα. Νερό: 30 έως 40 ml ανά χιλιόγραμμο, περισσότερο σε θερμότητα. Φύγε από δω. 48 ώρες μεταξύ των συνεδριών που χτυπούν την ίδια μυϊκή ομάδα.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

Η κανονική σχολική εξέταση αρκεί πριν από την έναρξη της οργανωμένης κατάρτισης. Η επίσκεψη σε γιατρό δεν είναι προαιρετική εάν:

• πόνος στις αρθρώσεις διαρκεί περισσότερο από δύο εβδομάδες ή ξυπνά το παιδί τη νύχτα.
• υπάρχει πρήξιμο, περιορισμένο εύρος κίνησης ή κουτσαδίσμα μετά από μια συνεδρία
• λιποθυμία, πόνος στο στήθος, παλμοί ή ασυνήθιστη δύσπνοια κατά την άσκηση
• Υπάρχει οικογενειακό ιστορικό αιφνίδιας καρδιακής θανάτου πριν την ηλικία των 50 ετών.
• το παιδί έχει σκολίωση, άσθμα, επιληψία, διαβήτη ή έχει προηγουμένως σπάσει την πλάκα ανάπτυξης

Ο πόνος απευθείας στο οστό κοντά σε μια άρθρωση γόνατο, καρπό, ώμο σε ένα αναπτυσσόμενο παιδί δεν είναι κάτι που πρέπει να τεντώνεται. Θα εξεταστεί.

Η σύντομη έκδοση

• Η εποπτευόμενη προπόνηση αντοχής είναι ασφαλής από την ηλικία των 7 έως 8 ετών. Τα γυμναστήρια συνήθως απαιτούν 16 ή 14 με τη συγκατάθεση των γονέων.
• Τα βάρη δεν αναστέλλουν την ανάπτυξη, αλλά τα μη επιτηρούμενα μέγιστα ανυψώσεις βλάπτουν τις πλάκες ανάπτυξης.
• Κάτω από 13: Δύο με τρεις συνεδρίες την εβδομάδα, μία με δύο σειρές από 10 με 15 επαναλήψεις, πρώτα η τεχνική.
• Προσθέστε 5-10% φορτίο μόνο μετά από 15 καθαρές επαναλήψεις για δύο συνεχόμενες εβδομάδες.
• Πόνος στις αρθρώσεις μετά από δύο εβδομάδες, οίδημα ή λιποθυμία σημαίνει γιατρό, όχι την επόμενη προπόνηση.