Γιατί το λίπος της κοιλιάς είναι τελευταίο
Πώς το σώμα επιλέγει από πού να πάρει λίπος, γιατί δεν υπάρχει μειωμένη περιοχή και πόσο καιρό χρειάζεται ρεαλιστικά για να γίνει επίπεδος το στομάχι.
2 min read
Καρδιοπαθήσεις για απώλεια λίπους: πόσα, τι είδους και πότε
Σταθερή κατάσταση ή διαστήματα, πόσες θερμίδες πραγματικά καίει η καρδιοαπόδοση και γιατί τα καθημερινά βήματα είναι καλύτερα από μια ώρα στο διάδρομο.
2 min read
Τρέιντμιλ εναντίον Ελλειπτικού: Τι Πραγματικά Καίει Περισσότερο και Τι Να Διαλέξετε Όταν Πονάει το Γόνατο
Μια πρακτική σύγκριση του δρομέα και της ελλειπτικής για την απώλεια λίπους: πραγματικές θερμίδες, κοιλιακό φορτίο, τα συνηθισμένα κόλπα, και ένα συγκεκριμένο εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης.
4 min read
HIIT vs. Καρδιοπαθήσεις χαμηλής έντασης: Τι Πραγματικά Καίει Περισσότερο
Μια συγκεκριμένη σύγκριση του HIIT και της καρδιοπαθητικής χαμηλής έντασης: Η διαφορά μεταξύ των δύο είναι η ποσότητα θερμίδων που καίγονται, το κόστος αποκατάστασης και το πώς να τα προσαρμόσουμε και τα δύο σε μια ρεαλιστική εβδομάδα προπόνησης.
4 min read
Τρέξιμο vs ποδήλατο για απώλεια λίπους: Τι Πραγματικά Καίει Περισσότερο
Μια πρακτική σύγκριση τρέξιμου και ποδηλασίας για απώλεια λίπους: πραγματικό αριθμό θερμίδων, κοιλιακό φορτίο, επιπτώσεις στην όρεξη, και δύο συγκεκριμένα σχέδια οκτώ εβδομάδων.
5 min read
Μήπως η Τσίχλα Πραγματικά Κάνει Πεινά;
Τι κάνει πραγματικά η τσίχλα στην όρεξη, πόσες θερμίδες έχει, πότε βοηθάει και πότε αποτυγχάνει, συν παρενέργειες και ένα πρακτικό καθημερινό σχέδιο.
6 min read
Γιατί η δύναμή σου μειώνεται όταν κάνεις δίαιτα;
Μια σαφής ανάλυση του γιατί η δύναμη πέφτει σε ένα έλλειμμα θερμίδων, με συγκεκριμένες προπονήσεις, πρωτεΐνες και αριθμούς ανάκτησης που κρατούν τα περισσότερα από τα ανελκυστήρα σας άθικτα.
5 min read
Η καρδιοκαρδία καίει τους μυς;
Όταν η καρδιοαπόδοση αρχίζει να σου κοστίζει μυς, πόσο μπορείς να κάνεις με ασφάλεια σε ένα έλλειμμα, και τις πρωτεΐνες, τις θερμίδες και τους αριθμούς προπόνησης που το προστατεύουν.
5 min read
Πώς να Μένετε Ζυγός Μετά Από Δίαιτα
Ένα συγκεκριμένο σχέδιο για να διατηρηθεί το βάρος κάτω: πώς να προσθέσετε θερμίδες πίσω, πρωτεΐνες και στόχους βήματος, όγκο προπόνησης, και πότε να ενεργήσει στην κλίμακα.
5 min read
Χάνω τα τελευταία 5 κιλά: Τι Πρέπει Πραγματικά να Αλλαχθεί
Ένα συγκεκριμένο σχέδιο για τα τελευταία 5 κιλά: πόσο μεγάλο είναι το έλλειμμα, πόση πρωτεΐνη να φάμε, πώς να προπονηθούμε και πώς να διαβάσουμε την κλίμακα όταν σταματήσει.
7 min read
Γιατί χάνετε πρώτα λίπος από το πρόσωπό σας;
Γιατί το πρόσωπό σας αδυνατίζει εβδομάδες πριν από τη μέση σας, πόσο από την αλλαγή είναι νερό αντί λίπος, και πώς να ρυθμίσετε το έλλειμμα σας και να το παρακολουθήσετε σωστά.
6 min read
Πώς μοιάζει στην πραγματικότητα η απώλεια 10 κιλών σε αριθμούς
Οι πραγματικοί αριθμοί πίσω από την απώλεια 10 κιλών: πόσες θερμίδες, πόσες εβδομάδες, πόσες πρωτεΐνες και προπόνηση, και τι πραγματικά αλλάζει στην κλίμακα και την ταινία.
5 min read
Καρδιοκαρδιακή άσκηση σε νηστεία: Τι Πραγματικά Καίτε
Πόσο λίπος καίει πραγματικά η καρδιοκαρδιά, πότε βοηθά και πότε αποτυγχάνει, συν ένα συγκεκριμένο εβδομαδιαίο σχέδιο και τα προειδοποιητικά σημάδια που σημαίνει να δεις γιατρό.
5 min read
Η Ζώνη Καύσης λίπους: Τι δεν σας Λέει το Τρέπιλ
Η ζώνη καύσης λίπους είναι πραγματική φυσιολογία αλλά ένας κακός κανόνας προπόνησης: τα πραγματικά μαθηματικά, ένα εβδομαδιαίο σχέδιο και τους αριθμούς που αποφασίζουν αν χάνεις λίπος ή όχι.
5 min read
10.000 βήματα: Από πού προήλθε αυτός ο αριθμός;
Από πού προέρχεται ο στόχος των 10.000 βημάτων, τι δείχνει η έρευνα και πώς να θέσετε έναν στόχο καθημερινών βημάτων που θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος.
5 min read
Πώς να Χαρίσετε βάρος χωρίς γυμναστήριο
Ένα πρακτικό σχέδιο για να χάσεις λίπος χωρίς γυμναστήριο: πόσο μεγάλο είναι το έλλειμμα, πόση πρωτεΐνη, την προπόνηση με το βάρος του σώματος, τα καθημερινά βήματα και πώς να παρακολουθήσετε την πρόοδο.
4 min read
Μετά το τοκετό απώλεια βάρους: Τι πραγματικά λειτουργεί και τι απλά σπαταλάει χρόνο.
Ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους μετά τον τοκετό: πόσες θερμίδες, πόσες πρωτεΐνες, εβδομαδιαία επιστροφή στην προπόνηση, και τα κόκκινα σημαία που σημαίνουν να δεις γιατρό.
6 min read
Απώλεια βάρους μετά τα 40 . Τι Αληθινά Αλλαγεί και Τι Να Κάνετε γι' Αυτό
Τι αλλάζει πραγματικά μετά τα 40 και ένα συγκεκριμένο σχέδιο: Πόσο μεγάλο είναι το έλλειμμα, πόση πρωτεΐνη, πόσες σειρές και βήματα την εβδομάδα, και πότε να επισκεφτείτε ένα γιατρό.
7 min read
Ημέρες επανατροφής: Πώς να Τα Υπολογίσετε και Πότε Πράγματι Χρειάζεστε Ένα
Πώς είναι μια μέρα επανατροφής σε πραγματικούς αριθμούς: Ποιος χρειάζεται ένα, πόσες θερμίδες και υδατάνθρακες, πότε να το προγραμματίσει και γιατί η ζυγαριά πηδά την επόμενη μέρα.
5 min read
Διατροφή και Κοινωνική Ζωή: Πώς να Τρώτε έξω χωρίς να Απαγορεύετε την απώλεια λίπους
Ένα πρακτικό σχέδιο για την προσαρμογή των βραδιών, των ποτών και των οικογενειακών γευμάτων σε ένα έλλειμμα θερμίδων, με πραγματικούς αριθμούς για ένα εβδομαδιαίο προϋπολογισμό και τυπικά γεύματα εστιατορίου.
5 min read
Ημέρες εξαπάτησης: - Πραγματικά δουλεύουν;
Τι κοστίζει πραγματικά μια μέρα εξαπάτησης σε θερμίδες, γιατί η ζυγαριά πηδάει 2 κιλά μέσα σε μια νύχτα, και πώς να σχεδιάσετε ένα ή να το ανταλλάξετε με ποδήλατο θερμίδων που κρατά την απώλεια λίπους σε κίνηση.
5 min read
Αποθήκευση νερού και υγρών: Γιατί η Κλίμακα Κάνει Γύρνους ενώ το Λίπος Μένει Σωστό
Γιατί η ζυγαριά πηδάει 1-2 κιλά μέσα σε μια νύχτα, τι οδηγεί στην πραγματικότητα τη συγκράτηση υγρών, πώς να εντοπίσετε την απώλεια λίπους γύρω από τον θόρυβο, και πότε το οίδημα χρειάζεται γιατρό.
5 min read
Πώς να μετρήσει κανείς το ποσοστό σωματικού λίπους (και σε ποιους αριθμούς να εμπιστευτείται)
Ένας πρακτικός οδηγός για τη μέτρηση του σωματικού λίπους με ταινία, ζυγαριά, βιοαποστέρηση και DEXA, πόσο μακριά κάθε μέθοδος δεν πάει, και πώς να κρατήσει τα νούμερα σας συγκρίσιμα εβδομάδα με εβδομάδα.
5 min read
Σκηνή vs καθρέφτης vs μετρητή ταινία: Ποιο νούμερο σημαίνει κάτι;
Πώς να διαβάσετε τη ζυγαριά, την κασέτα και τον καθρέφτη μαζί: ένα πρωτόκολλο ζύγισης, πού να μετρήσουν, ρεαλιστική εβδομαδιαία απώλεια, και τι να κάνουν όταν διαφωνούν.
5 min read