Κάνει κακό στην καρδιά σας το προαθλητικό; Τι Συμβαίνει Στην Πράγματι

Πριν την προπόνηση αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση... αυτό δεν είναι μια παρενέργεια, αυτός είναι ο λόγος που το πίνεις. Το ερώτημα δεν είναι αν επηρεάζει την καρδιά σας, αλλά πόσο, σε ποιον και σε ποιο σημείο ξεπερνά ένα όριο. Εδώ είναι αυτό που είναι γνωστό, με αριθμούς αντί για αόριστη διαβεβαίωση.

Τι συμβαίνει τα πρώτα 60 λεπτά;

Το δραστικό συστατικό είναι η καφεΐνη. Μια τυπική κουταλιά κρατάει 150400400 mg, και μερικά προϊόντα υπερβαίνουν τα 450 mg. Η καφεΐνη μπλοκάρει τους υποδοχείς της αδενοσίνης και αυξάνει την αδρεναλίνη, οπότε σε κάποιον που δεν είναι συνηθισμένος, 250-300 mg συνήθως αυξάνει τη συστολική πίεση κατά 510 mmHg, διαστολική από 47 mmHg, και καρδιακό ρυθμό κατά την ανάπαυση από 38 χτυπήματα ανά λεπτό. Η μέγιστη επίδραση φτάνει 45-60 λεπτά μετά την κατανάλωση και ο χρόνος ημιζωής είναι 4-6 ώρες στις 6 μ.μ. Η δόση αφήνει ακόμα το ήμισυ της καφεΐνης στο αίμα σας τα μεσάνυχτα.

Σε τακτικούς χρήστες μέρος της απόκρισης της αρτηριακής πίεσης εξασθενεί εντός 510 ημερών, αλλά δεν εξαφανίζεται εντελώς, ειδικά πάνω από τα 300 mg.

Τα άλλα συστατικά: Αβλαβής εναντίον. Όχι , όχι .

• Βήτα-αλανίνη (23.23,2 g): τσούξιμο στο πρόσωπο και τα χέρια για 20-30 λεπτά. Αισθάνεσαι άβολα, αλλά δεν έχει σχέση με την καρδιά σου.
• Μαλάτης σιτρουλίνης (688 g), αρκινίνη: διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία και είναι πιο πιθανό να χαμηλότερη - Η πίεση σου είναι λίγο υψηλότερη.
• Κρεατίνη (355 g): Δεν υπάρχουν ενδείξεις βλάβης στην καρδιά, ακόμα και μετά από χρόνια καθημερινής χρήσης.
• Νιασίνη (203030 mg): κοκκινισμένο δέρμα και θερμότητα για 152020 λεπτά. Αβλαβές, αλλά τρομάζει τους ανθρώπους.
• Ιωϋμβίνη (2,51010 mg): Εδώ αρχίζουν τα προβλήματα αυξάνει την αρτηριακή πίεση, προκαλεί άγχος και καρδιακή επιτάχυνση, και δόσεις πάνω από 10 mg είναι ένας κοινός λόγος για επίσκεψη στα επείγοντα.
• ΔΜΑΑ και DMHA: απαγορεύονται στις περισσότερες χώρες επειδή συνδέονται με εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακή ανακοπή σε νέους, υγιείς ανθρώπους. Αν είναι στην ετικέτα, μην ανοίξεις την μπανιέρα.

Μια υγιής καρδιά υποφέρει από μόνιμη βλάβη;

Σε κάποιον χωρίς καρδιακή νόσο, μέχρι και 400 mg καφεΐνης την ημέρα ή περίπου 3 mg ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους σε εφάπαξ δόση δεν έχει αποδειχθεί ότι συνδέεται με μόνιμη καρδιακή βλάβη. Μεγάλες μελέτες που κάλυψαν εκατοντάδες χιλιάδες ανθρώπους δεν έδειξαν αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής με 355 φλιτζάνια καφέ την ημέρα. Αυτό το αίσθημα του παραλείμματος του παλμού είναι συνήθως ένας εξωμήτρης παλμός καλοήθης σε μια υγιή καρδιά, και συμβαίνει και χωρίς καφεΐνη, απλά δεν το παρατηρείτε τότε.

Το πρόβλημα είναι σχεδόν ποτέ πριν την προπόνηση ως κατηγορία. Το πρόβλημα είναι η δόση, η στοίβαση και το άτομο που το παίρνει.

Όταν ο κίνδυνος είναι πραγματικός

• Μη διαγνωσμένη υπερταροφική καρδιομυοπάθεια, σύνδρομο WPW, μακρύ QT διάστημα ή γνωστή αρρυθμία.
• Η πίεση του αίματος είναι ήδη πάνω από 140/90 mmHg χωρίς συμπλήρωμα.
• Πηγές στοίβασης: μία κουταλιά (300 mg) + ένα ενεργειακό ποτό (160 mg) + δύο καφέδες (160 mg) = 620 mg σε μία ημέρα- Ναι .
• Διπλασιάζοντας το κουτάλι επειδή το πρώτο σταμάτησε να δουλεύει αυτό είναι ανοχή, όχι ένα σήμα ότι χρειάζεσαι περισσότερα.
• Εκπαίδευση σε γυμναστήριο 283030 °C ενώ χάνετε το 2% του σωματικού βάρους σας στον ιδρώτα (1,6 kg σε 80 kg).
• Φάρμακα που λαμβάνονται παράλληλα: Ενεργοποιητικά για την ΔΕΠΥ, ψευδοεφεδρίνη, φάρμακα για τον θυρεοειδή, αναστολείς της Μαο.
• Η νικοτίνη γύρω από την προπόνηση συνδυασμένη με την καφεΐνη αυξάνει την αρτηριακή πίεση περισσότερο από ότι η μία από τις δύο από μόνη της.

Σημάδια ότι το παρακάνετε.

Χτύπος καρδιάς σε κατάσταση ανάπαυσης 101515 χτυπά πιο πολύ από το συνηθισμένο το επόμενο πρωί, ύπνο κάτω των 6 ωρών, τρόμος των χεριών πριν από την πρώτη σειρά, ναυτία, πονοκέφαλος 68 ώρες αργότερα ή σφίξιμο στο στήθος που παραμένει μετά την καθιέρωση του σφυγμού σας. Μια κακή μέρα δεν είναι συναγερμός, τρεις συνεχόμενες εβδομάδες είναι.

Πώς να το χρησιμοποιήσετε πιο λογικά

1. Διάβασε την ετικέτα και βρες την ακριβή ποσότητα καφεΐνης ανά κουταλιά. Αν λέει μόνο Ειδικό μείγμαΔεν ξέρεις τι πίνεις.
2. Χρησιμοποιήστε μισή κουταλιά για τις πρώτες 2 εβδομάδες.
3. Διατηρείται σε 3 mg ανά χιλιόγραμμο ή κάτω: σε 80 kg, είναι περίπου 240 mg ανά δόση.
4. Πάρτε το 45-60 λεπτά πριν την προπόνηση, όχι 5 λεπτά πριν πάτε μέσα.
5. Τίποτα μετά τις 4 μ.μ. Αν πας για ύπνο στις 11. Ο κακός ύπνος αυξάνει την αρτηριακή πίεση από μόνος του.
6. Όχι ενεργειακά ποτά και όχι τρίτος καφές εκείνες τις μέρες.
7. Πιείτε 1,5-2 λίτρα νερό σε μια ημέρα προπόνησης και διατηρήστε την πρόσληψη αλατιού κανονική η αφυδάτωση ενισχύει κάθε σύμπτωμα.
8. Χρησιμοποιήστε το 2-3 φορές την εβδομάδα, για τις σκληρές συνεδρίες, όχι για κάθε προπόνηση.
9. Πάρτε 1 2 εβδομάδες ανά 6 8 εβδομάδες. αποκαθιστά την ευαισθησία και σας επιτρέπει να μειώσετε τη δόση.
10. Μετρήσετε την αρτηριακή σας πίεση 3 συνεχόμενα πρωινά πριν τη χρήση, και πάλι 45 λεπτά μετά από μια δόση. Εάν η συστολική δόση αυξηθεί περισσότερο από 20 mmHg, η δόση σας είναι πολύ υψηλή.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

Την ίδια μέρα, επειγόντως, αν λάβετε: πόνος στο στήθος ή πίεση που εκπέμπει στο σαγόνι, το λαιμό ή το αριστερό χέρι· λιποθυμία ή σχεδόν λιποθυμία κατά τη διάρκεια μιας σειράς; σφυγμός σε κατάσταση ανάπαυσης άνω των 150 για περισσότερο από λίγα λεπτά· δύσπνοια σε κατάσταση ανάπαυσης.

Κάντε κράτηση για ραντεβού τις επόμενες εβδομάδες εάν έχετε:

• καρδιακούς παλμούς αρκετές φορές την εβδομάδα, συμπεριλαμβανομένων των παλμών εκτός γυμναστηρίου·
• πίεση αίματος 140/90 mmHg ή υψηλότερη σε τρεις ξεχωριστές ενδείξεις κατά την ανάπαυση·
• ζάλη κατά την άσκηση, ακόμη και χωρίς το συμπλήρωμα.
• οικογενειακό ιστορικό αιφνίδιας καρδιακής θανάτου πριν από την ηλικία των 50 ετών.

Ζητήστε ένα ΗΚΓ και έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, και αν τα συμπτώματα συνεχίσουν, ένα 24ωρο Holter ή ένα ηχοκαρδιογράφημα. Πες στον γιατρό ποιο συμπλήρωμα παίρνεις και την συνολική ημερήσια καφεΐνη σου χωρίς αυτό, μέρος της προπόνησης θα παρεξηγηθεί.

Η σύντομη έκδοση

• Η προ-άσκηση αυξάνει την αρτηριακή πίεση κατά 510 mmHg και τον καρδιακό ρυθμό κατά 38 bpm. Σε μια υγιή καρδιά αυτό δεν είναι επικίνδυνο.
• Το πρακτικό ανώτατο όριο είναι περίπου 400 mg καφεΐνης την ημέρα ή 3 mg ανά χιλιόγραμμο σε μία δόση.
• Ο κίνδυνος προέρχεται από τις πηγές καφεΐνης, τη γιοχίμπινη και τα απαγορευμένα διεγερτικά όχι από την κρεατίνη, την κιτρουλίνη ή την βήτα-αλανίνη.
• Πάρτε 45-60 λεπτά προ-εκπαίδευσης, 2-3 φορές την εβδομάδα, με 12 εβδομάδες διακοπές κάθε 68 εβδομάδες.
• Πόνος στο στήθος, λιποθυμία ή παλμός άνω των 150 σημαίνει να σταματήσεις και να δεις γιατρό, όχι να πάρεις μικρότερο κουτάλι.