Πόσο πρέπει να διαρκεί μια προπόνηση;
Γιατί το μεγαλύτερο δεν είναι καλύτερο, πώς να τα βάλεις όλα σε 45 λεπτά, και τι να κόψεις όταν έχεις λίγο χρόνο.
2 min read
Άλλα από τα είδη που χρησιμοποιούνται για την κατασκευή οχημάτων: Που χωρίζονται για ποιον;
Συγκρίσεις των πιο γνωστών προγραμμάτων κατά ημέρες, ανάκαμψη και αποτελέσματα με προγραμματισμούς για 3, 4 και 5 ημέρες την εβδομάδα.
2 min read
Πόσα σετ και επαναλήψεις: πρακτικό οδηγό
Πόσες σειρές ανά άσκηση, ποιες επαναλήψεις είναι για να χτίσεις δύναμη ή μυς, πόσο πρέπει να ξεκουραστείς και πώς να το βάλεις σε μια 45λεπτη συνεδρία.
2 min read
Πώς μοιάζει η έξυπνη εκπαίδευση στα 50
Ένα συγκεκριμένο σχέδιο για την κατάρτιση μετά τα 50: πόσες σειρές, επαναλήψεις και λεπτά καρδιοπαθητικής την εβδομάδα, πώς να αυξήσετε το βάρος με ασφάλεια, και πότε ο πόνος σημαίνει να δείτε ένα γιατρό.
6 min read
Πρόληψη του πόνου στην πλάτη: Τι Δουλεύει Πράγματι
Ένα πρακτικό σχέδιο πρόληψης του πόνου στην πλάτη: που ασκεί τρεις φορές την εβδομάδα, πώς να σηκώνει βαριά πράγματα, και τα προειδοποιητικά σημάδια που σημαίνει ότι πρέπει να δείτε ένα γιατρό.
5 min read
Πρόληψη τραυματισμών στο γόνατο: Τι Πραγματικά Λειτουργεί και Τι Σπαταλά τον Χρόνο σας
Ένα πρακτικό σχέδιο γόνατος: ποιες ανελκυές, πόσες σειρές και επαναλήψεις, πόσο γρήγορα πρέπει να προσθέσετε φορτίο, και τα προειδοποιητικά σημάδια που σημαίνει ότι θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό αντί.
6 min read
Πρόληψη τραυματισμών στον ώμο: Τι Δουλεύει Πραγματικά στο Αθλητήριο
Ένας πρακτικός οδηγός για το τι καταστρέφει τους ώμους, μια προθέρμανση 8 λεπτών, τέσσερις ασκήσεις με ακριβείς σειρές και επαναλήψεις, και τα σημάδια που σημαίνει να δείτε ένα γιατρό.
6 min read
Εκπαίδευση με το μαντήλι των περιστροφών: Τι Πραγματικά Λειτουργεί και Τι Σπαταλάει το Χρόνο Σας
Ένα σκυρόδεμα του μανικιού του περιστροφέα: Ποιες τέσσερις ασκήσεις να κάνω, πόσο βάρος και πόσες επαναλήψεις, πόσο συχνά την εβδομάδα, και πότε να δω έναν γιατρό.
5 min read
Εκπαίδευση του εμπρός βραχίονα: Τι Δουλεύει Πραγματικά, Με Πραγματικούς Αριθμούς
Ένα συγκεκριμένο σχέδιο του εμπρός βραχίονα και της λαβής: Ποιες ασκήσεις, πόσες σειρές και επαναλήψεις, πόσο συχνά την εβδομάδα, και πώς να κρατάς τους αγκώνες σου μακριά από μπελάδες.
5 min read
Εκπαίδευση λαβής: Πώς να Απαγορεύσετε τα Δάχτυλά Σας να Είναι το Όριο
Μια δοκιμή λαβής για να ορίσετε την βάση σας, δύο σύντομες εβδομαδιαίες μπλοκ με ακριβή σύνολα και δευτερόλεπτα, ένα σχέδιο εξέλιξης, και τα σημάδια που σημαίνει ότι πρέπει να δείτε ένα γιατρό.
5 min read
Εκπαίδευση λαιμού: Πώς, Πόσα και Με Ποιο Φορτίο
Ένα συγκεκριμένο σχέδιο εκπαίδευσης του λαιμού: ένα ισομετρικό αρχικό μπλοκ, φορτωμένες ασκήσεις, ακριβείς σειρές και επαναλήψεις, λάθη που πρέπει να αποφεύγονται, και τα συμπτώματα που σημαίνει να δεις γιατρό.
5 min read
Εκπαίδευση κινητικότητας: Πώς να δημιουργήσετε μια περιοχή που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πραγματικά
Πρωτοβουλία για την ανάπτυξη της κινητικότητας: απλές εξετάσεις για να μετρήσεις το εύρος σου, μια καθημερινή ρουτίνα 12 λεπτών αρθρώσεις με αρθρώσεις, και σαφή σημάδια ότι είναι ώρα να δεις γιατρό.
5 min read
Εκπαίδευση ισορροπίας: Πώς Να Το Μετράτε, Να Το Εκπαιδεύετε και Να Το Κάνετε Πιο Δύσκολο
Ένα συγκεκριμένο σχέδιο κατάρτισης για την ισορροπία: Πώς να ελέγξετε που στέκεστε σήμερα, ποιες ασκήσεις να τρέξετε, πόσες σειρές και δευτερόλεπτα, και πότε να δείτε έναν γιατρό.
5 min read
Εκπαίδευση ταχύτητας: Πώς να Γίνεστε Πραγματικά Πιο Γρήγοροι
Ένα συγκεκριμένο σχέδιο σπριντ: πόσα μέτρα ανά συνεδρία, πόσο πρέπει να ξεκουραστείς, ποια ανελκυστήρα θα σε υποστηρίξουν και πώς να διαμορφώσεις μια εβδομάδα που θα σε κάνει πιο γρήγορο.
5 min read
Εκπαίδευση ευελιξίας: Πώς να Διδάξετε το Σώμα Σας να Αλλάζει Κατεύθυνση
Ένα συγκεκριμένο σχέδιο ευελιξίας: 12 λεπτά προθέρμανσης, τέσσερις βασικές ασκήσεις με σετ και ώρες ανάπαυσης, μια οκτώ εβδομαδιαία εξέλιξη, και τα λάθη που καθυστερούν την πρόοδο.
5 min read
Εκπαίδευση εκρηκτικής ισχύος: Πόσα άλματα, πόσα φορτία, πόση ξεκούραση.
Ένα συγκεκριμένο σχέδιο για την κατασκευή εκρηκτικής ισχύος: Πόσα άλματα, τι φορτία, πόσο πρέπει να ξεκουραστείς, πώς να ελέγξεις την πρόοδο και πότε ο πόνος σημαίνει να σταματήσεις.
6 min read
Πολεμικές τέχνες και προπόνηση με βάρη: Πώς να Τα Συνδυάσετε Χωρίς να Καταστρέψετε Ούτε Ένα Από Τα Δύο
Πώς να το βάλεις σε μια εβδομάδα προπόνησης πολεμικών τεχνών: Προγραμματισμός, ακριβείς σειρές και επαναλήψεις, αριθμούς πρωτεϊνών, και τα σημάδια ότι το υπερβάλλετε.
6 min read
Εκπαίδευση αντοχής για ποδόσφαιρο: Πώς να Τελειώσετε και τα 90 Πιόνια
Ένα συγκεκριμένο σχέδιο για την αντοχή του ποδοσφαίρου: δοκιμές πεδίου, συνεδρίες διαστήματος, επαναλαμβανόμενες σπριντ, εργασίες αντοχής για την πρόληψη τραυματισμών και μια εβδομάδα δειγματοληψίας κατά τη διάρκεια της σεζόν.
6 min read
Προπόνηση για τον πρώτο σου μαραθώνιο: ένα σχέδιο 18 εβδομάδων
Ένα συγκεκριμένο σχέδιο 18 εβδομάδων για τον πρώτο σου μαραθώνιο: εβδομαδιαίο χιλιόμετρο ανά φάση, μακρινές διαδρομές, εργασία ρυθμού, δύναμη, ανεφοδιασμός με καύσιμο την ημέρα του αγώνα και ο κωνικός.
5 min read
Προετοιμασία για το Powerlifting. Ένα Πρόγραμμα 12 Εβδομάδων από το Σχέδιο μέχρι την Τρίτη Προσπάθεια
Ένα συγκεκριμένο σχέδιο 12 εβδομάδων για την πρώτη σου συνάντηση με το πάουερλιφτινγκ: ποσοστά, σύνολα, συρρίκνωση, πώς να επιλέξετε προσπάθειες, και ακριβώς τι να κάνετε την ημέρα της συνάντησης.
5 min read
Να Χάνετε Λίπος και να Αξιοποιείτε τη Δύναμη ταυτόχρονα
Πώς να χάσετε λίπος και να αποκτήσετε δύναμη ταυτόχρονα: πόσο μεγάλο είναι το έλλειμμα, πόση πρωτεΐνη, πόσες εβδομαδιαίες σειρές, και πώς να καταλάβουμε αν το πρόγραμμα δουλεύει πραγματικά.
6 min read
Πώς να Προσαρμόσετε ένα Πρόγραμμα Εκπαίδευσης στο Χρόνο που Έχετε Στην Πράγματι
Πώς να ξαναχτίσεις την εβδομάδα προπόνησης γύρω από δύο, τρεις ή πέντε συνεδρίες, τι μπορείς να κόψεις χωρίς να χάσεις πρόοδο, και ακριβείς σειρές και επαναλήψεις για κάθε περίπτωση.
5 min read
Εκπαίδευση με αίσθημα: πώς λειτουργεί στην πραγματικότητα η αυτορρύθμιση
Πώς να προσαρμόσετε το φορτίο, τις επαναλήψεις και τον αριθμό των επαναλήψεων στην καθημερινή ετοιμότητα σας χρησιμοποιώντας RPE και RIR, με συγκεκριμένους αριθμούς, έλεγχο τριών ερωτήσεων και σαφείς κανόνες για την αποφόρτωση.
5 min read
Η πρωινή και η βραδινή εκπαίδευση: Τι πραγματικά αλλάζει;
Πόσο πιο δυνατός είσαι πραγματικά το βράδυ, πώς να διορθώσεις την αυγή και πώς να διαλέξεις ένα σημείο προπόνησης που μπορείς να κρατήσεις για μήνες.
6 min read