Spindelkrøller: hvad de gør, hvordan de gør det, og hvem de er værd for
Hvad spider curl træner, præcis opsætning og teknik, sæt, gentagelser og belastningsnumre, almindelige fejl, og hvem der skal springe det helt over.
5 min read
Rækken med bryststøtt: Hvad det gør, hvordan man gør det og hvem det passer til
Hvordan man laver bryststøttede rækker, hvilken bænke vinkel og greb at bruge, hvor mange sæt og gentagelser at køre, og hvem der faktisk nyder godt af det.
5 min read
Hældningskrøller: hvad det gør, hvordan man gør det, og hvem det rent faktisk er til
Hvad kurven faktisk træner, præcis opsætning og bænkevinkel, hvor meget vægt der skal falde, sæt og gentagelser, og hvem der skal springe det ud nu.
5 min read
- Seal Row: Hvad det gør, hvordan det gøres og hvem det tjener
Hvad forholder sig til, hvordan man sætter bænken og baren sikkert op, trin for trin teknik, betong sæt og gentagelser, og hvem det virkelig er værd for.
5 min read
- Det er en del af det. hvad det gør, hvordan det skal gøres og hvem det passer til
Hvad Meadows-rækken faktisk træner, præcis landmineopstilling og trin-for-trin teknik, sæt og gentagelser, almindelige fejl, og hvornår man skal springe det helt over.
5 min read
Landmine Press: Hvad det gør, hvordan det gøres og hvem det tjener
Hvordan man presser landminer uden skulderpine: Det er ikke noget, der er så vigtigt for os.
6 min read
- Pendlay Row: Hvad det gør, hvordan man gør det og hvem det passer til
Hvordan man udfører Pendlay-rækken, hvilke muskler den faktisk bygger, hvor mange sæt og gentagelser der skal løbes, og hvornår man bytter den til en anden rodvariation.
4 min read
Landminer: Hvad det gør, hvordan man gør det og hvem det passer til
Hvordan man opretter og udfører landminer, hvilke muskler den rammer, hvor mange sæt og gentagelser der skal løbes, og hvornår en anden rækkevariation giver mere mening.
5 min read
Kettlebell dødløftning: hvad det gør, hvordan det skal gøres og hvem det passer til
Hvordan man løfter med kettlebell, hvilke muskler man træner, hvilken vægt og sæt man skal starte med, og hvordan man ved, hvornår bevægelsen ikke er noget for dig.
5 min read
Bagudforlængelser: hvad de gør, hvordan de gør det og hvem de betaler for
Hvilke rygforlængelser man træner, hvor ren teknik der er på 45-graders og flade bænke, hvor mange sæt man skal løbe og hvornår man skal se en læge først.
5 min read
Kablet trækker igennem: hvad det gør, hvordan man gør det, og hvem det er til
Hvordan man trækker kablet igennem korrekt, hvilke sæt, gentagelser og belastninger man skal bruge, hvilke fejl man skal undgå, og hvem der faktisk har gavn af at tilføje det.
5 min read
Reverse Hypers: Hvad de gør, hvordan man gør det, hvem de er værd for
Hvad den omvendte hyper faktisk træner, hvordan man kører den uden at hyperextend din nedre ryg, beton sæt, gentagelser og belastning, og hvem skal springe den.
5 min read
Overhead Squat: Hvad det gør, hvordan det gøres og hvem det tjener
Hvad overhovedskjubelerne træner, trin for trin teknik, betongsæt, gentagelser og belastninger, og hvem der skal holde det i deres program.
5 min read
Den nordiske curl: Hvad det gør, hvordan det gøres og hvem det tjener
Hvad gør den nordiske krølle faktisk for dine hamstrings, hvordan man udfører det trin for trin, hvordan man skalerer det ned, og hvor mange sæt om ugen giver mening.
5 min read
Zercher-squat: Hvad det gør, hvordan man gør det og hvem det passer til
Hvad Zercher-knudebenet faktisk træner, hvordan man sætter det op uden at ødelægge albuerne, og en konkret seks ugers plan med sæt, gentagelser og belastninger.
5 min read
Den lille Sissy Squat: Hvad det gør, hvordan det gøres og hvem det tjener
Hvad den lille squat faktisk gør for dine fireben, trin-for-trin teknik, en progression på fem niveauer, sæt og gentagelser, og hvornår man skal springe det helt over.
5 min read
Den enbenede knude: Hvad det gør, hvordan man gør det og hvem det er værd for
Hvad enbenet knude faktisk træner, rækkefølgen af progression, hvor mange sæt og gentagelser der skal løbes, og hvem det virkelig er værd at lære det for.
5 min read
Bandet sidder på en hængekurv. hvad det gør, hvordan man gør det, og hvem det er værd for
Hvordan et modstandsband ændrer knoklen, de to varianter der er værd at vide, præcis teknik, konkrete sæt og gentagelser og tegnene på at se en læge.
5 min read
Pull-ups vs. Lat Pulldown: Hvad der rent faktisk bygger en ryg
En praktisk sammenligning af trækop og lat-træk: Mekanik, belastning, betonprogrammer efter styrke niveau og formfejl, der stopper dig.
4 min read
Barbell mod Dumbbells: Hvornår skal den anvendes
En praktisk sammenligning af barbeller og halter: hvor man lægger mere vægt, hvordan man kombinerer dem over en træningsuge, og når smerte betyder at se en læge.
5 min read
Konventionel vs. rumænske deadlift: Hvilken af disse har du virkelig brug for?
En praktisk opdeling af konventionelle og rumænske dødløftninger: muskler, trin for trin teknik, konkrete sæt og belastninger, og hvordan man programmerer begge ugentligt.
5 min read
Knuds vs. benpress: Hvad der rent faktisk adskiller dem
En praktisk sammenligning af knogling og benpress: Hvad hver af dem skal bære, hvor mange sæt og gentagelser der skal løbes, og hvordan begge skal passe ind i den samme træningsuge.
4 min read
Hvor lang tid tager det at lære at knække?
En realistisk tidsplan for at lære at knække med konkrete sæt, gentagelser, tempo og selvtest for at se hvor din teknik faktisk står.
4 min read
Stående overhovedpressen: Sæt, gentagelser og hvordan man skrider fremad
Betonnumre for den stående overhovedpress: sæt, gentagelser, hvor meget vægt man skal tage, hvad man skal gøre når man bliver ved med at stå og når skulderpine kræver en læge.
5 min read