Hvornår skal man ansætte en træner (og hvor man ikke har brug for en)

Hvornår en træner virkelig er pengene værd, hvor mange sessioner du virkelig har brug for, hvad du skal spørge om før du betaler, og hvilke advarselsskilte betyder at du skal se en læge først.

De fleste ansætter en træner for tidligt, i uge to, før de ved om de overhovedet vil blive eller for sent, efter et år uden fremskridt og en skulder der klikker. Det handler om at finde ud af hvornår en træner betaler for sig selv, hvor mange sessioner man virkelig har brug for, og hvornår det er spild af penge.

Hvad en træner rent faktisk gør

Tre ting, alle konkrete:

- Det er en god teknik. En telefonvideo siger, at der var noget galt. En træner fortæller dig, hvad du skal ændre på næste sæt, inden for de 2 minutters hvile. Det er forskellen mellem at lære det på en uge og at lære det på tre måneder.
Skrive progressionen. En begyndere kan normalt tilføje 2,5 kg til hver sesson i 6 til 10 uger. Træneren tjener deres løn, når det holder op med at fungere: at sænke mængden fra 5x5 til 3x5, skifte til ugentlige stigninger eller programmere en delodningsuge.
Tilpasser planen til dine grænser. Hvis en stiv ankel forhindrer dig i at gøre en dybtliggende knude, skal en træner bruge én gang til at skifte til en hælehøjt knude eller benpress. Det er seks måneders forumlæsning.

Hvad en træner ikke gør: sove dine 7 til 8 timer, spise dine 1,6 g protein pr. kg kropsvægt, eller dukke op tre gange om ugen for dig. Hvis de er brudt, vil en træner bare fortælle dig det samme til en højere pris.

Tegn på at du har brug for en træner nu

Du rører en barbel for første gang.

Knudser, dødløft, bænkpress og overhovedpress har detaljer, du ikke kan se på dig selv. Her er 6 til 10 sessioner fordelt over 6 til 8 uger de bedste penge du nogensinde vil bruge på et træningscenter. Målet er ikke livslang tilsyn, det er at kunne køre din egen 3-dages-i-ugen plan bagefter uden at gætte.

Intet har bevæget sig i 8 til 12 uger.

Hvis der ikke er sket nogen vægtforøgelse eller ændring i målingerne på tre måneder, er problemet planen, ikke din indsats. Tag din træningsjournal med til første session. Om 20 minutter viser det, om du tager hvert sæt til fiasko, kører 12 øvelser per træning, eller aldrig forlader 10 til 15 gentagelser.

Noget gør ondt i mere end 72 timer.

Normalt forsvinder muskelsmerter i løbet af 24 til 72 timer. Smerter, der varer længere, eller som kommer på samme sted i samme bevægelse hver gang, betyder at man skal bytte motion. Det er billigere at betale for tre sessioner end at tage tre måneders ferie.

Du har en deadline.

Et møde, en job fitness test, en vandretur, operation om 12 uger. Når der er en dato på kalenderen, bliver det dyrt at improvisere.

Når du ikke har brug for en

Du træner mindre end to gange om ugen. Byg 8 uger med at komme først, så betaler du nogen for at optimere det.
Du er i de første to til tre uger og skal stadig beslutte, om det er noget for dig.
Du gør fremskridt. Hvis baren stadig flytter hver uge, har en træner intet at tilføje lige nu.
Dit virkelige problem er mad eller søvn. Det kræver 7 dages indtag og en tidligere sengetid, ikke nogen, der tæller dine reps.

Tempelregel: En træner løser tekniske problemer og programmeringsproblemer. Hvis dit problem er, at du ikke går ind på gymnastiksalen, er det et planlægningsproblem, og penge løser det ikke.

Hvor mange møder og i hvilket format

For en nybegynder er en realistisk pakke 8 til 12 sessioner over 6 til 10 uger: To gange om ugen de første to uger, så ugentligt, så en indcheckning hver anden uge. De små grupper på 2 til 4 personer koster normalt 2 til 3 gange mindre pr. time og er helt tilstrækkelige til de grundlæggende elevatorer. Online coaching giver kun mening, når din teknik er solid, fordi coachen kun ser, hvad du filmer.

Hvordan man vælger og hvad man spørger om

Den første session bør være en vurdering, ikke en straf. At gå ud med knap nok bevægelse på dag et er ikke bevis på, at træneren er god. Spørg dig selv før du betaler:

Hvordan ser min plan ud de næste 12 uger, og hvordan vil du måle om den virker?
Hvor mange kunder i min alder og erfaring træner du lige nu?
Hvad gør man, når noget begynder at gøre ondt?
Får jeg planen skriftligt, så jeg kan træne, når du ikke er der?

Røde flag: De lover dig et nøjagtigt antal kilo på en bestemt dato, diagnosticerer en skade, presser dig til at købe kosttilskud gennem dem, og en plan, der er identisk for dig og alle andre kunder.

Hvornår skal man gå til læge

En træner er ikke læge og må ikke diagnosticere noget. Se en læge, før du fortsætter med træningen, hvis du har:

brystpine, tryk eller stramme, svimmelhed eller besvimelse under anstrengelse
følelsesløshed, kvalme eller svaghed i arm eller ben
smerter, der vækker dig om natten eller ikke er forsvundet i mere end 2 uger
en hævet led eller en, der låser og ikke retter sig helt
ukontrolleret blodtryk, diabetes, hjertesygdom, graviditet eller kirurgi inden for de sidste 6 måneder, i hvilket tilfælde du får clearance før første session, ikke efter

Den korte udgave

Første gang under en barbell: køb 6 til 10 sessioner over 6 til 8 uger, og så køre din egen plan.
En træner er mest værd, når man har været fast i 8 til 12 uger, eller når noget har gjort ondt i mere end 72 timer.
Betal ikke for træning, før du har været der mindst to gange om ugen i otte uger.
Spørg om en skriftlig 12-ugers plan og et klart mål for succes; gå væk fra løfter som 10 kg på 4 uger.
Brostpine, følelsesløshed i en lem, natpine eller en kronisk tilstand betyder en læge før en træner.