Hvad skal man tage på til træning: En praktisk vejledning for begyndere

Træningsbeklædning behøver ikke at være dyr eller speciel, men den skal gøre tre ting: Hold dig væk fra bevægelser, fjern sved fra huden og ikke irritere dig. De, der begynder, bruger normalt mest på skjorter og mindst opmærksomhed på sko og sokker hvilket er præcis hvor de virkelige problemer begynder. Her er hvad du egentlig har brug for, hvor mange stykker og hvornår du skal udskifte tingene.

Tøj: af bomuld eller syntetisk

En bomuldshjorte absorberer sved og forbliver våd resten af sessionen og en time efterpå. Syntetiske stoffer (polyester eller polyamid, som regel med 51010 % elastan) tørrer på 203030 minutter og er langt lettere at leve med i en session hvor man faktisk sveder. Merinould på 150200200 g/m2 er den bedste løsning til koldt vejr, fordi den isolerer selv når den er fugtig, men den koster mere og slides hurtigere.

Praktisk regel: For en 45/60 minutters træning er bomuld perfekt og ofte mere behagelig på huden. For løb, konditionering og alt udendørs under 10 °C er bomuld et dårligt valg en våd skjorte i vinden vil køle dig ned på et par minutter.

Den øverste halvdel

Din skjorte skal være løs nok til at trykke armene over hovedet uden at trække shorts ud, men ikke så løs at den falder over ansigtet under lænker eller på bænken. En ærme der når op til overarmens midte holder sig ude af vejen på bænkpress; tynde bælter med snor har tendens til at glide under stangen når man sidder på hoj.

For kvinder er sportsbh'en det vigtigste stykke ovenpå. Det er tilstrækkeligt med lav til mellemstor støtte til at løfte og gå; løb og spring kræver høj støtte. Elastisk bøjle giver efter ca. 608080 vaskninger, hvilket er 61212 måneder hvis du træner tre gange om ugen hvis den strækker sig og ikke længere holder, skal den udskiftes.

Den nederste halvdel

Shorts med en indsøjning på 131818 cm holder sig ude af vejen både i knuder og løb. Under 10 cm lader lårene gnide på bænke og maskiner; over 20 cm knopper bag knæet i en dyb knude. Kompressionsshorts eller leggings under løser skraben i låret, som er den mest almindelige klage ved løb på mere end 30 minutter.

Test før køb: Jeg har gjort 10 dybe knogler og 5 lunges i prøvekammeret. Hvis bæltet går ind, benet går op eller sømmen trykker ind i lysken, bliver det ikke bedre i gymnastiksalen.

Skar: Det vigtigste stykke.

Til opløftning

Knudser, dødløfter og pressere ønsker en flad, fast så med et hæl-til-to-fald på 044 mm. Det bløde skum trækker sig ulige sammen under hælen og stjæler stabiliteten, når vægten bliver tung. Det gratis alternativ: - Dødløftning i sokker.

Til løb og konditionering

Her vil du have dæmpning, et fald på 61010 mm for de fleste begyndere og 0,51 cm mellem din længste tå og fodskoens forside. Køb om eftermiddagen eller aftenen Foderne svulmer 244% i løbet af dagen, så en morgenfitting ender ofte for stramt. Skift løbesko efter 600800800 km, hvilket ved 20 km om ugen er ca. 810 måneder.

Sokker og små ting

• Blusser og lignende varer af bomuld: Bomuld holder fugt og skaber blærer. Få 45 par.
• Højden over anklen beskytter mod gnidning af skoens tunge og barskrab på dødløft.
• For at få det til at ryge på lårens indre del, under armene og omkring brystvorterne virker et tyndt lag med vaseline eller en lignende barrierebalsam før en session på mere end 45 minutter.
• Langt hår: et slips og et sweatband. Svede i øjnene midt i en squat er ikke bare irriterende, det er et sikkerhedsproblem.

Træning udendørs: Koldt og varmt.

I kulden skal du klæde dig, som om det er 10 °C varmere end det er De første 51010 minutter skal føles lidt kølige. Tre lag: en tynd syntetisk eller merino base mod huden, et mellemlag (hoodie eller fleece) og en vindsikre skal. Under 5 °C tilsættes en hat og handsker; hænder og ører afkøles hurtigst og ophører først med at arbejde.

Over 25 °C og især over 60 % luftfugtighed skal man være lysefarvet, løs og kort og flytte sessionen til før kl. 9. eller efter kl. 19.00 En hætte med kant hjælper med direkte sol, men bremser varmeforlusten fra hovedet tag den af, når du stopper i skyggen.

Hvad man ikke skal købe

Sauna dragter og neopren bælter brænder ikke fedt. Det kilo, der forsvinder efter en sådan session, er en liter vand, og det kommer tilbage, så snart man drikker. Kompressionsudstyr er et spørgsmål om komfort, ikke et resultatspørgsmål. En løftebælte giver kun mening på sæt over 80% af dit maksimums-mønster, og handsker er en ren præference. Kridt løser grebet bedre.

Hvor mange stykker har du egentlig brug for?

For tre træningstrin om ugen er 3 skjorter, 23 par shorts eller leggings, 45 par sokker og et par sko pr. træningsform nok. Vask ved 30 °C uden blødgøringsmiddel, da blødgøringsmidlet propper syntetiske fibre og lukker lugten permanent ind. Lufttørr, og lad aldrig vådt udstyr i tasken i mere end 2 timer.

Hvornår skal man gå til læge

• Prikkelse eller følelsesløshed i tæerne, der varer mere end 30 minutter efter at du har taget skoene af.
• Blåser eller skrammer med udbredte rødme, varme, pus eller feber over 38 °C.
• Hvis du har diabetes eller nedsatt sans i dine fødder, skal du få et af dine fødder undersøgt samme dag, uden at vente.
• Et udslæt eller hudirritation, der ikke forsvinder efter 7 dage uden det tøj.
• Hælsmerter ved de første skridt om morgenen, der varer længere end 2-3 uger.

Den korte udgave

• Syntetiske til alt, hvor man sveder hårdt; bomuld kun til lette træningsmøder.
• Sko efter formål: Flad fod til løftning, dæmper til kørsel, udskiftet ved 600800800 km.
• 131818 cm shorts og 45 par ikke-bomulds sokker blærer starter normalt ved sokkerne.
• På det udendørs område skal man klæde sig 10 °C varmere end det er; under 5 °C er hat og handsker ikke valgfrit.
• Saunaer og bælter er ikke en genvej. Det kilo, du sveder af, er en liter vand.