Pavoučí kudrlíky: Co dělají, jak to dělají a pro koho to stojí za to.
Co vlastně trénuje spider curl, přesné nastavení a technika, sety, opakování a počet naložení, běžné chyby a kdo by to měl úplně přeskočit.
5 min read
Řádek s podložkou na hrudi: Co to dělá, jak to dělat a komu to sluší
Jak se dělá hrudní podložka, jaký úhel a držení použít, kolik setů a opakování běžet a kdo z toho skutečně těží.
5 min read
Náhlý zákrut: co to dělá, jak to dělat a pro koho to vlastně je
Co vlastně trénuje nakloněný kroužek, přesné nastavení a úhel lavičky, kolik váhy má spadnout, sety a opakování a kdo by to měl prozatím přeskočit.
4 min read
Řada pečetí: Co to dělá, jak to dělá a pro koho to platí
Co vlastně trénuje řada pečeti, jak bezpečně nastavit lavičku a tyč, postupnou techniku, betonové sady a opakování a pro koho to skutečně stojí za to.
5 min read
Řada Meadows: co to dělá, jak to dělat a komu to vyhovuje
Co vlastně Meadowsová řada trénuje, přesné nastavení min a postupná technika, sety a opakování, běžné chyby a kdy to úplně přeskočit.
5 min read
Průzkumník: Co to dělá, jak to dělá a pro koho to platí
Jak udělat tlak na minové stroje bez bolesti ramene: nastavení, postupná technika, běžné chyby, konkrétní sety a opakování a kdo z toho skutečně těží.
5 min read
Pendlay Row: Co to dělá, jak to dělat a komu to sluší
Jak provést Pendlay řadu, které svaly to skutečně buduje, kolik setů a opakování běžet, a kdy vyměnit to pro jinou veslování variaci.
4 min read
Řada min: Co to dělá, jak to dělat a komu to sluší
Jak nastavit a provést řadu min, které svaly zasáhne, kolik setů a opakování běžet a kdy má větší smysl jiná varianta řady.
5 min read
Kettlebell mrtvý: co to dělá, jak to dělat a komu to vyhovuje
Jak se cvičí kettlebell, které svaly trénuje, s jakou váhou a nastavenou schémou začít a jak poznat, kdy je pohyb pro vás špatný.
5 min read
Rozšíření zad: Co dělají, jak to dělají a za koho platí.
Jaké záda vlastně trénují, jak čisté vypadá technika na 45 stupňové a ploché lavičce, kolik setů běhání a kdy nejdřív navštívit lékaře.
5 min read
Kabel pro přetažení: co to dělá, jak to děláte a pro koho to je
Jak správně provést přetahování kabelu, jaké sady, opakování a zatížení použít, jaké chyby se vyhnout a kdo skutečně těží z jeho přidání.
5 min read
Reverzní hypertenze: Co dělají, jak to dělají, pro koho to stojí za to
Co vlastně trénuje reverzní hyper, jak to běhat bez hyperextenze dolní části zad, betonové sady, opakování a zatížení a kdo by to měl přeskočit.
6 min read
- Přehlídka . Co to dělá, jak to dělá a pro koho to platí
Co vlastně cvičí nadhlavní squat, postupná technika, betonové sady, opakování a zatížení a kdo by to měl mít v programu.
5 min read
Nordic Curl: Co to dělá, jak to dělá a pro koho to platí
Co vlastně Nordic curl dělá pro vaše stehenní křeče, jak to udělat krok za krokem, jak to zmenšit a kolik setů týdně dává smysl.
5 min read
Zrčský squat: Co to dělá, jak to dělat a komu to sluší
Co vlastně trenuje Zercher, jak to nastavit, aniž by vám zničily lokty a konkrétní šestitýdenní plán se sety, opakováními a zatížením.
6 min read
Sissy Squat: Co to dělá, jak to dělá a pro koho to platí
Co to vlastně dělá pro vaše čtyřkousky, postupná technika, pětistupňový postup, sety a opakování a kdy to úplně přeskočit.
4 min read
Jednonožní dřep: Co to dělá, jak to dělat a pro koho to stojí za to
Co vlastně cvičí squat s jednou nohou, pořadí postupu, kolik setů a opakování běhat a pro koho se to opravdu stojí za to naučit.
4 min read
Kapela se posadila: co to dělá, jak to udělat a pro koho to stojí za to.
Jak odporová páska mění dřepání, dvě varianty, které stojí za to znát, přesná technika, konkrétní sety a opakování a znamení, která znamenají navštívit lékaře.
5 min read
Pull-Ups vs. Lat Pulldown: Co skutečně buduje záda
Praktické srovnání tažení a tažení lat: mechaniku, zatížení, betonové programy podle úrovně pevnosti a chyby ve tvaru, které vás zdržují.
4 min read
Barbell vs. Dumbbells: Kdy použít který?
Praktické srovnání barbel a hantel: který z nich přináší větší váhu, jak je kombinovat během týdne tréninku a kdy bolest znamená navštívit lékaře.
4 min read
Konvenční vs rumunský deadlift: Který z nich opravdu potřebujete?
Praktické rozdělení konvenčních a rumunských mrtvých vozů: svalů pracoval, krok za krokem technika, konkrétní sady a zatížení, a jak programovat oba týdenně.
5 min read
Klonění proti tlaku na nohy: Co je vlastně odlišuje
Praktické srovnání squatu a leg pressu: Co každý z nich naloží, kolik setů a opakování bude běžet a jak se oba změní do jednoho tréninkového týdne.
4 min read
Jak dlouho trvá naučit se squatovou techniku?
Realistický časový plán fáze po fázi pro učení se squatu, s konkrétními sadami, opakováními, tempem a testy, abyste zkontrolovali, jaká je vaše technika.
4 min read
Stálý tiskárna: Série, opakování a postup
Konkrétní čísla pro stojící nadhlavní lis: sety, opakování, kolik přidáte hmotnosti, co dělat, když zdržíte a když bolest ramene potřebuje doktora.
4 min read