Co si obléct na trénink: Praktická příručka pro začátečníky

Tréninkové oblečení nemusí být drahé ani speciální, ale musí splňovat tři požadavky: Držte se dál od pohybu, odstraňte zpocení z pokožky a nikde se neotřeste. Začátečníci obvykle utrácejí nejvíce za košile a nejméně za boty a ponožky což je přesně místo, kde začnou skutečné problémy. Tady je to, co vlastně potřebujete, kolik kusů a kdy je třeba vyměnit.

Z textilu: bavlna nebo syntetická

Bavlněná košile absorbuje pot a zůstává mokrá po zbytek sezení a hodinu po něm. Syntetické materiály (polyester nebo polyamid, obvykle s 51010% elastanem) vyschnou za 203030 minut a jsou mnohem jednodušší žít s nimi v relaci, kdy se skutečně potíte. Merino vlna s hmotností 150200200 g/m2 je nejlepší volbou pro chladné počasí, protože izoluje i v vlhkém stavu, ale stojí více a rychleji se opotřebovává.

Praktické pravidlo: pro 45-60 minutové cvičení je bavlna perfektně v pořádku a často pohodlnější na kůži. Pro běhání, kondici a cokoliv venku pod 10 °C je bavlna špatnou volbou mokrá košile ve větru vás ochladí během několika minut.

Horní polovina

Vaše košile by měla být dostatečně volná, aby vám držela ruce nad hlavou, aniž by vám vytahovaly trenky, ale ne tak volná, aby vám při kloubování nebo na lavici padla přes obličej. V případě benchpressu se rukavka, která dosahuje do středu horní části paže, drží mimo cestu; když se ulehnete, mají tendenci sklouznout pod tyč.

Pro ženy je sportovní podprsenka nejdůležitější část nahoře. Pro zvedání a chůzi stačí nízká až střední podpora; běh a skok potřebují vysokou podporu. Elastik se rozpadá po zhruba 608080 praních, což je 61212 měsíců, pokud trénujete třikrát týdně pokud se natáhne a už to nevydrží, vyměňte ho.

Dolní polovina

Šortky s 131818 cm vnitřním přípojem se držet mimo cestu jak v squats a běhání. Pod 10 cm vám nohy budou trnit na lavičkách a stroji; nad 20 cm se budete v hlubokém squatu stříkat za koleno. Kompresní šortky nebo leggingové spodky řeší podráždění stehna, což je nejčastější stížnost při běhu delší než 30 minut.

Před nákupem zkuste: Udělej 10 hlubokých squatů a 5 lungů v šatně. Pokud se pásek vpořádá, noha se zvedne nebo se ti švůrka tlačí do slabiny, nebude se ti v tělocvičně lépe.

Obličeje: Ten kousek , co je nejdůležitější .

Pro zvedání

Křeslo, mrtvý zved a tlači chtějí plochou, pevnou podrážku s poklesem od paty do paty 044 mm. Měkká pěna se pod patou nerovnoměrně stlačuje a ukrást jí stabilitu, jakmile se váhy stanou těžšími. Volná alternativa: Tlakový hák v ponožkách, pokud to vaše tělocvična dovolí.

Pro běhání a kondici

Tady potřebujete tlumič, pokles 61010 mm pro většinu začátečníků a 0,51 cm prostoru mezi největším prstem a přední částí boty. Nakupujte odpoledne nebo večer nohy se během dne oteknou o 244%, takže ranní odevzdání často skončí příliš těsně. Běhové boty vyměňte po 600800800 km, což je při 20 km týdně zhruba 810 měsíců.

Ponožky a drobné věci

• Stroje a přístroje pro výrobu textilu nebo textilních materiálů: Bavlna drží vlhkost a vytváří puchýře. Vezměte si 45 párů.
• Výška nad kotníkem chrání před třením na jazyku boty a škrábáním pruhem při mrtvém zdvižení.
• Pro roztrhání vnitřních boud, pod paží a kolem bradavek je účinná tenká vrstva petrolejového želé nebo podobného bariérového balzámu před každým sezením trvajícím více než 45 minut.
• Dlouhé vlasy: Kravaty a pásek. Pot v očích uprostřed squat není jen otravné, je to bezpečnostní problém.

Trénink na volném vzduchu: studené a horké

Při chladu se oblečte, jako by bylo o 10 °C tepleji než je První 51010 minut by mělo být lehce chladno. Tři vrstvy: tenký syntetický nebo merinový podklad na kůži, střední vrstva (kaputa nebo vlno) a větrodržná skořápka. Pod 5 °C přidejte klobouk a rukavice; ruce a uši se ochladí nejrychleji a přestanou pracovat nejdříve.

Nad 25 °C a zejména nad 60% vlhkosti, je světlá, volná a krátká a sezení se přesune na před 9 hodinou ráno. nebo po 19:00 Čapka s okrajem pomáhá při přímém slunci, ale zpomaluje ztrátu tepla z hlavy. Sundejte si ji, jakmile se zastavíte ve stínu.

Co si nekoupit

Saunové obleky a neoprenové pásy spalují tuk. Kilogram, který zmizí po takovém sezení, je jeden litr vody a vrátí se, jakmile se napijete. Kompresní zařízení je otázka pohodlí, ne výsledků. Zvedávací pás má smysl jen na sadách nad 80% maximálního počtu opakování a rukavice jsou čistě preference. Křída řeší lepší přilnavost.

Kolik kusů vlastně potřebujete?

Pro tři cvičení týdně stačí 3 trička, 23 párů šortek nebo leggingů, 45 párů ponožek a jeden pár bot na každý typ tréninku. Umyjte při teplotě 30 °C bez změkčovače tkanin, protože změkčovač ucpe syntetická vlákna a trvale zablokuje pach. Vzduch suché a nikdy nenechávejte mokrou sadu ve své tašce déle než 2 hodiny.

Kdy navštívit lékaře

• Svracení nebo necitlivost v prstech, která trvá déle než 30 minut po svléknutí bot.
• Pichýř nebo škrábnutí s rozšířeným zarudnutím, teplem, hnisem nebo horečkou nad 38 °C.
• Pokud máte cukrovku nebo máte sníženou citlivost nohou, ať se vám každá zranění nohy vyšetří ve stejný den, aniž byste čekali.
• Vyrážka nebo podráždění kůže, které se nevyjasní po 7 dnech odložení oděvu.
• Bolest paty při prvních kroků ráno, která trvá déle než 2 - 3 týdny.

Zkrácená verze

• Syntetické pro všechno, co se potí, bavlna jen pro lehké cvičení.
• Obuv podle účelu: plochá podrážka pro zvedání, tlumič pro jízdu, nahrazená na 600800800 km.
• 131818 cm krátké kalhoty a 45 párů netonových ponožek puchýře obvykle začínají u ponožek.
• Navenek se oblečte na 10 °C tepleji než je; pod 5 °C není nutné nosit klobouk a rukavice.
• Saunové obleky a pásy nejsou zkratkou: kilogram, který potíte, je liter vody.