Kdy si najmout trenéra (a kdy ho nepotřebujete)

Většina lidí si najme trenéra příliš brzy, ve druhém týdnu, než budou vědět, jestli se vůbec zdrží, nebo příliš pozdě, po roce bez pokroku a ramena, které kliká. Jde o to zjistit, kdy se trenér skutečně zaplatí, kolik sezení potřebujete a kdy je to jen plýtvání penězi.

Co trenér vlastně dělá

Tři věci, všechny konkrétní:

• Změní vaši techniku, když to děláte. Telefonní video vám říká, že něco nebylo v pořádku. Trenér vám řekne, co změnit v dalším setu, během dvou minut odpočinku. To je rozdíl mezi naučením se to za týden a za tři měsíce.
• Píše postup. Začátečník může obvykle přidat 2,5 kg na každý sezení po dobu 6 až 10 týdnů. Trenér si vydělává, když to přestane fungovat. snížení objemu z 5x5 na 3x5, přepínání na týdenní zvýšení nebo programování týdne odpočinku.
• Přizpůsobuje plán vašim limitům. Pokud vám ztuhlý kotník brání v hlubokém squatu, trenér potřebuje jednu seanci, aby vyměnil v hřbet s vysokou patou nebo nohou. Sám to je šest měsíců čtení fór.

Co trenér nedělá: spát 7 až 8 hodin, jíst 1,6 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, nebo se ukázat třikrát týdně pro vás. Pokud jsou rozbité, trenér vám řekne totéž za vyšší cenu.

Znamení, že potřebujete trenéra.

Dotýkáš se barbelky poprvé.

Křovení, mrtvý tlak, laviční tlak a tlak nad hlavou mají detaily, které na sobě nevidíte. Tady, 6 až 10 sezení rozdělených na 6 až 8 týdnů je nejlepší peníze, které kdy utratíte ve posilovně. Cílem není celoživotní dohled, ale být schopen po něm bez hádanek provádět svůj vlastní plán 3 dny v týdnu.

Za 8 až 12 týdnů se nic nepohnulo.

Pokud za tři měsíce nezvyšuje váhu, nepřidá se žádný zástupce a měření se nemění, problém je v plánu, ne ve vašem úsilí. Přineste si svůj deník na první sezení. Za 20 minut vám ukáže, jestli jste se každý set vykašlal na selhání, jestli jste běžel 12 cvičení na trénink nebo jste nikdy neopustil rozsah 10 až 15 opakování.

Něco bolí déle než 72 hodin.

Normální bolesti svalů se vytrácejí za 24 až 72 hodin. Bolest, která trvá déle nebo se pokaždé objeví ve stejném bodě ve stejném pohybu, znamená, že cvičení musí být vyměněno. Platit za tři sezení je levnější než vzít si tři měsíce volna.

Máte termín.

Setkání, test pracovní kondice, výlet na výlet, operace za 12 týdnů. Jakmile je v kalendáři datum, improvizování se stane drahé.

Když ho nepotřebuješ.

• Cvičíte méně než dvakrát týdně. Založte 8 týdnů, abyste se ukázali jako první, pak zaplatíte někomu, aby to optimalizoval.
• Jste v prvních dvou až třech týdnech a stále se rozhodujete, jestli je to pro vás.
• Děláš pokroky. Pokud se bar stále každý týden stěhuje, trenér nemá co dodat.
• Tvůj skutečný problém je jídlo nebo spánek. To vyžaduje 7 dní sledování příjmu a dřívější spánek, ne někoho, kdo počítá vaše opakování.

Pravidlo: Trenér řeší technické problémy a problémy s programováním. Pokud je tvůj problém, že nechodíš do posilovny, je to problém s plánováním a peníze to nevyřeší.

Kolik sezení a v jakém formátu

Pro začátečníka je realistický balíček 8 až 12 sezení v průběhu 6 až 10 týdnů: Dvakrát týdně, první dva týdny, pak týdenně, pak každé dva týdny. Malé skupiny 2 až 4 osob obvykle stojí 2 až 3 krát méně za hodinu a jsou dokonale vhodné pro základní výtahy. Online koučování má smysl jen tehdy, když je vaše technika solidní, protože kouč vidí jen to, co natáčíte.

Jak si vybrat a co se zeptat

První schůzka by měla být hodnocení, ne trest. Když se odjíždíš a sotva se můžeš hýbat, není to důkaz, že je trenér dobrý. Než zaplatíte, zeptejte se těchto otázek:

1. Jak vypadá můj plán na příštích 12 týdnů a jak budete měřit, jestli funguje?
2. Kolik klientů v mém věku a s mou zkušeností právě teď trénujete?
3. Co uděláte, když vám něco začne bolet?
4. Dostanu ten plán písemně, abych mohl trénovat, když tam nebudeš?

Červené vlajky: Slibovat přesný počet kilogramů do přesného data, diagnostikovat zranění, nutit vás kupovat doplňky přes ně, a plán, který je stejný pro vás a pro všechny ostatní klienty.

Kdy navštívit lékaře

Trénér není lékařský odborník a nesmí nic diagnostikovat. Před pokračováním ve cvičení navštivte lékaře, pokud máte:

• bolest na hrudi, tlak nebo napětí, závratě nebo mdloby během námahy
• necitlivost, žihadla nebo slabost v ruce nebo noze
• bolest, která vás probouzí v noci nebo se nezmenšila po dobu delší než 2 týdny
• oteklý kloub nebo kloub, který se zavírá a nemůže se plně narovnat
• nekontrolovaný krevní tlak, cukrovka, srdeční onemocnění, těhotenství nebo operace v posledních 6 měsících, v takovém případě získáte clearance před prvním sezením, ne po něm

Zkrácená verze

• První krát pod tyčinkou: Kupte si 6 až 10 sezení v průběhu 6 až 8 týdnů a pak si vytvořte svůj vlastní plán.
• Trénér je nejhodnotnější, když jste uvízli 8 až 12 týdnů, nebo když něco bolí déle než 72 hodin.
• Neplatit za trénink, dokud se neukážeš alespoň dvakrát týdně po dobu 8 týdnů.
• Požádejte o písemný plán na 12 týdnů a jasnou měřítku úspěchu; odejděte od slibu, že za 4 týdny přebíráte 10 kg.
• Bolest na hrudi, otupení po končetině, noční bolest nebo chronický stav znamená lékaře před trénerem.