Všechny výrobky (711)
Všechno, co jsme doposud napsali, od prvního dne ve posilovně až po pokročilé programování.
1RM: Jak to vypočítat bez rizika
Jak odhadnout maximální počet opakování z 3 až 8 opakování, kdy se skutečný pokus o maximální opakování vyplatí a jak si to udržet v bezpečí.
5 min read
Trénink síly vs. trénink vzhledů: Co je vlastně rozdílné
Konkrétní rozdělení sil proti fyzickému tréninku: opakování, odpočinek, týdenní objem, čísla výživy a jak vybrat ten, který odpovídá vašemu cíli.
4 min read
Čas na výcvik: Jak rychle vlastně ztrácíte sílu
Přesně kolik síly, svalů a kondice ztratíte po 1, 4 a 12 týdnech odpočinku, minimální trénink, který to udržuje a jak se bezpečně vrátit.
4 min read
Jedna strana je silnější než druhá: Jaká je normální dávka a jak ji napravit
Jak změřit rozdíl mezi pravou a levou stranou, kolik je vlastně normální a 8 týdnů plán, jak dostat rozdíl pod 10%.
4 min read
Síla uchopení: Proč je to důležité a jak to napravit.
Jak změřit sílu chování, jak by měla vypadat čísla a konkrétní 10 až 15 minutový plán, který můžete běžet dvakrát nebo třikrát týdně.
5 min read
Jak zvýšit počet výtahů
Konkrétní plán pro další tahy: Zkuste svůj skutečný max, upravte svou techniku, sledujte týdenní programy pro nula, pět a deset opakování a vězte, kdy navštívit lékaře.
4 min read
Jak zvýšit svůj deadlift
Konkrétní osmitýdenní plán s procenty zatížení, doplňkovou prací a technickými opravami, které přidá 10 až 20 kilogramů do vašeho deadlifu.
4 min read
Proč vaše lýtka nerostou
Praktické vysvětlení, proč se tele zastavuje: rozsah pohybu, tempo, týdenní počet setů a konkrétní tréninkový plán, který vám přidá velikost dolní části nohou.
4 min read
Jak přidat 30 kg k klidnému klidnému chování
Konkrétní 12týdenní plán s procenty, sety a opakováními, které přidá 30 kg k vašemu squatu, plus technické opravy a čísla zotavení, která to udrží.
4 min read
Proč vám nerostou ruce?
Konkrétní průvodce skutečnými důvody zastavení zbraní objem, blízkost selhání, progrese, technika a kalorie s čísly a vzorem týdne.
4 min read
Typy svalových vláken: Co můžete skutečně změnit školením
Co vlastně rychlá a pomalá svalová vlákna dělají, jak zhruba otestovat vlastní směs a na jaké sety, opakování a odpočinek každý typ reaguje.
5 min read
Souvislost mezi myšlenkou a svaly: Opravdu to něco dělá?
Když se zaměříte na sval, který si skutečně zvětší velikost, když zničí vaše těžké zdvihy a přesné zatížení, opakování a náznaky, které ho fungují.
4 min read
Genetika a pokrok: Co můžete změnit?
Co genetika skutečně ovládá ve vývoji síly, jak široká je odpověď na totožné tréninky a jak upravit objem, volbu cvičení a očekávání.
4 min read
Svalová paměť: Co při odchodu z práce ztratíte a jak rychle se vrátíte
Jak vlastně funguje svalová paměť, co přesně ztratíte při propouštění a konkrétní šestitýdenní plán, jak získat zpět vaše staré čísla.
4 min read
Jak rychle si vlastně budujete svaly: Skutečné čísla podle roku výcviku
Realistická měsíční čísla o zvýšení svalové hmoty, objem tréninku a příjem potravy, které je umožňují, jak sledovat pokrok a kdy navštívit lékaře.
4 min read
Zimní trénink: Co se skutečně mění, když se ochladí
Praktický průvodce pro výcvik v zimě: jak dlouho se zahřívat ve studeném prostředí, jak se roztříští, hydratace a proteinové cíle a kdy chřipka znamená odpočinek.
5 min read
Trénink v letním horku: nastavení zatížení, tekutin a rychlosti
Jak trénovat ve vedru: kolik pít, jak moc snížit objem a tempo, jak se aklimatizovat během 7-14 dní a znamení, která znamenají, že přestaňte.
4 min read
Školení o směnné práci: Plán, který přežil noční směny
Jak se učit v noční směně: kdy zvednout, kolik snížit, když je spánek krátký, množství kofeinu a bílkovin a kdy navštívit lékaře.
5 min read
Ranní vs. večerní trénink: co se skutečně mění a jak to využít
Konkrétní čísla o síle, zahřátí, jídle a spánku, plus jednoduché pravidla pro výběr času tréninku, který budete dodržovat.
5 min read
Trénink dvakrát denně: Kdy a jak to naplánovat
Praktický průvodce pro výcvik dvakrát denně: kdo to opravdu potřebuje, jak daleko od sebe jsou vesmírné sezení, jak plánovat týden a kdy se odklonat.
4 min read
Trénink v hotelové tělocvičně: Plán, který funguje s 20 kg hantelkami
Jak trénovat v špatně vybavené hotelové tělocvičně: dvě sezení s celým tělem s přesnými sety a opakováními, opravy pro lehké hantely a jídlo na cestě.
4 min read
Jak se cvičit na dovolené
Praktický plán, jak si udržet sílu a kondici na dovolené: Co vlastně ztratíte, minimálně dva sezení týdně a tréninky bez vybavení.
4 min read
Po třech měsících jsem se vrátil
Konkrétní šestitýdenní plán pro návrat po tříměsíčním propuštění: kolik váhy zhubnout, kolik setů běhat a kdy místo toho navštívit lékaře.
5 min read
- Rozcvičení na dřevěné klíně . 10 minut, které ti vyřeší první set.
Desetiminutová rutina před klidem: pohyblivost kotníku a kyčle, aktivace hýždí a přesně nastavený žebřík, který vás dostane k prvnímu pracovnímu setu.
4 min read