কেন আমার বাঁ পা দুর্বল (এবং এর বিরুদ্ধে কি করা যায়)

প্রায় প্রত্যেক ব্যক্তি যিনি কয়েক মাসের বেশি সময় ধরে প্রশিক্ষণ দেন তিনি লক্ষ্য করেন যে একপাশে ভাল কাজ করে। বাম হাত আটটি রেপ এ দেয় যখন ডান হাতের এখনও দুটি বাম আছে, অথবা বারটি বেঞ্চ প্রেসে সামান্য একপাশে চলে যায়। বেশিরভাগ সময় এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক, কিন্তু এমন একটি পয়েন্ট আছে যেখানে এটি আপনার প্রশিক্ষণের অংশ ব্যয় করার মূল্যবান।

কতটুকু ফাঁক আসলে স্বাভাবিক

এ ৫ থেকে ১০ শতাংশ বাম এবং ডান দিকের শক্তির পার্থক্য এতটাই সাধারণ যে এটি কার্যত মানক। যদি আপনার ডান হাত ২৪ কেজি হ্যান্ডবেল প্রেস দিয়ে ১০ বার করে এবং বাম হাত ৯ বার করে, তাহলে আপনার বেঞ্চ আটকে থাকার কারণ হবে না।

একটি ফাঁক শেষ ১৫ শতাংশ মনোযোগের যোগ্য। শেষ। ২০ শতাংশ এটি শেষ পর্যন্ত আপনার প্রধান লিফটকে সীমাবদ্ধ করবে, কারণ বারটি দু'জনের গড়ের দ্বারা নয়, দুর্বল দিকের দ্বারা সরানো হয়। বিশেষ করেঃ ডানদিকে ১০ বার এবং বাম দিকে ৬ বার একই ওজন দিয়ে, মানে তোমার কাজ আছে।

এই ফাঁক কোথা থেকে এসেছে?

তোমার প্রভাবশালী দিক

যদি আপনি ডানহাতি হন, তাহলে আপনার ডান হাত আপনার জীবনের কয়েক হাজার গুণ বেশি ছোটখাট, সুনির্দিষ্ট গতিবিধি করেছে। এটা পেশী তৈরি করে না, কিন্তু নিয়ন্ত্রণ তৈরি করে: আপনার স্নায়ুতন্ত্র কেবল এই দিকটা ভালো করে জানে। বেশিরভাগ মানুষের জন্য এটিই একমাত্র কারণ, এবং প্রশিক্ষণ এটি ঠিক করে।

কৌশল, পেশী নয়

অনেক সময়ই এই দিকটি দুর্বল হয় না, এটি কেবল খারাপ অবস্থানে থাকে। একটি গ্রিপ কেন্দ্র থেকে ১ থেকে ২ সেন্টিমিটার দূরে সরে যায়, একটি পা অন্যটির 3 সেন্টিমিটার এগিয়ে যায়, অথবা একটি কাঁধ যা শুরুতে কম পড়ে। সামনে থেকে এবং উপরে থেকে আপনার ফোন দিয়ে একটি কাজ সেট ফিল্ম. আপনি অবাক হবেন কতজন দেখবেন।

সীমাবদ্ধ গতিশীলতা

হাঁটু থেকে দেয়াল পর্যন্ত পরীক্ষা করুনঃ পা দেয়ালের দিকে রাখবেন, হাঁটুকে সামনে নিয়ে চলবেন, তবে গোড়ালিটা নিচে রাখবেন। যদি একটি পাশ ২ সেন্টিমিটার বা তার বেশি ছোট হয়ে যায়, তাহলে আপনার স্কিট স্বয়ংক্রিয়ভাবে কাত হয়ে যাবে। বুকের ঘূর্ণন এবং আপনার হাত উপরে তুলতে একই কথা প্রযোজ্য।

পুরনো আঘাত

তিন বছর আগের একটি আঙুলের ব্যাথা, অথবা কোন পুনর্বাসন ছাড়াই সুস্থ হওয়া কাঁধের ব্যাথা, এমন একটি প্যাটার্ন ছেড়ে যায় যা আঘাতের পরেও বছরের পর বছর ধরে বেঁচে থাকে। শরীর এই দিকে কম চাপ দিতে শিখেছে এবং ব্যথা শেষ হওয়ার পরেও তা করে চলেছে।

গঠন

পায়ে দৈর্ঘ্যের পার্থক্য ৫ থেকে ১০ মিমি সাধারণ এবং সাধারণত ক্ষতিকর নয়, কিন্তু এটি স্কিট এবং ডেডলিফ্টে বেলভিক কমন হিসাবে প্রদর্শিত হয়। হালকা স্কোলিওসিস একই কাজ করে।

অনুমানের পরিবর্তে পরিমাপ করুন

অনুভূতি অবিশ্বস্ত। আপনার শেষ হার্ড সেশনের অন্তত ৪৮ ঘন্টা পর একই দিনে তিনটি পরীক্ষা করুন এবং সর্বদা দুর্বল পাশের দিকে।

1. এক বাহু ড্যাম্বল বেঞ্চ প্রেসঃ একটা ওজন বেছে নিন যেটার সাথে আপনি ১০ বার করতে পারবেন। বাম হাতটা এক বার করে ব্যার্থতা থেকে দূরে রাখুন, ৩ মিনিট বিশ্রাম নিন, তারপর ডান হাতটা একই ওজন দিয়ে।
2. বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কাউট: শরীরের ওজন বা দুইটি ১২ কেজি হ্যান্ডবেল, প্রতি পায়ে সর্বোচ্চ পরিষ্কার পুনরাবৃত্তি, পাশের মধ্যে ৩ মিনিট বিশ্রাম।
3. এক হাতের আটকানঃ একটা ২৪ থেকে ৩২ কেজি ওজন হ্যান্ডবেল, সেকেন্ডের মধ্যে সময় করে ফেলুন যতক্ষণ না এটা পড়ে যায়। 45 সেকেন্ডের তুলনায় 30 সেকেন্ডের ফলাফল বাস্তব তথ্য।

এইভাবে ফাঁক গণনা করুন: (শক্তিশালী বিয়োগ দুর্বল) ভাগ করা শক্তিশালী দ্বারা, গুণ 100. সংখ্যাগুলো লিখে রাখো, সেগুলো মনে রাখার চেষ্টা করো না।

কীভাবে ফাঁক বন্ধ করতে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়

1. সপ্তাহে অন্তত দুইটা একতরফা ব্যায়াম যোগ করুন। শরীরের উপরের অংশের জন্য এবং শরীরের নীচের অংশের জন্য দুটি। একক-পার্শ্ব কাজ ছাড়া ফাঁকটি পরিবর্তন হয় না, এটি কেবল লুকিয়ে থাকে।
2. সব সময় দুর্বল দিক দিয়ে শুরু করো। এটা আরো সতেজ এবং আপনাকে একটি সৎ সংখ্যা দেয়।
3. শক্তিশালী দলটি ঠিক একই কাজ করে যা দুর্বল দলটি করে। আর একটাও নয়, যতই সহজ মনে হোক না কেন।
4. দুর্বল দলকে এক সেট অতিরিক্ত দিন। সপ্তাহে দুইবার ব্যায়াম করুন, প্রতিবার নয়। তাই ডানদিকে ৪ সেট, বামে ৫ সেট।
5. লোডের পিছনে না। প্রথমে পুনরাবৃত্তিগুলি মিলিয়ে নিন, তারপর উভয় পক্ষের জন্য ২ থেকে ২.৫ কেজি যোগ করুন।

নিয়ম যে অধিকাংশ ক্ষেত্রে সমাধানঃ দুর্বল পক্ষের প্রতিনিধিত্বের সংখ্যা নির্ধারণ করে, শক্তিশালী পক্ষ শুধু তা পুনরাবৃত্তি করে।

আট সপ্তাহ কেমন দেখাচ্ছে

প্রথম দিন, শরীরের উপরের অংশ: এক-হাতের ড্যাম্বেল প্রেস 4x8-10, এক-হাতের সারি 4x10-12, এক-হাতের ওভারহেড প্রেস 3x8. দুর্বল পক্ষের জন্য প্রেসের উপর পঞ্চম সেট যোগ করুন।

দিন বি, শরীরের নীচের অংশ: বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কিট 4x8 প্রতি পা, একক পা রোমানিয়ান ডেডলিফট 3x10, স্যুটকেস প্রতি পাশের 4x30 মিটার বহন করে।

৪র্থ এবং ৮ম সপ্তাহে একই টেস্ট এবং একই ওজন দিয়ে আবার পরীক্ষা করুন। বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা: ২০ শতাংশের ব্যবধান কমে ৮ থেকে ১০ শতাংশে চলে যায় ৮ থেকে ১২ সপ্তাহের ধারাবাহিক কাজের পর। যদি ৮ সপ্তাহের পরও এটি ৫ শতাংশও না চলে যায়, তাহলে সমস্যা সম্ভবত প্রশিক্ষণের পরিমাণ নয়।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

একটি অসামান্য দিক সাধারণত একটি অভ্যাস। নিম্নলিখিতগুলি নয়ঃ

• হাত বা পায়ে নরমতা, ঝাঁকুনি বা জ্বলন্ত অনুভূতি।
• একপাশে পেশী হ্রাস। আপনার উপরের হাত বা উরু উভয় পক্ষের একই বিন্দুতে পরিমাপ করুন। ২ সেন্টিমিটারের বেশি পার্থক্য যা ক্রমবর্ধমান হচ্ছে তার জন্য চেক করা দরকার।
• দুর্বলতা যা হঠাৎ করেই দেখা দেয়, কয়েক সপ্তাহের মধ্যে, আপনার প্রশিক্ষণের কোন পরিবর্তন ছাড়াই।
• জিনিস ফেলে দেওয়া, বা একই পায়ে বারবার ধরা এবং ঠকানো।
• ব্যথা যা ২ থেকে ৩ সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকে এবং বিশ্রামের সাথে কমে না।

শরীরের একপাশে হঠাৎ দুর্বলতা, মুখের অবনতি, অস্পষ্ট বক্তৃতা বা হঠাৎ করেই তীব্র মাথাব্যথা কোনো জিম সমস্যা নয়। এটা জরুরী সেবা, অবিলম্বে.

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• ৫ থেকে ১০ শতাংশের মধ্যে পার্থক্য স্বাভাবিক এবং এর জন্য কোনো হস্তক্ষেপের প্রয়োজন নেই।
• সঠিকভাবে পরিমাপ করুন: একই ওজন, প্রথমে দুর্বল দিক, একদিনে তিনটা পরীক্ষা।
• সাধারণ কারণ হচ্ছে হাতের ব্যথা, কৌশল এবং গতিশীলতা, আসল পেশী হ্রাস নয়।
• দুর্বল দিকটি পুনরাবৃত্তি নির্ধারণ করে; সপ্তাহে দুটি ব্যায়াম করে এটিকে একটি অতিরিক্ত সেট দিন।
• নরমতা, পেশী নষ্ট হওয়া বা হঠাৎ দুর্বলতা ডাক্তারের কাছে যান, অতিরিক্ত সেট নয়।