প্রোটিন কফিঃ রেসিপি এবং কত প্রোটিন এটা সত্যিই দেয়
একটি প্রোটিন কফির রেসিপি সঠিক পরিমাণে, একটি আনুমানিক পুষ্টির বিশ্লেষণ এবং একটি গ্লাস আসলে কত প্রোটিন সরবরাহ করে তা একটি সৎ চেহারা।
প্রোটিন কফিকে খাবার হিসেবে বিক্রি করা হয়, এবং সাধারণত গ্লাসের মধ্যে যা পড়ে তা হল এক স্প্ল্যাশ দুধ এবং অর্ধ স্কুপ পাউডারযুক্ত কফি। নিচে সঠিক পরিমাণের সাথে রেসিপি দেওয়া আছে, এবং আপনি আসলে কি পাবেন তার উপর গণিত। প্রায় সব প্রোটিন পাউডার থেকে আসে এবং দুধ কফি কিছুই অবদান রাখে না।
প্রস্তুতির সময় এবং খাবার
প্রস্তুতিঃ পাঁচ মিনিট। রান্না (কফি তৈরি): তিন মিনিট। পরিপূরক: ১.
এটা পরিষ্কারভাবে স্কেল করে। দুই জনের জন্য তৈরি করার মানে সবকিছু দ্বিগুণ করা এবং একটি বড় shaker ব্যবহার করা।
উপাদানসমূহ
- 60 মিলি এসপ্রেসো, অথবা 200 মিলি ফিল্টার কফি, শীতল
- ১৫০ মিলিগ্রাম অর্ধ-অবর্ণিত দুধ (১.৫% ফ্যাট)
- ২৫ গ্রাম প্রোটিন পাউডার (উই, ভ্যানিল বা স্বাদহীন) প্রায় এক স্কুপ
- ১০০ গ্রাম বরফ, প্রায় ৪ থেকে ৫টি কিউব
- ১ গ্রাম সিঁড়ি, প্রায় এক চতুর্থাংশ চা চামচ (বিকল্প)
- ২ থেকে ৩ টি ড্রপ শূন্য ক্যালোরিযুক্ত মিষ্টি (বিকল্প)
পদ্ধতি
- কফি বানিয়ে কমপক্ষে ১০ মিনিট ঠান্ডা হতে দিন অথবা দ্রুত কাজ করার জন্য দুইটি বরফের উপর দিয়ে ঢালুন।
- এক ঝাঁকুনিতে ১৫০ মিলি ঠান্ডা দুধ ঢালুন।
- 25 গ্রাম পাউডার যোগ করুন দুধের সাথে, কখনো সরাসরি গরম কফির সাথে নয়।. . গরম তরল পাউডারকে গলিত করে ফেলে যা পরে বের হতে পারে না।
- ঝাঁকুনি বন্ধ করুন এবং 15 থেকে 20 সেকেন্ডের জন্য ঝাঁকুনি দিন, যতক্ষণ না তরলটি সম্পূর্ণ মসৃণ হয়।
- ঠান্ডা কফি ধীরে ধীরে ঢালুন এবং আবার ঝাঁকুনি না দিয়ে চামচ দিয়ে মিশ্রিত করুন যা ফোঁটা নিয়ন্ত্রণে রাখে।
- 100 গ্রাম বরফ যোগ করুন, যদি আপনি এটি ব্যবহার করেন তবে কাঁচা চিনি এবং মিষ্টি।
- ১০ থেকে ১৫ মিনিটের মধ্যে এটি পান করুন। বরফ পানিতে ভিজিয়ে দেয় এবং পাউডারটি নীচে বসতে শুরু করে।
প্রতি অংশে পুষ্টি
- ক্যালোরিঃ প্রায় ১৭৫ ক্যালোরি
- প্রোটিন: ২৫ গ্রাম
- কার্বোহাইড্রেটঃ ৯ গ্রাম
- চর্বিঃ ৪ গ্রাম
এগুলো একটি প্রতি অংশের অনুমান, উপরে উল্লিখিত পরিমাণ থেকে কাজ করা হয়। আপনার প্রকৃত পরিমান পাউডার লেবেলের উপর নির্ভর করে প্রতি স্কুপে 5 গ্রাম পর্যন্ত প্রোটিনের পার্থক্য রয়েছে।
ভাগের পদ্ধতি এরকমঃ পাউডার প্রায় ২০ গ্রাম, দুধ প্রায় ৫ গ্রাম এবং কফি অর্ধ গ্রামেরও কম। কফিটা শুধু স্বাদ আর ক্যাফিনের জন্য আছে, আর কিছু না। ক্যাফেতে অর্ডার করুন অর্ধেক স্কুচ এবং ৫০ মিলি দুধ দিয়ে তৈরি একটি সংস্করণ এবং আপনি বাস্তবিকভাবে ১২ থেকে ১৩ গ্রাম পান করছেন, ২৫ নয়।
বেশিরভাগ ব্যায়ামকারী মানুষের জন্য, ২৫ গ্রাম হট প্রতিদিন তিন থেকে চারটি প্রোটিন খাওয়ানোর মধ্যে একটিকে কভার করে। সকালের নাস্তায় এটি স্বতন্ত্রভাবে খাওয়া হয়। 175 ক্যালোরি আপনাকে মধ্যাহ্নভোজে বহন করবে না, তাই ফল বা কিছু কঠিন জিনিস দিয়ে এটি জুড়ে দিন।
পরিবর্তন ও সুপ
গরম সংস্করণ. প্রথমে 50 মিলি ঠান্ডা দুধের সাথে গুঁড়াটি মিশিয়ে একটি ঘন প্যাস্টে পরিণত করুন, তারপর ক্রমাগত stirring করার সময় গরম কফি মধ্যে drip। রসুনের রসুনের আংশিক গরম হয়, কিন্তু এটি একটি টেক্সচার সমস্যা অ্যামিনো অ্যাসিড অপরিবর্তিত থাকে এবং আপনার শরীর একইভাবে তাদের ব্যবহার করে।
দুধমুক্ত। সয়া পানীয়ের প্রতি ১০০ মিলিটারে প্রায় ৩.৩ গ্রাম প্রোটিন থাকে এবং এটি গরুর দুধের সবচেয়ে কাছের। বাদাম পানীয়ের পরিমাণ ১ গ্রামের নিচে, যা পাউডারকে সব কাজ করতে দেয়। একই গণিত উদ্ভিদ ভিত্তিক রেসিপি যেমন প্রযোজ্যঃ ভেগান বেগুন প্রোটিন প্যানকেক. .
ক্রিমযুক্ত। দুধের ৫০ মিলিটার বদলে ৬০ গ্রাম স্কির দিন এবং একটি স্টিক ব্লেন্ডারে মিশিয়ে দিন। আপনি একটি ঘন পানীয় পান এবং প্রায় 4 গ্রাম বেশি প্রোটিন পিছনে একই কৌশল কলা এবং স্কাইর প্রোটিন আইসক্রিম. .
কোন পাউডার নেই। ১৫০ গ্রাম স্কিয়ার ১০০ মিলি কফি এবং ১০০ গ্রাম বরফের সাথে মিশিয়ে নিন। যা প্রায় ১৭ গ্রাম প্রোটিনের সমান: কম সুবিধাজনক, কিন্তু কোন সম্পূরক প্রয়োজন।
তোমার সাথে নিয়ে যেতে। আগের রাতে বরফ ছাড়া তৈরি করুন, ফ্রিজে সিল করে রাখুন এবং সকালে ঝাঁকিয়ে রাখুন। এটি একটি মধ্যে স্লট পাঁচ দিনের খাবার প্রস্তুতি যতটা সহজ রান্না করা না হওয়া ঘরোয়া প্রোটিন বার. .
কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে
ডাবল এসপ্রেসোতে প্রায় ১২০ থেকে ১৬০ মিলিগ্রাম ক্যাফেইন থাকে। সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নির্দেশিকা সাধারণত দিনে 400 মিলিগ্রাম এবং গর্ভাবস্থায় অর্ধেক। যদি কফি আপনাকে কয়েক সপ্তাহ ধরে হৃদস্পন্দন, কম্পন বা অনিদ্রা নিয়ে ফেলে, তবে ডোজ কমাতে হবে এবং এটি পরীক্ষা করা উচিত।
কিডনির রোগ নির্ণয়ের ক্ষেত্রে, প্রোটিন গ্রহণের পরিকল্পনা অনলাইন রেসিপি থেকে নয় বরং ডাক্তারের সাথে করা হয়। একই কথা যদি দুধের কারণে আপনি নিশ্চিতভাবে ফুসকুড়ি বা ক্রমবর্ধমান ব্যথা অনুভব করেন যা তদন্ত করা হয়, সহ্য করা হয় না।
সংক্ষেপে
এই ভাবে তৈরি এক গ্লাস প্রায় ২৫ গ্রাম প্রোটিন দেয় প্রায় ১৭৫ কিলো ক্যালোরির জন্য এবং প্রায় সবই আসে পাউডার এবং দুধ থেকে। কফি পান করার আগে সর্বদা ফলের গুঁড়া ঠান্ডা তরলে মিশিয়ে ফেলুন এবং কফির মধ্যে ক্যাফিন ছাড়া অন্য কোনও কিছুর উপর নির্ভর করবেন না।
সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। যদি আপনার কোন স্বাস্থ্য সমস্যা বা ব্যথা থাকে, তাহলে আপনার ব্যায়াম পদ্ধতি পরিবর্তন করার আগে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
