স্পাইডার কুলস: তারা কি করে, কিভাবে করে, এবং তাদের জন্য এটা মূল্যবান
স্পাইডার কার্ল আসলে কি প্রশিক্ষণ দেয়, সঠিক সেটআপ এবং কৌশল, সেট, পুনরাবৃত্তি এবং লোডিং সংখ্যা, সাধারণ ভুল, এবং কে এটি সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে যাওয়া উচিত।
5 min পাঠ করা হয়েছে
বুকের উপর নির্ভরশীল সারি: এটি কী করে, কীভাবে এটি করা যায় এবং এটি কার জন্য উপযুক্ত
কিভাবে বুকের সমর্থন রিং করতে হয়, কোন বেঞ্চ কোণ এবং গ্র্যাপ ব্যবহার করতে হবে, কত সেট এবং পুনরাবৃত্তি চালাতে হবে, এবং কে আসলে এটি থেকে উপকৃত হয়।
5 min পাঠ করা হয়েছে
কুল্লঃ এটা কি করে, কিভাবে এটা করতে হয়, এবং এটা আসলে কার জন্য
আসলে কী করে ট্রেনিং করা হয়, ঠিক সেটআপ এবং বেঞ্চের কোণ, কত ওজন নামা, সেট এবং রিপ, এবং এখন কে এটা এড়িয়ে যাওয়া উচিত।
5 min পাঠ করা হয়েছে
সিল রোল: এটি কী করে, কীভাবে এটি করে এবং এটি কার জন্য উপকারী
সিলে রায় আসলে কি প্রশিক্ষণ দেয়, কিভাবে বেঞ্চ এবং বার নিরাপদে সেট আপ করতে হয়, ধাপে ধাপে কৌশল, কংক্রিট সেট এবং reps, এবং যারা সত্যিই এটি মূল্যবান।
5 min পাঠ করা হয়েছে
মেডোস লাইনঃ এটি কী করে, কীভাবে এটি করে এবং এটি কাদের জন্য উপযুক্ত
মেডোস রাইড আসলে কি ট্রেনিং দেয়, সঠিকভাবে ল্যান্ডমাইন সেটআপ এবং ধাপে ধাপে কৌশল, সেট এবং পুনরাবৃত্তি, সাধারণ ভুল, এবং কখন এটি সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে যাওয়া উচিত।
5 min পাঠ করা হয়েছে
ল্যান্ডমাইন প্রেস: এটি কী করে, কীভাবে এটি করে এবং এটি কার জন্য উপকারী
কাঁধে ব্যথা না করে কিভাবে ল্যান্ডমাইন প্রেস করবেন: সেটআপ, ধাপে ধাপে কৌশল, সাধারণ ভুল, কংক্রিট সেট এবং পুনরাবৃত্তি, এবং যারা আসলে এটি থেকে উপকৃত হয়।
5 min পাঠ করা হয়েছে
পেনডলে রোঃ এটি কী করে, কীভাবে এটি করা যায় এবং এটি কার জন্য উপযুক্ত
কিভাবে পেনডলে রান করবেন, কোন পেশীগুলো আসলে গড়ে উঠবে, কত সেট এবং রেপ চালানো হবে, এবং কখন এটিকে অন্য রানিং ভেরিয়েন্টের জন্য স্যুইচ করবেন।
4 min পাঠ করা হয়েছে
ল্যান্ডমাইন রিং: এটি কী করে, কীভাবে এটি করা যায় এবং এটি কার জন্য উপযুক্ত
কিভাবে ল্যান্ডমাইন রান সেট আপ এবং সম্পাদন করবেন, কোন পেশীগুলি এটি আঘাত করে, কত সেট এবং পুনরাবৃত্তি চালানো উচিত, এবং যখন একটি ভিন্ন রান বৈচিত্র্য আরও বোধগম্য।
4 min পাঠ করা হয়েছে
কেটলবেল ডেডলিফট: এটি কী করে, কীভাবে এটি করে এবং এটি কাদের জন্য উপযুক্ত
কেটলেবেল ডেডলিফট কিভাবে করবেন, কোন পেশীগুলোকে প্রশিক্ষণ দেবেন, কোন ওজন এবং সেট স্কিম দিয়ে শুরু করবেন, এবং কখন এই আন্দোলন আপনার জন্য নয় তা কীভাবে বুঝবেন।
5 min পাঠ করা হয়েছে
পিছনের এক্সটেনশনঃ তারা কী করে, কিভাবে করে এবং কাকে তারা টাকা দেয়
কোন ব্যাক এক্সটেনশনগুলো আসলে ট্রেনিং, কিভাবে পরিষ্কার কৌশল 45 ডিগ্রি এবং সমতল বেঞ্চে দেখায়, কত সেট চালাতে হবে, এবং কখন প্রথমে ডাক্তার দেখাতে হবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
ক্যাবল টানুনঃ এটা কি করে, কিভাবে করে, এবং এটা কার জন্য
কিভাবে সঠিকভাবে তারের টানতে হয়, কোন সেট, রিপ এবং লোড ব্যবহার করতে হয়, কোন ভুল এড়ানো উচিত এবং কে আসলে এটি যোগ করে উপকৃত হয়।
5 min পাঠ করা হয়েছে
রিভার্স হাইপারঃ তারা কি করে, কিভাবে করে, কার জন্য করে
রিভার্স হাইপার আসলে কি প্রশিক্ষণ দেয়, কিভাবে আপনার নীচের পিঠের ব্যথা না করে চালানো যায়, কংক্রিট সেট, পুনরাবৃত্তি এবং লোডিং, এবং কে এটি এড়িয়ে যাওয়া উচিত।
5 min পাঠ করা হয়েছে
ওভারহেড স্কিট: এটি কী করে, কীভাবে এটি করে এবং এটি কার জন্য উপকারী
উঁচুতে বসার সময় আসলে কি কি প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়, ধাপে ধাপে কৌশল, কংক্রিট সেট, পুনরাবৃত্তি এবং লোড, এবং কে তাদের প্রোগ্রামে এটি রাখতে হবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
নর্ডিক কার্ল: এটি কী করে, কীভাবে এটি করে এবং এটি কার জন্য উপকারী
নর্ডিক কার্ল আসলে আপনার হ্যামস্ট্রিংসের জন্য কি করে, কিভাবে ধাপে ধাপে এটি সম্পাদন করা যায়, কিভাবে এটিকে ছোট করা যায়, এবং প্রতি সপ্তাহে কত সেট করা যায় তা বোধগম্য।
7 min পাঠ করা হয়েছে
জেরচার স্কাউট: এটি কী করে, কীভাবে এটি করা যায় এবং এটি কার জন্য উপযুক্ত
জেরচার স্কিট আসলে কি প্রশিক্ষণ দেয়, কিভাবে আপনার হাতের হাত নষ্ট না করে সেট আপ করতে হয়, এবং সেট, রিপ এবং লোড সহ একটি কংক্রিট ছয় সপ্তাহের পরিকল্পনা।
5 min পাঠ করা হয়েছে
সিসি স্কাট: এটি কী করে, কীভাবে এটি করে এবং এটি কার জন্য উপকারী
কি পাছা squat আসলে আপনার quads জন্য কি, ধাপে ধাপে কৌশল, একটি পাঁচ স্তরের অগ্রগতি, সেট এবং reps, এবং যখন এটি সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে.
4 min পাঠ করা হয়েছে
এক পায়ে স্কিটঃ এটি কী করে, কীভাবে এটি করা যায়, এবং কার জন্য এটি মূল্যবান
একপায়ে স্কিট আসলে কি প্রশিক্ষণ দেয়, অগ্রগতির ক্রম, কত সেট এবং পুনরাবৃত্তি চালানো উচিত, এবং কার জন্য এটি প্রকৃতপক্ষে শেখার যোগ্য।
5 min পাঠ করা হয়েছে
ব্যান্ডের বসতি: এটা কি করে, কিভাবে করে, এবং কার জন্য এর মূল্য আছে
কিভাবে একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড স্ক্রুট পরিবর্তন করে, দুটি বৈকল্পিক যা জানা দরকার, সঠিক কৌশল, কংক্রিট সেট এবং পুনরাবৃত্তি, এবং লক্ষণগুলি যা ডাক্তারের কাছে যেতে বোঝায়।
5 min পাঠ করা হয়েছে
পুল-আপ বনাম ল্যাট পুলডাউন: আসলে কি ব্যাক তৈরি করে
টান-আপ এবং ল্যাট টান-ডাউন এর একটি বাস্তব তুলনাঃ যান্ত্রিক, লোডিং, কংক্রিট প্রোগ্রাম শক্তি স্তর দ্বারা, এবং ফর্ম ত্রুটি যে আপনি stalls.
4 min পাঠ করা হয়েছে
বার্বেল বনাম ডাম্বেলস: কখন কোনটি ব্যবহার করবেন
ব্যারবেল এবং ডাম্বেলের একটি বাস্তব তুলনাঃ কোনটা বেশি ওজন বহন করে, কিভাবে তা এক সপ্তাহের ট্রেনিংয়ে একত্রিত করা যায়, আর কখন ব্যথা মানে ডাক্তারের কাছে যাওয়া।
4 min পাঠ করা হয়েছে
রুমানিয়া বনাম প্রচলিত ডেডলিফ্ট: কোনটি আপনার সত্যিই দরকার?
প্রচলিত এবং রোমানিয়ান ডেডলিফটগুলির একটি বাস্তব বিশ্লেষণঃ পেশী কাজ, ধাপে ধাপে কৌশল, কংক্রিট সেট এবং লোড, এবং কিভাবে উভয় সাপ্তাহিক প্রোগ্রাম।
5 min পাঠ করা হয়েছে
স্কাউট বনাম লেগ প্রেস: প্রকৃতপক্ষে তাদের আলাদা করে কি
স্কিট এবং লেগ প্রেসের একটি বাস্তব তুলনাঃ প্রত্যেকের লোড কত সেট এবং পুনরাবৃত্তি চালাতে হবে, এবং কিভাবে একই প্রশিক্ষণ সপ্তাহে উভয় মাপসই।
4 min পাঠ করা হয়েছে
স্কিট টেকনিক শিখতে কত সময় লাগে
স্কিট শেখার জন্য একটি বাস্তবসম্মত ধাপে ধাপে সময়রেখা, কংক্রিট সেট, পুনরাবৃত্তি, গতি এবং স্ব-পরীক্ষা দিয়ে আপনার কৌশলটি আসলে কোথায় আছে তা পরীক্ষা করুন।
4 min পাঠ করা হয়েছে
স্ট্যান্ডিং ওভারহেড প্রেস: সেট, পুনরাবৃত্তি এবং কিভাবে অগ্রগতি করতে হয়
স্ট্যান্ডিং ওভারহেড প্রেসের জন্য কংক্রিট নম্বরঃ সেট, পুনরাবৃত্তি, কত ওজন যোগ করা, যখন আপনি বিলম্ব করবেন এবং যখন কাঁধের ব্যথা ডাক্তারের প্রয়োজন হবে তখন কী করবেন।
4 min পাঠ করা হয়েছে