সাইকেলঃ এটি কী করে, কীভাবে এটি চালানো হয় এবং এটি কার জন্য অর্থ প্রদান করে

এয়ার বাইক বা ফ্যান বাইক নামেও বিক্রি হওয়া এই সাইকেলটি সাধারণ জিম সরঞ্জামগুলির মতো দেখাচ্ছে কিন্তু এটি দুই মিনিটের মধ্যে আপনার সীমা অতিক্রম করার দ্রুততম উপায়গুলির মধ্যে একটি। প্রতিরোধের উৎস একটি ফ্যান, তাই আপনি যত বেশি চাপ দেবেন, তত বেশি চাপ ফিরে আসবে কোন স্তর সেট করা নেই এবং কোথাও লুকানোর জায়গা নেই। এখানে এটি আসলে কি করে, কিভাবে এটি সঠিকভাবে চালানো যায়, এবং কার জন্য এটি কার্যকর।

এর উপকারিতা কি?

প্রতিরোধের মাত্রা আপনার গতির বর্গক্ষেত্রের সাথে বৃদ্ধি পায়: পেডাল দু'বার দ্রুত এবং ফ্যান চারবার বেশি শক্তিশালী করে পিছনে চাপ দেয়। বাস্তবিক পরিণতি হচ্ছে এটা কখনোই সহজ হয় না, এবং দ্রুত শুরু করার মূল্য ৪০ সেকেন্ডের দিকে দেখা যায়।

দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে হাত এবং পা একই সময়ে কাজ করে। একটি স্থির সাইকেলে আরো পেশী ভর জড়িত, তাই আপনার হৃৎপিণ্ডের ধ্বনি একই অনুভূত প্রচেষ্টা দ্রুত বৃদ্ধি পায়। দৌড়ের বিপরীতে, এখানে ফ্লাইট এবং ল্যান্ডিং ফ্যাজ নেই, তাই হাঁটু, ভঙ্গি এবং মেরুদণ্ড অনেক কম প্রভাবিত হয়। এটাই মূল কারণ যে এই যন্ত্রটি রিহ্যাব সেটিংসে এবং ভারী প্রশিক্ষকদের সাথে দেখা হয়।

আপনি যে পরিমাণ শক্তি ব্যবহার করেছেন তা নয়, আপনি যে পরিমাণ কাজ করেছেন তা দেখানোর জন্য প্রদর্শিত ক্যালোরির সংখ্যা বিবেচনা করুন। সূত্রটি নির্মাতার এবং সাধারণত overestimates; এটি শুধুমাত্র একই মেশিনে আপনার নিজের পূর্ববর্তী সংখ্যা তুলনা করার জন্য দরকারী।

সেটআপ এবং কৌশল

• সিটের উচ্চতাঃ পেডালটি সর্বনিম্ন স্থানে থাকলে হাঁটু প্রায় ১০১৫ ডিগ্রি বাঁকা থাকে। দ্রুত চেকঃ মেশিনের পাশে দাঁড়ান এবং সিটের উপরের অংশটি আপনার হিপ হাড়ের সাথে সমান হওয়া উচিত।
• হ্যান্ডল থেকে দূরত্বঃ পূর্ণ পরিসরে হাত প্রায় সোজা কিন্তু হাতা কখনো বন্ধ হয় না। যদি আপনি আপনার শরীরকে সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে হাতলটি পেতে চান, তাহলে আসনটি অনেক পিছনে অবস্থিত।
• কাজ ভাগ করে নেয়া: প্রায় অর্ধেক পা, অর্ধেক হাতের জন্য লক্ষ্য. একটি হাতলকে দূরে ঠেলে অন্য হাতটিকে আপনার পাঁজরের দিকে টেনে নিন, পরিবর্তে, যেমন একটি সংক্ষিপ্ত প্রেস এবং একটি সারির মতো।
• শরীর: কোমর সিটে থাকবে, পিঠ নিরপেক্ষ থাকবে, কোন পাশ থেকে পাশের দিকে ঝাঁকুনি হবে না। ঝাঁকুনি কোন শক্তি যোগ করে না, এটা শুধু অক্সিজেন পোড়া।
• ক্যাডেন্সঃ প্রতি মিনিটে ৫০/৬০ ঘূর্ণন সহজ, ৬০/৭০ ঘূর্ণন কাজের গতি, ৭৫ ঘূর্ণন বা তার বেশি ঘূর্ণন অধিকাংশ মানুষের জন্য স্প্রিন্টের ক্ষেত্র।
• শ্বাসঃ ধ্রুবক, শ্বাস ধরে না usually সাধারণত একটি সেটের কঠিন অংশে প্রতি দুইটি পেডাল স্ট্রোকের মধ্যে একটি শ্বাস।

আপনি যে ভুলগুলো সবচেয়ে বেশি দেখেন

1. প্রথম ১০ সেকেন্ডের জন্য পুরো শক্তিতে চলছে। বাকি অংশটি হ্রাসপ্রাপ্ত স্লাইড, এবং মোট কাজটি সমান গতির চেয়ে কম হয়।
2. শুধু পা দিয়ে ঘোরাফেরা করা আর হাতগুলো সামনের দিকে এবং পিছনের দিকে সরে যাওয়া।
3. হাতলগুলো খুব জোরে ধরে, যা পা ক্লান্ত হওয়ার অনেক আগেই হাতের হাতগুলোকে মেরে ফেলে।
4. খুব নিচে বসা সিট, যা হাঁটু সামনে লোড।

অন্তর জন্য থাম্ব রুলঃ যদি তুমি এখনও সেটের শেষ দশ সেকেন্ডে গতি বাড়াতে পারো, তাহলে তুমি খুব সহজেই শুরু করেছ। যদি ১৫ সেকেন্ডের মধ্যে সংখ্যাটা কমে যায়, তাহলে তুমি খুব কঠিন শুরু করেছ।

কংক্রিট প্রোটোকল

একটা বেছে নাও এবং কিছু পরিবর্তন করার আগে ৩/৪ সপ্তাহ ধরে তা নিয়ে থাকো।

1. মেশিনের সাথে অভ্যস্ত হওয়া: কথোপকথনের গতিতে ৩ মিনিটের ৩ সেট, ৯০ সেকেন্ড বিশ্রাম। সপ্তাহে দুবার প্রথম দুই-তিন সপ্তাহ।
2. ৩০/৩০: ১০ রাউন্ড ৩০ সেকেন্ড হার্ড, ৩০ সেকেন্ড সহজ স্পিনিং। মোট ১০ মিনিট। লক্ষ্য হচ্ছে শেষ রাউন্ডের প্রথম রাউন্ডের চেয়ে ১০% কম হবে।
3. সংক্ষিপ্ত স্প্রিনঃ ৮-১০ সেকেন্ডের প্রচেষ্টা ১০ সেকেন্ডের সম্পূর্ণ বিশ্রামের সাথে। সবচেয়ে কম খরচ এবং সবচেয়ে ভালো অপারেটিং সিস্টেম।
4. দীর্ঘ সময়কালঃ পাঁচ রাউন্ডে ২ মিনিট, আপনি খুব কমই ধরে রাখতে পারবেন, ২ মিনিট বিশ্রাম। সবচেয়ে কঠিন বিকল্প সপ্তাহে একবার যথেষ্ট।
5. গরম করা বা শেষ করা: শক্তি সেশনের আগে ৫ মিনিট সহজ স্পিনিং, অথবা ২০ সেকেন্ডের ৪ সেট কাজ এবং শেষে ৪০ সেকেন্ড বিশ্রাম।

অগ্রগতি ট্র্যাক করার জন্য, প্রতি ৬ সপ্তাহে একটি পরীক্ষা করুন: আপনি ঠিক ৬০ সেকেন্ডে কত ক্যালোরি উৎপাদন করেন, অথবা ৫০ ক্যালোরিতে পৌঁছাতে কত সময় লাগে। এই সংখ্যাটি লিখে রাখুন এবং কেবলমাত্র আপনার অতীতের ফলাফলের সাথে তুলনা করুন।

সপ্তাহের মধ্যে এটি ফিট করা

সপ্তাহে দুই থেকে তিনটা বিরতি সেশন যথেষ্ট, এবং মোট কঠোর কাজের সময় প্রতি সপ্তাহে 20-30 মিনিটের বেশি হওয়া দরকার। পরপর দিনে কঠিন বিরতি না দিন এবং ভারী স্কিট বা ডেডলিফট করার ঠিক আগে এগুলি চালান না আপনার পা শেষ হবে। এক থেকে দুই ঘন্টা আগে ৪০০-৬০০ মিলি পানি পান করুন এবং যদি পুরো সেশন ৪৫ মিনিট অতিক্রম করে, তাহলে প্রশিক্ষণের এক ঘন্টা আগে ৩০-৬০ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট খাওয়া দেরী শক্তির পতন দূর করবে।

কার জন্য এটি ফলপ্রসূ এবং কার জন্য নয়

যদি আপনার হাঁটু বা কোমর ব্যাথা করে, যদি আপনি সীমিত সময়ের জন্য প্রশিক্ষণ দেন (প্রতিদিন 10 থেকে 15 মিনিট ইতিমধ্যে বাস্তব কাজ করে), যদি আপনি একটি ভঙ্গি বা পা আঘাত থেকে ফিরে আসছেন, এবং যদি আপনি 100 কিলোগ্রামের বেশি এবং দৌড়ানোর প্রভাব একটি সমস্যা হয়। এটি দলগত ক্রীড়াবিদদেরও সেবা করে যাদের ব্যায়ামের মধ্যে দ্রুত পুনরুদ্ধার করা দরকার।

আপনার প্রকৃত লক্ষ্য যদি দৌড় বা সাইকেল চালানো হয় তবে এটি ফলপ্রসূ হয় না specific নির্দিষ্টতা সেখানে আরও গুরুত্বপূর্ণ, তাই খেলাটি নিজেই প্রশিক্ষণ দিন। একইভাবে, যদি আপনি 20 মিনিট ধরে থামিয়ে না রেখে দ্রুত হাঁটা চালিয়ে যেতে না পারেন, তাহলে প্রথম 6 8 সপ্তাহ হাঁটা এবং সহজ স্পিনিং দিয়ে একটি ভিত্তি তৈরি করতে ব্যয় করুন এবং স্প্রিনগুলি পরে রাখার জন্য সংরক্ষণ করুন।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

• বুকের ব্যথা বা চাপ, চোয়াল বা বাম বাহুতে ছড়িয়ে পড়া, ঠান্ডা ঘাম অবিলম্বে থামুন এবং জরুরী সাহায্য নিন।
• অজ্ঞানতা, তীব্র মাথা ঘোরা, অথবা একটি সেটের সময় বা পরে অনিয়মিত হার্টবিট।
• হৃদস্পন্দন যা ৫ মিনিট বিশ্রামের পরও বারবার ১০০-১১০ এর নিচে নেমে না।
• প্রথম নিষ্ঠুর সেশনের ২৪/৭২ ঘন্টা পর গাঢ় বাদামী প্রস্রাব এবং তীব্র পেশী ব্যথা এটি র্যাবডোমায়োলিসিস হতে পারে এবং জরুরি যত্নের প্রয়োজন।
• হৃদরোগ, অনিয়ন্ত্রিত রক্তচাপ, ডায়াবেটিস বা নিয়মিত ব্যায়াম না করে ৪০ বছরের বেশি বয়সী হলে প্রথমে পরীক্ষা করুন, তারপর বিরতি শুরু করুন।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• গতির বর্গক্ষেত্রের সাথে প্রতিরোধের বৃদ্ধি হয়, তাই মাঝারি শুরু করুন সেটের দ্বিতীয়ার্ধে দ্রুত শুরু করার জন্য অর্থ প্রদান করা হয়।
• সিটটা কোমরের উচ্চতায়, হাঁটুটা ১০-১৫ ডিগ্রি নীচে বাঁকা, হাতুড়ি কখনো বন্ধ না, সিটে কোমর শান্ত।
• হাত ও পা প্রায় পঞ্চাশ-পঞ্চাশ কাজ; শুধুমাত্র পা দিয়ে চালানো মেশিনের প্রধান সুবিধা দূরে throws.
• 3 x 3 মিনিটের সাথে শুরু করুন, তারপর 10 রাউন্ডের জন্য 30/30 এ যান; সপ্তাহে দুই থেকে তিন সেশন যথেষ্ট।
• প্রদর্শন ক্যালোরিগুলি প্রকৃত শক্তি পোড়া নয় শুধুমাত্র নিজের সাথে তুলনা করার জন্য তাদের ব্যবহার করুন।