প্রথম ৩০ দিনের ট্রেনিংয়ে আপনার শরীরে ১০টি জিনিস ঘটে।
যা সপ্তাহে সপ্তাহে বদলে যায় স্নায়ুতন্ত্র থেকে ঘুমের দিকে এবং যা পরিবর্তন হবে না যতই চেষ্টা করুন না কেন।
প্রথম মাসটা সবচেয়ে আকর্ষণীয় কারণ অনেক কিছুই বদলে যায়, কিন্তু এর বেশিরভাগই আয়না থেকে অদৃশ্য।
- ১৩ দিনঃ পেশী ব্যথা (ডিওএমএস) । স্বাভাবিক, এবং সময়ের সাথে সাথে এটি অদৃশ্য হয়ে যায় এমনকি আপনি অগ্রগতি অব্যাহত রাখার সাথে সাথে।
- সপ্তাহ ১ঃ শক্তি ইতিমধ্যে বৃদ্ধি পায় পেশী থেকে নয়, কিন্তু কারণ আপনার মস্তিষ্ক বিদ্যমান ফাইবারগুলিকে আরও ভালভাবে নিয়োগ করে।
- সপ্তাহ ২ঃ সমন্বয় লাফ; একই ব্যায়াম স্বাভাবিক মনে হয় এবং ওজন নতুন পেশী ছাড়া আপ সরানো হয়।
- ২য় সপ্তাহঃ ৩য় সপ্তাহঃ বেশিরভাগ মানুষের জন্য ভাল ঘুম, বিশেষ করে গভীর ঘুমের প্রথমার্ধে।
- ৩য় সপ্তাহ: পেশী ক্যাপিলার ঘনত্ব বৃদ্ধি পায় ভাল রক্ত প্রবাহ এবং সেটগুলির মধ্যে দ্রুত পুনরুদ্ধার।
- ৩-৪ সপ্তাহঃ আপনি যদি কার্ডিওওও করেন তাহলে বিশ্রামে হার্ট রেট ২/৫ ধাক্কা কমে যায়।
- মাসের সময়কালঃ আপনার শরীর খাবার থেকে কার্বোহাইড্রেটকে আরও ভালভাবে হ্যান্ডেল করে।
- মাইটোকন্ড্রিয়া (সেলের বিদ্যুৎ কেন্দ্র) মাত্র ২/৩ সপ্তাহের ধৈর্য্য পরিশ্রমের পরই বহুগুণে বেড়ে যায়।
- মেজাজ: স্ট্রেস ইফেক্ট ৩/৪ সেশনের পরই দেখা যায়, চেহারা পরিবর্তনের অনেক আগে।
- এক মাসের মধ্যে কি পরিবর্তন হবে না: দৃশ্যমান পেশী ভর। প্রথম ৪-৬ সপ্তাহের মধ্যে বেশিরভাগই স্নায়ুতন্ত্রের কাজ হয়; এর পর থেকে মাপনীয় পেশী বৃদ্ধি শুরু হয়।
যা আয়নাকে প্রথম মাসের মধ্যে সবচেয়ে খারাপ অগ্রগতি ট্র্যাকার করে তোলে।
সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। যদি আপনার কোন স্বাস্থ্য সমস্যা বা ব্যথা থাকে, তাহলে আপনার ব্যায়াম পদ্ধতি পরিবর্তন করার আগে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
