প্রথম ৩০ দিনের ট্রেনিংয়ে আপনার শরীরে ১০টি জিনিস ঘটে।

প্রথম মাসটা সবচেয়ে আকর্ষণীয় কারণ অনেক কিছুই বদলে যায়, কিন্তু এর বেশিরভাগই আয়না থেকে অদৃশ্য।

• ১৩ দিনঃ পেশী ব্যথা (ডিওএমএস) । স্বাভাবিক, এবং সময়ের সাথে সাথে এটি অদৃশ্য হয়ে যায় এমনকি আপনি অগ্রগতি অব্যাহত রাখার সাথে সাথে।
• সপ্তাহ ১ঃ শক্তি ইতিমধ্যে বৃদ্ধি পায় পেশী থেকে নয়, কিন্তু কারণ আপনার মস্তিষ্ক বিদ্যমান ফাইবারগুলিকে আরও ভালভাবে নিয়োগ করে।
• সপ্তাহ ২ঃ সমন্বয় লাফ; একই ব্যায়াম স্বাভাবিক মনে হয় এবং ওজন নতুন পেশী ছাড়া আপ সরানো হয়।
• ২য় সপ্তাহঃ ৩য় সপ্তাহঃ বেশিরভাগ মানুষের জন্য ভাল ঘুম, বিশেষ করে গভীর ঘুমের প্রথমার্ধে।
• ৩য় সপ্তাহ: পেশী ক্যাপিলার ঘনত্ব বৃদ্ধি পায় ভাল রক্ত প্রবাহ এবং সেটগুলির মধ্যে দ্রুত পুনরুদ্ধার।
• ৩-৪ সপ্তাহঃ আপনি যদি কার্ডিওওও করেন তাহলে বিশ্রামে হার্ট রেট ২/৫ ধাক্কা কমে যায়।
• মাসের সময়কালঃ আপনার শরীর খাবার থেকে কার্বোহাইড্রেটকে আরও ভালভাবে হ্যান্ডেল করে।
• মাইটোকন্ড্রিয়া (সেলের বিদ্যুৎ কেন্দ্র) মাত্র ২/৩ সপ্তাহের ধৈর্য্য পরিশ্রমের পরই বহুগুণে বেড়ে যায়।
• মেজাজ: স্ট্রেস ইফেক্ট ৩/৪ সেশনের পরই দেখা যায়, চেহারা পরিবর্তনের অনেক আগে।
• এক মাসের মধ্যে কি পরিবর্তন হবে না: দৃশ্যমান পেশী ভর। প্রথম ৪-৬ সপ্তাহের মধ্যে বেশিরভাগই স্নায়ুতন্ত্রের কাজ হয়; এর পর থেকে মাপনীয় পেশী বৃদ্ধি শুরু হয়।

যা আয়নাকে প্রথম মাসের মধ্যে সবচেয়ে খারাপ অগ্রগতি ট্র্যাকার করে তোলে।