তিনটা নো-বেক প্রোটিন ডেজার্ট: চিজকেক, কামড় এবং চমৎকার ক্রিম

আপনার প্রতিদিনের প্রোটিনের পরিমাণ ত্রিশ গ্রাম কম, এখন অনেক দেরি হয়ে গেছে, আর ওভেন কাজ করছে না। এই তিনটি রেসিপি এই ফাঁকটি পূরণ করে: গ্লাসের মধ্যে একটি পনির কেক, ওভেন এবং বাদামের মাখনের কামড়, এবং ফ্রিজড কলা থেকে সুন্দর ক্রিম। কিছুই রান্না করা হয় না, এবং সবচেয়ে দীর্ঘ এক প্রকৃত কাজ 15 মিনিট সময় লাগে.

প্রস্তুতির সময় এবং খাবার

প্রস্তুতিঃ মোট ৩০ মিনিট 10 মিনিট চিজকেক, 15 মিনিট কামড়, 5 মিনিট সুন্দর ক্রিম জন্য। রান্না: ০ মিনিট। পরিপূরক: মোট ৯ জন (২ + ৫ + ২) ।

শীতল হওয়ার সময়টা প্রস্তুতির বাইরে। চিজকেকটি ফ্রিজে অন্তত ২ ঘন্টা রাখতে হবে, কেকগুলো ৩০ মিনিট, আর সুন্দর ক্রিমটা সরাসরি ব্লেন্ডার থেকে খেয়ে ফেলা হবে।

উপাদানসমূহ

১. গ্লাসের মধ্যে চিজকেক (২টি খাবার)

• ৩০০ গ্রাম গ্রীক দই, ২% ফ্যাট
• ১০০ গ্রাম হালকা ক্রিমযুক্ত পনির
• 30 গ্রাম ভ্যানিলা প্রোটিন পাউডার
• ২০ গ্রাম মধু
• 50 গ্রাম ওভস রোলস
• ১৫ গ্রাম বাদাম মাখন
• 100 গ্রাম ফ্রাঙ্কফুড, তাজা বা ডিফ্রস্টড

২. প্রথমত, ওভেন এবং বাদামের মাখনের কামড় (10 কামড়, 5 servings)

• 120 গ্রাম ওভস রোলস
• ৬০ গ্রাম বাদাম মাখন, কোন শর্করা যোগ করা হয়নি
• 40 গ্রাম চকলেট প্রোটিন পাউডার
• ৬০ গ্রাম মধু
• ৮০ মিলি দুধ

৩. ক্রীমযুক্ত ক্রীমযুক্ত কলা (২টি খাবার)

• 240 গ্রাম ফ্রিজড কলা (মাঝারি, ফ্রিজিংয়ের আগে কাটা)
• ২০০ গ্রাম গ্রীক দই, ২% ফ্যাট
• ২৫ গ্রাম ভ্যানিলা প্রোটিন পাউডার
• ২০ গ্রাম বাদাম মাখন
• ৬০ মিলি দুধ

পদ্ধতি

1. চিজকেকের ভিত্তিতে, প্রায় দশ সেকেন্ডের জন্য 50 গ্রাম ওটসকে ঝাঁকুনি দিন, 15 গ্রাম বাদাম মাখন এবং একটি টেবিল চামচ উষ্ণ পানি মিশ্রিত করুন, তারপর মিশ্রণটি দুটি গ্লাসের নীচে চাপুন।
2. 300 গ্রাম দই, 100 গ্রাম ক্রিম পনির, 30 গ্রাম প্রোটিন পাউডার এবং 20 গ্রাম মধু সম্পূর্ণ মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত চূর্ণ করুন। পাউডার পরে ভেঙে যাবে না, তাই এখনই তাদের সাথে মোকাবিলা করুন।
3. ক্রীমটি বেসের উপর চামচ দিয়ে ঢেলে নিন, উপরে বাঁধাকপি দিয়ে রাখুন এবং কমপক্ষে ২ ঘন্টা ঠান্ডা করুন। এর আগেও বেসটি স্থির হওয়ার পরিবর্তে এখনও বালুকাময়।
4. হাড়ের জন্য, 120 গ্রাম ওভেন, 40 গ্রাম প্রোটিন পাউডার, 60 গ্রাম বাদাম মাখন এবং 60 গ্রাম মধু এক বাটিতে হাত দিয়ে মিশ্রিত করুন।
5. দু'বার করে ৮০ মিলি দুধ যোগ করুন। মিশ্রণটি আপনার হাতের তালুতে লেগে থাকা উচিত কিন্তু আপনি যখন এটি চাপবেন তখন এটি তার আকৃতি ধরে রাখবে।
6. প্রায় ৩০ গ্রাম একটানা ১০টি টুকরো রোল করুন এবং ৩০ মিনিট ধরে ঠান্ডা করুন। একটি সিলযুক্ত পাত্রে তারা 5 দিন পর্যন্ত রাখে।
7. ভাল ক্রিম পেতে, ফ্রিজড কলা, ২০০ গ্রাম দই, ২৫ গ্রাম প্রোটিন পাউডার এবং ২০ গ্রাম বাদাম মাখন একটি ভাল ব্লেন্ডারে রাখুন।
8. মিষ্টিটি ফ্রিজড দইয়ের মতো ঘন না হওয়া পর্যন্ত একসাথে ২০ মিলি মিষ্টি যোগ করে ছোট ছোট ধাপে মিশ্রিত করুন। একসাথে সব ঢেলে দাও আর তুমি ড্রেসটের বদলে একটা পানীয় পাবে।
9. তাৎক্ষণিকভাবে পরিবেশন করুন, অথবা 1520 মিনিটের জন্য ফ্রিজে এটি শক্ত করুন। এক ঘণ্টার বেশি সময় রেখে দিন এবং আপনি একটি কঠিন ব্লক কাটা হবে।

প্রতি অংশে পুষ্টি

নীচের সব কিছুই একটি প্রতি অংশের অনুমান, উপরে উল্লিখিত পরিমাণ থেকে কাজ করা হয়। আপনার প্রোটিনের পরিমাণ আপনার ব্যবহারের সাথে, দইতে যে পরিমাণ চর্বি থাকে এবং আপনার মধুর চামচ কতটা উদার তা নির্ভর করে আপনার সংখ্যা পরিবর্তিত হবে।

এক গ্লাসের মধ্যে পনির কেক (২টি অংশের মধ্যে ১)

• ক্যালোরিঃ প্রায় ৪২০ ক্যালোরি
• প্রোটিন: ৩৭ গ্রাম
• কার্বোহাইড্রেটঃ ৪০ গ্রাম
• চর্বিঃ ১৫ গ্রাম

কামড় (২টি কামড়, ৫টি অংশের মধ্যে ১টি)

• ক্যালোরিঃ প্রায় ২৪০ ক্যালোরি
• প্রোটিন: ১৩ গ্রাম
• কার্বোহাইড্রেটঃ ২৯ গ্রাম
• চর্বিঃ ৮.৫ গ্রাম

ক্রীমযুক্ত কলা (১টি পর্বের মধ্যে ২টি)

• ক্যালোরিঃ প্রায় ৩০০ ক্যালোরি
• প্রোটিন: ২৫ গ্রাম
• কার্বোহাইড্রেটঃ ৩৫ গ্রাম
• চর্বিঃ ৯ গ্রাম

যদি আপনি চান যে আপনার কামড়গুলো ২০ গ্রাম প্রোটিনের কাছাকাছি পৌঁছায়, তাহলে দুইটির পরিবর্তে তিনটা গণনা করুন প্রায় ৩৬০ ক্যালোরি।

সুপ ও পরিবর্তন

হাতে প্রোটিন পাউডার নেই: চিজকেকে 100 গ্রাম কার্ক বা শুকনো সিড চিজ দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন এবং দই 250 গ্রামে নামিয়ে দিন। প্রোটিন প্রতি ডোজ ২৮ গ্রাম পর্যন্ত কমে যায় এবং রং ধরে থাকে। একই পাউডার মুক্ত যুক্তি এই চালিত প্রোটিন পাউডার ছাড়া তৈরি প্রোটিন স্মিথি. .

মধুর পরিবর্তে, ২টি গর্তযুক্ত তারিখ ব্যবহার করুন যা ১০ মিনিট ভিজিয়ে মিশিয়ে নিন। ক্যালোরি একই পরিসরে পড়ে, কিন্তু কামড় মিশ্রণ আরো চটচটে হয়ে যায়, তাই আরও 10 গ্রাম ওটস যোগ করুন।

বাদাম মাখনের বদলে তাহিনি বা বাদাম মাখনের বদলে গ্রাম। চর্বি কমিয়ে আনতে, বাদামের মাখনকে 40 গ্রামে কাটা এবং আরও 20 মিলি দুধ যোগ করুন।

কোন ছোট ফল বাঁধাকপি পরিবর্তে কাজ করে; যদি আপনি ট্র্যাকিং করছেন, এখানে কিভাবে বাঁধাকপিতে ক্যালোরি ও প্রোটিন থাকে. . একই মানসিকতায় সকালের নাস্তা করার জন্য, প্রোটিনযুক্ত রাতারাতি ওভেনস কাজটা করতে হবে, আর যখন আপনার আরো সহজে বহন করার কিছু লাগবে, তখনই চিয়া বীজের প্রোটিন পুডিং. .

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

এই তিনটি রেসিপি দুগ্ধজাত পণ্যের উপর নির্ভর করে। যদি তাদের সাথে ঘাম, ক্যান্সার বা লবণহীন মল অনুসরণ করে থাকে, তাহলে সমস্যাটি প্রোটিনের পরিমাণের চেয়ে ল্যাকটোজ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি GP আপনার পুরো খাদ্য গোষ্ঠীটি নিজেরাই বাদ দেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

সংক্ষেপে...

তিনটা ডেজার্ট, কোন ওভেন নেই, ৩০ মিনিট কাজ এবং এর মধ্যে ৯টি খাবার। চিজকেকেটে প্রতি ডোজে সর্বাধিক প্রোটিন থাকে ৩৭ গ্রাম, সুন্দর ক্রিম সবচেয়ে দ্রুত হয়, এবং কামড়গুলিই একমাত্র জিনিস যা আপনি আপনার সাথে নিতে পারেন। ফল, মিষ্টি এবং বাদামের মাখন সবই বিনিময়যোগ্য দুগ্ধজাত পণ্যের পরিমাণ ঠিক যেখানে আছে এবং রেসিপিগুলি ঠিক আছে।