Щитовидната жлеза и метаболизъм: Какво всъщност променя изгарянето на калории

Щитовидната жлеза е жлеза с форма на пеперуда в предната част на врата и до голяма степен определя скоростта, с която тялото ви изразходва енергия. Когато тича твърде бавно или твърде бързо, усещаш това по везните, в силата си в фитнеса и в това колко разбит си в три часа следобед. Ето какво наистина има значение и какво е интернет паниката.

Как щитовидната жлеза влияе на метаболизма

Жлезата произвежда два хормона: T4 (тироксин) и T3 (триодотиронин). Т4 е най-вече формата за съхранение; Т3 е активната, която влиза в клетките и повишава потреблението на енергия, сърдечната честота и изгарянето на калории. Хипофизата контролира всичко чрез TSH: Когато хормонът е недостатъчен, TSH се повишава, за да натисне жлезата по-силно; когато има твърде много, TSH спада. Така че висок TSH обикновено означава бавна щитовидна жлеза (хипотиреоидизъм), а нисък TSH означава бърза (хипертиреоидизъм).

Повечето лаборатории използват референтен диапазон на TSH от приблизително 0,4-4,0 mIU / L, но TSH сам по себе си не е цялата история. Той се чете заедно с свободното Т4 (FT4), понякога FT3 и антителата срещу TPO, които показват дали зад него стои автоимунен процес. Болестта на Хашимото е най-честата причина за хипотиреоидизъм.

Колко забавя изгарянето на калории?

Хората сгрешат и в двете посоки. Нелекуваният хипотиреоидизъм намалява енергийните разходи в покой с около 5 до 15 процента. Ако обикновено изгаряте около 2000 ккал на ден, това е 100 до 250 ккал по-малко - достатъчно, за да добавите няколко килограма за една година, ако не промените нищо, далеч не достатъчно, за да обясните плюс 20 кг.

Типичното наддаване на тегло при ново хипотиреоидизъм е от 2 до 5 кг, а голяма част от това е запазена вода и гликоген, а не мазнини. Ето защо много хора губят 2-3 кг през първия месец на лечение почти без никакво усилие, а след това спират. Хипертиреоидизмът прави обратното. Изгарянето може да се увеличи с 15 до 25 процента, теглото пада при нормален прием на храна, а мускулите изчезват с мазнините.

Бавната щитовидна жлеза затруднява загубата на мазнини. Не го прави невъзможно. Енергийният баланс все още определя резултата, но броят е по-малко прощаващ.

Знаци, на които трябва да обърнете внимание

Когато се движи бавно.

• Уморене, което оцелява след 8 часа сън, в продължение на седмици подред.
• Чувстваш студ, когато никой друг не е, студени ръце и крака.
• Суха кожа, загуба на коса, крехки нокти, запек
• Сърдечен ритъм в покой под 55-60 без ясна причина
• Силата пада в фитнес зала без промяна в програмата.

Когато тича бързо.

• Сърдечен ритъм в покой над 90-100, сърцебиене
• Загуба на тегло при нормален или повишен прием на храна
• Тревога, треперене на ръцете, безсъние
• Изпотяване, топлинна непоносимост, разхлабване на изпражненията

Кога да се консултирате с лекар

Това не е тема за проверка на симптомите кръвен тест е евтин и го урежда за няколко дни. Попитайте Вашия лекар за TSH и FT4, ако:

• сте натрупали или загубили повече от 5% от телесното си тегло за 3 месеца без да сте се опитали
• умората е продължила повече от 4-6 седмици и сънят не я поправя
• сърдечната честота в покой е постоянно над 100 или под 50
• усещате бучка в предната част на врата или натиск при преглъщане
• бременна или планирате бременност, тъй като нуждите от хормони се увеличават с 30-50 процента

Денен прием: тежка болка в шията с треска, сърдечна честота в покой над 120 с болка в гърдите или объркване или затруднения с дишането.

Храна, която наистина помага.

• Йод: около 150 mcg на ден за възрастни, 220-250 mcg при бременност. Обикновено йодирана сол и риба веднъж или два пъти седмично го покриват. Повече не е по-добре превишаването на 600 mcg на ден може да влоши както недостатъчната, така и свръхактивната щитовидна жлеза.
• Селен: около 55-70 mcg на ден, горната граница е 400 mcg. Два бразилски ореха могат да доставят 100-200 mcg, така че няма нужда да ги натрупате.
• Протеин: 1,6-2,2 g на килограм телесно тегло на ден. При бавна щитовидна жлеза и дефицит това е най-важният елемент, защото защитава мускулите.
• Дефицит: 300-500 ккал под поддържането, като се стремите към 0,5-0,75 процента от телесното тегло на седмица. Диетите под 1400-1500 ккал подтискат почивката да изгаря още повече и влошават умората и непоносимостта към студа.
• Готрогенни вещества (капули, броколи, цветна зеле, соя): Готвенето отслабва ефекта и те са важни само в екстремни количества в комбинация с нисък йод. Няма причина да режеш зеленчуци.
• Фибри в размер на 25-35 грама и 2-2,5 литра вода на ден помагат за запек, който идва с хипотиреоидизъм.

Обучение

С добре поддържана щитовидна жлеза тренираш като всички останали. Когато все още не е управлявана, коригирайте обема, а не амбицията.

• Сила: 3 сесии седмично, 10-20 сета на мускулна група седмично, 6-12 повторения, 2-3 минути почивка.
• Кардио: 150 минути умерено или 75 минути енергично упражнение седмично, плюс 7000-10 000 крачки на ден.
• При хипотиреоидизъм, намаляване на обема с 20-30% за 2-3 седмици докато дозата се набира, вместо да се отказва.
• При неконтролиран хипертиреоидизъм, Вдигане на тежки предмети и спринт, чакане на медицинско разрешение. Сърцето вече работи извънредно.
• Спи 7-9 часа. Задълженията за сън имитират половината от симптомите на бавна щитовидна жлеза.

Ако вече приемате лекарства

• Левотироксинът се приема на празен стомах 30-60 минути преди закуска, с вода, не с кафе.
• Съхранявайте калция, желязо и магнезий на разстояние от таблетката поне 4 часа.
• Проверка на TSH се извършва отново 6-8 седмици след всяка промяна на дозата, а не след 10 дни.
• Не коригирайте дозата си, като се позовавате на това как се чувствате или на това, което казва везната.

Кратката версия.

• Щитовидната жлеза измества енергията, изгаряна с 5-25%, не 50%, няма значение, но това не е алиби.
• Първото увеличение на тегло при хипотиреоидизъм е предимно вода, обикновено 2-5 кг.
• TSH, FT4 и анти-TPO отговарят на въпроса след няколко дни; симптомите не.
• Протеинът в 1,6-2,2 г/кг, дефицит от 300-500 ккал и 3 тренировки на седмица, все още работят при бавна щитовидна жлеза.
• Лекарства на празен стомах, 4 часа от калций и желязо, проверка на TSH след 6-8 седмици.