Пост: Какво е мит и какво не е

Вероятно сте чували, че ако държите главата напред, ще имате 27 килограма на врата, че ако седите, ще бъдете като пушачите и че ако вдигнете с закръглен гръб, ще издухнете. Позицията си струва да се мисли, но не по начина, по който обикновено се продава. Ето какво се държи и какво не.

Откъде идва идеята за правилната поза?

Идеалният гръбначен стълб с четири подредени криви е извлечен от атласите на анатомията, а не от данни за това кой всъщност страда. Когато измерените ъгли на сканирането се сравняват с реалните симптоми, връзката е изненадващо слаба: Хората с силна кифоза на гърдите често не изпитват никаква болка, докато хората с учебни съвпадения могат да имат хронични оплаквания в продължение на години. Това не означава, че стойката е без значение. Това означава, че не е главният виновник, за който е обвинен.

Митовете, които чувате най-често

Мит: Напредната глава натоварва врата с 27 килограма.

Това число идва от изчисление на едно времевият момент при приблизително 60 градуса наклон на главата и третира врата като мъртъв лост. Вратът не е мъртъв лост. Това е мускулна тъкан, която се адаптира към натоварване като всяка друга, и същата тази врата може да се справи с 20 килограма на ръка при пеша на фермер или 60 килограма при предния приседане без оплаквания. Ъгълът не е проблемът. Да стоиш под един ъгъл два часа без да мърдаш е.

Мит: Седенето е новата пушене.

Това сравнение беше написано за заглавията. Рискът е от пълна бездействие, не от стола. В големи анализи, хората, които седят осем часа на ден, но получават 60 до 75 минути умерено физическо натоварване на ден, не показват значително увеличение на риска в сравнение с хората, които не седнават много. Осем часа седене плюс три тренировки седмично не е същото като осем часа седене плюс нищо.

Мит: Трябва да вдигнете с напълно плоска гърба.

Леко огъване на гръбнака се случва и на елитни вдигачи на тежести, и улавянето на движение го потвърждава. Гръбначният стълб не е стъклена пръчка, която се разбива при първия милиметър на огъване. Това, което всъщност причинява проблеми е внезапно скок в натоварването: 40 килограма в понеделник и 80 в сряда, или 200 повтаряния на огъване в градината след шест месеца седене. Тъканите се адаптират, само по-бавно, отколкото би искал.

Мит: Има само един правилният начин да седнеш.

Най-добрата поза е следващата. Ако държите всякакви статични позиции, включително и перфектната изправена, след 30 до 45 минути ще започнете да уморявате същите мускули и същата съединителна тъкан. Така че полезният съвет не е Седни право.- Да, това е... Седни по различен начин от преди 20 минути.- Не, не.

Мит: Коректор за стойка на тялото фиксира стойката на тялото.

Ремъците, които теглят раменете ти назад, вършат работата вместо мускулите ти. Докато е на теб, изглеждаш по-висок; в момента, в който се сваля, се връщаш към нормалното, защото нищо не става по-силно. Същото важи и за повдигащия колан, който се носи на всеки 20 килограма нагревателен комплект.

Какво не е мит?

• Статичното зареждане наистина те уморява. След 45 до 60 минути без движение, мускулите на шията и долната част на гърба показват измерима загуба на издръжливост. Това чувство е истинско.
• Структурните диагнози съществуват. Сколиозата с ъгъл на Коб над 10 градуса, болестта на Шойерман или фрактурите на гръбнаците не са навици и не реагират на това да стоят изправени.
• Слабостта на горния гръб е реална и измерима. Ако не можеш да държиш 30 секунди без да се обесеш или да направиш 8 контролирани реда с 40% от телесното тегло, това е разрив в силата, не в стойката.
• Ограниченото разширение на гърдите променя механиката на раменете. Ако не можеш да си сложиш ръцете на гърба си без ребрата да се разпалят, натискането на главата ще те притеснява.
• Сънят и общото състояние влияят на болките в гърба. повече, отколкото повечето хора очакват. По-малко от 6 часа и болният праг ще падне.

Какво да правя всъщност?

1. Мърдайте на всеки 30 до 45 минути. Две или три минути ходене, 10 кръга около рамото, 5 разширения на гърба на стола. Не е нужно да е повече от това.
2. Тренирайте горната част на гърба 2-3 пъти седмично. Редове 3 серии от 8 до 12, изтегляния или изтегляния от 6 до 10, лицеви изтегляния 3 серии от 12 до 15 с лек товар.
3. Изградете задната верига. Румънски трупове 3 комплекта от 8, хълмови мостове 3 комплекта от 12 и натоварена ракета от 30 до 40 метра.
4. - Мобилност на гърдите. Продължаване на пена 2 серии от 10 бавни повторения и четирикратни въртения 2 серии от 8 на всяка страна, дневно или на всеки два дни.
5. Върви си. Целта от 7000 до 9000 крачки на ден е по-реалистична от произволните 10000 и достатъчна за повечето хора.
6. Добавете 2,5 до 5 килограма на седмица. на големите асансьори, не в скокове.

Кога да се консултирате с лекар

Повечето скованост и тъпа болка се разрешават с движение и време, но някои неща не трябва да чакат:

• Изтръпване, слабост или загуба на усещане в единия или двата крака или ръце.
• Промени в контрол на пикочния мехур или червата или изтръпване около слабините. Това е спешно в същия ден.
• Болка, която ви събужда през нощта, не се променя с положението и продължава повече от 3 до 4 седмици.
• Необяснима загуба на тегло над 5 килограма за 6 месеца, треска или ракова история.
• Болка след падане, удар или пътнотранспортно произшествие.
• При тийнейджърите, гръбначна кукла, която се влошава през няколко месеца от растежа.

Кратката версия.

• Позицията е слаб индикатор за болка; силата, общото движение и постепенното натоварване го предсказват много по-добре.
• 27 килограма на врата е изчисление на лоста, а не измерване на жив човек.
• Проблемът не е в позицията, а в продължителността. Променяйте стойката на всеки 30 до 45 минути.
• Тренировката на горната част на гърба 2-3 пъти седмично в 3 серии от 8 до 12 прави това, което коррекционният каишка не може.
• За онемение, промени в пикочния мехур, нощи болка и необяснима загуба на тегло отидете на лекар, не на фитнес.