Нерви и изтръпване: Защо пръстите ти изтръпват и какво да правиш

Пържоли в пръстите след серия от пейки, ръка, която ви събужда в 3 часа сутринта, крак, който заспива, докато седите - това са нервни сигнали, не мускулни проблеми. Повечето от тях са механични и се изчистват след няколко седмици, след като се премахне всичко, което е налягащо. Не трябва да чакате малък дял, така че полезното умение е да разграничите двете.

Защо нервът ти звъни?

Нервът е кабел, който се простира от гръбначния стълб до пръстите на краката и по пътя минава през няколко тесни места: между гръбнаците, под ключицата, през лакътя, през китката, под глътката. Сгънете го, разтегнете го или намалете притока на кръв в някоя от тези точки и ще получите изтръпване, парене, игли и игли, или загуба на усещане. Кратко натискане от 30-60 секунди в лошо положение изчезва в рамките на минути. Налягането, което продължава седмици, намалява доброто провеждане на нервите. слабостНе само изтръпване. Това е границата, на която самостоятелното управление престава да е достатъчно.

Обичайните причини при хора, които вдигат

Ръката и пръстите.

• Палцът, показалеца и средния пръст, събуждат те през нощта. обикновено в карпалния тунел. Обикновено се появява след тежък ден на хващане (дедедлифтове, земеделски носачи, редове) и след 6-8 часа на клавиатура.
• Малкият пръст и половината пръст. лактичния нерв. Престъпникът държи лакътя си сгънат на 90 градуса. да спиш с сгъната ръка, телефон до ухото, дълги къдрици и кабелна работа.
• Целата ръка е изтръпнала под бара. заглавия за китката, които са прекалено плътни или максимално стискани при тежко натоварване. Това се променя 2-5 минути след като се изправиш на бара и не е проблем.

Врат и рамо

Мързелище, което започва от шията, преминава през рамото и стига до палеца или малкия пръст, и се влошава, когато наклоните главата назад, обикновено идва от шията. Обичайните тригери са натискане над главата, много широка хватка и прага за приседане, която е твърде ниско на капаните.

Крак и крак

Болката от глюта, която се движи по бедрата под коляното, с изтръпване в крака, най-често идва от долната част на гърба. Ако изтръпването спре в средата на бедрото и се появи след 20-30 минути седене, меката тъкан около бедрото е по-вероятният източник. Изтръпване отпред на бедрото при хора, които носят плътно прикрепен лента за повдигане, е отделен и безобиден случай то изчезва, когато лентата се сваля.

Какво да правите през първите 14 дни

1. Отстранете спусъка, не тренировката. Изрежете само упражненията, които възпроизвеждат изтръпването. Ако 100 кг. тежест те избухне, работи с 60-70 кг. без симптоми, вместо да си вземеш три седмици почивка.
2. Да съкратим времето в лошата позиция. Дръжте лакътя под 90 градуса, докато спите (ръчна кърпа, увита около лакътя, свършва работата), стойте 2-3 минути на всеки 45 минути седене, сменяйте хватката си на всеки втори сет.
3. Не се разтягайте до изтръпване. Ако се разтегне силно и се разшири ръката или кракът, нервът ще се раздразни още повече. Разтягането може да ви е неудобно; не трябва да ви изтръпва.
4. Нервни спускания, 2 серии от 8-10 повторения, веднъж или два пъти на ден. Бавно, без да държи крайната позиция.
5. Дръж дневник за 14 дни. Дата, пръсти, колко минути ще продължи, какво си правил преди. Това е много по-ценно за лекаря, отколкото да казва, че понякога боли.

Как изглежда нервната скока

За ръката: Дръжте ръката настрани на височина на раменете, дланта нагоре, леко дръпнете пръстите надолу, докато не почувствате леко напрежение и в същото време наклонете главата си към Тази ръка. След това пуснете пръстите и наклонете главата в другата посока. Това е едно повторение, около 3-4 секунди. За крака: Седнете на края на пейката, изпънете коляното и дръпнете пръстите си към себе си, докато гледате нагоре, след това наведете коляното и пуснете брадичката си към гърдите си. Целта е движение, не разтягане. Ако изтръпването продължи повече от 30 секунди след серия, намалете обхвата.

Настройка на обучението вместо спиране

• Смъртно вдигане: Свързващите ремъци над 80% от максималната ви сила намаляват налягането на китката; замените смесения сцепление с симетричен.
• Банка: Сгъстете сградата с 3-5 cm и дръжте китката натоварена право над предмишницата, а не наклонена назад.
• Приседнал. Разширете ръцете си с 5-10 см, спрете да хващате пръчката и опитайте малко по-висока позиция, ако ръцете ви изтръпват.
• Изтегляне и изтегляне: Нейтрална хватка вместо много широка и 2 минути почивка между сериите.
• С тегловно покритие не повече от 50 cm3 Къпачката се поставя с лактите огънати над 90 градуса на 4-6 пъти седмично докато симптомите продължат.

Хранене: Какво всъщност има значение тук?

Безчувствието, което е симетрично и в двете ръце или и в двата крака, в модел на ръкавици и чорапи, е по-малко вероятно да е механично. Това показва, че витамин В12 (възрастен човек се нуждае от приблизително 2,4 микрограма на ден, а ниски нива са по- чести при диети без месо или млечни продукти и при дългосрочна употреба на лекарства за намаляване на киселинността или метформин), кръвна захар, и функция на щитовидната жлеза- Не, не. Редовното пиене на повече от две алкохолни напитки на ден в продължение на години също уврежда периферните нерви.

Магнезият е виновник за всичко, но ако ядете три пъти на ден, рядко е причина за постоянна изтръпване. Загубата на 2-3% от телесната маса в пот ви причинява спазми, не загуба на усещане.

Кога да се консултирате с лекар

• Същия ден, спешна помощ: изтръпване от едната страна на тялото с падаща уста, неразбираемост на речта или слабост на ръцете; изтръпване в седлото с загуба на контрол върху пикочния мехур или червата; изтръпване след удар по главата или шията.
• В рамките на 1-2 седмици: видима слабост (изпускане на чаша, хващане на пръстите на краката на пода, когато ходите), мускулната подложка под палеца изглежда по- малка, изтръпване, което ви събужда повече от три нощи в седмицата.
• Зарежи си час: ако изтръпването продължава повече от 6 седмици, въпреки промените в обучението, ако се разпространява нагоре или ако е симетрично от двете страни. Това обикновено означава изследване на кръвта за B12, глюкоза и хормони на щитовидната жлеза, и ако е необходимо изследване на нервната проводимост.

Кратката версия.

• Изтръпването е притиснат или раздразнен нерв и мястото, където го усещате (палц срещу малък пръст), ви казва кой нерв е замесен.
• Първите 14 дни: намалете само упражненията, които възпроизвеждат симптомите, съкратете времето, прекарано в седене и сгъване на лактите, правите нервни скокове 2 x 8-10.
• Настройка на програмата, не я спирай: 60-70% от натоварването без симптоми се изчерпва след три седмици.
• Симетрично изтръпване на двете ръце или крака изисква кръвопроверка, а не промяна на програмата.
• Слабост, мускулна загуба, изтръпване на седлото или едностранни симптоми с промени в речта означават лекар сега, не следващия месец.