Всички артикули (711)
Всичко, което сме написали досега, от първия ден в фитнес залата до усъвършенстваното програмиране.
Витамин D, магнезий, омега-3: Какво има смисъл?
Три добавки, които решават наистина често срещани недостатъци, колко да се приема и защо мултивитамин обикновено не е необходим.
2 min read
Как да изберем фитнес заведение
Какво трябва да проверите преди да платите: оборудване, тълпа, разстояние, договори и три въпроса за рецепцията.
2 min read
Тренировки на слабините: Какво всъщност работи?
Кои упражнения активират по-често гънките, колко често да ги тренирате и защо само клекването не е достатъчно.
2 min read
Как да добавите 20 кг към печатния си стол?
Конкретен план за 12 седмици: честотата, помощта, техниката и грешките, които държат хората заседнали години наред.
2 min read
Колко трябва да трае тренировка?
Защо по-дълго не е по-добре, как да се впише всичко в 45 минути и какво да се отреже, когато нямаш много време.
2 min read
Защо мазнините от корема остават накрая?
Как тялото избира откъде да вземе мазнини, защо не съществува място за намаляване и колко време реалистично отнема плосък стомах.
2 min read
Колко калории ти трябват: изчисление в три стъпки
Формула за дневните разходи, как да ги коригираме според това, което прави скалата и защо приложенията често са с 300 калории по-малко.
2 min read
Болки в рамото: причини и какво да се направи
Защо натискането на рамото боли, какви упражнения да правите, как да укрепите ротаторния манжета и кога да отидете на лекар.
2 min read
Изтегляне от нулата: Как да си вземеш първия?
8-седмичен план за първото ти изтегляне - негативи, ленти, редове и колко често да тренираш.
2 min read
Обувки за фитнес: Какво наистина ти трябва?
Защо обувките за бягане пречат на приседането, какъв под искаш за повдигане на ръка и дали са си стрували.
2 min read
Обучение и стрес: Какво става в главата ти?
Как упражненията променят настроението, колко трябва за да се възползваш и защо прекаленото упражнение може да влоши тревожността.
2 min read
Тегло след 50: Не е задължително, но е необходимо.
Загуба на мускули с възрастта, колко бързо се възстановява силата, упражнения за ставите и колко протеин се нуждаете след 50.
2 min read
Силово обучение за бегачи и футболисти
Защо спортът без тежести води до наранявания, колко тренировки за сила на седмица и кое упражнение намалява най-много нараняванията на бедрата.
2 min read
Трениране у дома без нито едно тегло
20-минутен план за теглото, как да добавите трудност без екипировка и кои упражнения заменят приседането, натискането и редицата.
2 min read
Кафеин преди тренировка: доза, време и капани
Колко кофеин подобрява силата, кога да го приемаме, защо пре-тренировъчните смеси са от лоша стойност и как да спрем да разваляме съня си.
2 min read
С тегловно покритие не по-голямо от 50 cm3 които се разделят за кого?
Сравнение на най-известните тренировки по дни, възстановяване и резултати с готови графици за 3, 4 и 5 дни седмично.
2 min read
Как да разберете етикета на храните
Какво всъщност означават "леки", "без добавена захар" и "високо съдържание на протеини", как да се сравняват продуктите на 100 грама и три трика, които производителите използват, за да скрият калориите.
2 min read
Обучение по време на бременност и след раждането: Какво е безопасно?
Какво е позволено, какво да се избягва, как да се върнем след раждането и защо "не повдигайте нищо над 5 кг" са остарели съвети.
2 min read
Сън и възстановяване: Най-евтиният начин да напредваш по-бързо.
Колко сън трябва да спи един вдигач на тежки тежести, какво се случва със силата след пет часа и седем практични решения, които подобряват съня без хапчета.
2 min read
Загряване и разтягане: Какво работи и какво губи времето ти.
Защо статичното разтягане преди вдигане намалява силата, как изглежда 8-минутното загряване и кога разтягането наистина помага.
2 min read
Защо не растеш: Седемте най-чести причини
Прегледайте този списък преди да купите друга програма: храна, сън, твърде много серии, твърде малко натоварване, прескачане на програми, небрежно измерване и нереалистични очаквания.
2 min read
Протеинови прахове: суроватка, казеин или растение кой да изберете
Разликата между концентрирания суров свинско месо, изолата, казеина и растителните протеини, как да сравняваме цената на грам протеин и кога не ви трябват.
2 min read
Печат за пещ: техника, широчина на хващането и безопасност без наблюдател
Раменете и краката, пътя на бара, как да изберем ширината на хватката и какво точно да правим, ако се заклещиш под бара сам.
2 min read
Кардио за загуба на мазнини: колко, какъв вид и кога
Стабилно състояние или интервали, колко калории наистина изгаря кардио и защо ежедневните стъпки надминават един час на бягащата пътека.
2 min read