Визия и обучение: Къде да се гледа, какво е очното налягане и кога да се види лекар

Очите ви носят повечето от информацията, която мозъкът използва, за да знае къде е тялото ви в пространството, така че зрението се храни директно с техниката, равновесието и стабилността под бара. Повечето хора не мислят за това, докато не се хванат да гледат тавана или да се потоят в контактните лещи. Ето какво всъщност се случва и какво да се направи по въпроса.

Къде да се гледа по време на лифтовете

Вратът ти почти винаги следва очите ти. Погледнете нагоре и врата се разширява и влачи останалата част от гръбнака с нея; гледайте надолу към краката и тя се огъва. Спри да гледаш като част от техниката, а не като случайност.

• Приседнал. фиксирана точка на стената 2-3 метра напред, на ниво очите или 20-30 cm под тях. Продължавай с 5-10 повторения и спри да се гледаш в страничното огледало.
• Смъртно вдигане: място на пода около 2-3 метра пред краката ви при монтажа. Вратът остава в линия с гръбнака и погледът се движи с торса, не отделно.
• Печат за пещ: Изберете точка на тавана и я запазете. Следянето на бара с очите обикновено разширява пътя на бара.
• Пресоване на въздуха: Погледни право напред, брадичката леко сгъната. Ако хвърляш главата назад, значи тежестта е твърде тежка.
• Тръгачка и велосипед: 30 минути взиране в телефона под нивото на очите е 30 минути на гънка на врата. Вдигни телефона или го сложи.

Визия и баланс: 30 секунди изпитване

Стойте на един крак, ръцете на бедрата, очите отворени. Повечето здрави хора държат това 30 секунди без проблеми. Сега повтори със затворени очи. Ако очите са отворени лесно, но затворени са по-малко от 10 секунди, балансът ви се намира твърде силно върху зрението и се проявява при избухване, работа с един крак и спринтиране.

Поправя се бързо. 3 серии от 20-30 секунди на крак с затворени очи, 3-4 пъти седмично- Не, не. Четири до шест седмици обикновено правят ясна разлика. Направи го до стена или рафт, за да имаш нещо за хващане.

Задържане на дъха и налягане в окото

По време на маневра с Valsalva (вдишване, задържане, пречистване през реп) налягането в окото се повишава за кратко и се връща до изходното ниво в рамките на секунди. При здрави очи това не е проблем и не е причина да се откажете от подкреплението, което поддържа трупа ви стабилен.

Ако сте имали глаукома, повишено налягане на окото или приемате капки за очи, планирайте обучението си с офталмолога си. Междувременно:

• Дръжте дишането за кратко, 3-5 секунди на повторение, не през цял набор от 12
• използване на комплекти от 3-6 повторения с резервни повторения вместо набор от шлифоване до неизправност
• прескочи максимални опити за еднократно повторение
• избягвайте дълги обърнати позиции (глави, маси за инверсия), които повишават налягането на очите много повече от самото повдигане на ръка

Контакти, очила и пот

Потът е солен и дразнещ, а лещата му дава място да седне. На практика: Ежедневните еднократни изделия причиняват най-малко проблеми в фитнес залата, превръзката за главата премахва около 90% от проблема и ръцете се измиват преди да докоснете очите си, особено ако използвате тебешир. Никога не носете лещи в басейн, сауна или душ. Очилата остават само с еластичен каишка; за сквош, баскетбол и бойни спортове има предпазни очила с поликарбонатни лещи, и това е единствената наистина добра причина да се носят очила в спорта.

Сухи очи, екрани и сън

Пред екрана скоростта на мигане намалява от около 15 до 5-7 мига в минута, така че очите ви са вече сухи, преди да влезете в фитнес зала. Използвайте Правилото 20-20-20: на всеки 20 минути, гледайте нещо на около 6 метра разстояние за цели 20 секунди. Дехидратацията влошава състоянието, така че се надявайте на 400-600 мл течност на час тренировка, повече ако се потите много. Спането от 7 до 9 часа е единственото нещо, което надеждно лекува уморените очи.

Храна, която наистина е важна за очите.

Нищо от това не променя рецептата ви, но има смисъл за дългосрочното здраве на ретината:

• Лутеин и зеаксантин, приблизително 10 mg и 2 mg дневно: 100 g варени спанак или зеле покриват с достатъчно място, с малко мазнини в същото хранене за абсорбция.
• Омега-3: две порции на седмица от 100-150 g мазна риба (макралия, сардини, сьомга)
• Витамин А: 100 g моркови, сладки картофи, яйца, черен дроб понякога
• Цинк: 8-11 mg на ден от месо, тиквени семена, бобови растения

След операция за корекция на зрението

Като грубо указание и винаги в съответствие с инструкциите на вашия хирург: Лека ходене след 2-3 дни, връщане в фитнес залата обикновено след седмица, като се пази потта от очите и не ги трие, 2-4 седмици от плуване, около 4 седмици от контактни спортове. Направи първата си сесия 50-60% от това, което вдигаш преди.

Кога да се консултирате с лекар

Същия ден, спешно:

• внезапни светлини, внезапно дъжд от плаващи части или сенка като завеса през част от зрителното поле
• внезапна загуба на зрението в едното око
• тежка болка в очите с гадене, повръщане и ореол около светлини
• пряк удар в окото с видима кръв в окото или двойно виждане

Запишете се за среща през следващите дни, ако зрението ви се замъглява особено по време на най-трудните сетове и това продължава да се случва, ако имате главоболие след 30-45 минути работа или тренировка с екран или ако са изминали повече от 2 години от последния ви очен преглед. След 40 или с диабет или глаукома в семейството, го прави веднъж годишно.

Кратката версия.

• Погледите са техника. фиксирана точка 2-3 метра напред, врата в линия с гръбнака, без да се взира в тавана.
• Изпитвайте равновесието на единия крак със затворени очи; под 10 секунди означава 3 серии от 20-30 секунди на крак, 3-4 пъти седмично.
• Задръжте дъха си добре за здрави очи; при глаукома, дръжте за кратко, седнете на 3-6 повторения и пропуснете инверсии.
• Дневни лещи за еднократна употреба плюс превръзка за главата, никога лещи в басейна; 20-20-20 и 400-600 ml течност на час.
• Взривове, дъжд от плаващи, завеса за зрението или внезапна загуба на зрението са спешни случаи, не проблем за утре.