За зъби и спортни напитки: Какво прави киселината на емайла и как да пием по-умно

Спортните напитки правят две неща на устата ти едновременно: Те хранят бактериите със захар и понижават рН до ниво, където емайлът започва да се разтваря. Проблемът не е в една бутилка след мач, а в навика да пиеш по 90 минути, три до пет пъти седмично, в продължение на години. Ето какво всъщност се случва и какво можете да промените, без да се отказвате от хидратацията или горивото.

Киселината е по-важна от захарта.

Емайлът започва да се деминерализира под pH 5,5. Повечето спортни напитки са с pH между 2,9 и 3,8, което ги поставя в същия диапазон като портокаловия сок или кола. Това означава, че... без захар В някои случаи, когато се използва емален продукт, той може да бъде използван за обработка на емален продукт. Хората, които намаляват захарта обикновено си мислят, че са решили проблема с зъбите. Разрешиха половината от проблема.

Захарта е вторият, по-бавен механизъм. Стандартна бутилка от 500 ml съдържа 30 до 36 грама захар (688 g на 100 ml), което е еквивалентно на 7 до 9 кубчета захар. Бактериите превръщат това в киселина и го държат върху зъбната повърхност още десет минути след всяко хапване. Комбинацията е по-лоша от сумата: Киселината омекотява повърхността, захарта удължава атаката.

Колко дълго трае кислотният прозорец?

След едно хапване ръчната ренома намалява в рамките на една до две минути, а на слюнката й трябват около 20 до 40 минути, за да се върне над 5,5. Ако пиете на всеки 10 до 15 минути през 90-минутна сесия, устата ви е под тази линия по същество през цялото време, плюс още половин час след последната глътка. Вместо 20 минути излагане получаваш два часа.

Тренировката го влошава. Когато дишаш през устата си и загубиш литър или два пот, потока на слюнката спада и слюнката е единствената защита, която имаш. Изплаква, буферира киселината и връща калция и фосфата обратно в емайла. Същото питие е по-увреждащо в 35-та минута от интервалната сесия, отколкото с обяд на бюрото.

Когато наистина имаш нужда от спортна напитка.

• До 607575 минути на умерени тренировки, включително почти всяка тренировка с сила от 45 упражнения за 34 серии: Обикновена вода е достатъчно.
• 90 минути и повече от издръжливи трудове или тежки трудове при горещи условия: 30 - 60 грама въглехидрати на час.
• Над 2,5 часа (дълги разходки, пътеки, турнирни дни): до 90 грама на час и от смесени източници на захар.
• Електролити Заслужава си, ако губиш повече от литър пот на час или оставиш следи от сол на ризата си приблизително 400800800 мг натрий на литър.

С други думи, повечето хора в фитнес са пили разтвор на въглехидрати за сесия, която е напълно покрита с вода, и са платили за нея в емайл с нулева възвръщаемост на работата.

Протокол, който предпазва зъбите ви.

1. Вземи. 2 3 по-големи хапки на всеки 15 20 минути вместо постоянно да сипвам. Същата течност, същите въглехидрати, половината киселина.
2. Ако е възможно, използвайте сламка и насочете течността зад предните си зъби. Първо се разяждат резачите и кучетата.
3. След последната хапка изплакнете с 100 200 ml чиста вода и я натиснете между зъбите за около десет секунди.
4. Не мийте ръцете си 30 60 минути след това. Омекотен емайл плюс четка означава, че го изтривате. Избършете преди тренировка или час след.
5. Ако искате да направите нещо веднага, без захарната дъвка за 1020 минути рязко увеличава потока на слюнката и възстановява pH по-бързо.
6. Флуоридна паста за зъби (1450 ppm), два пъти дневно, всеки път 2 минути. Изплюйте след четкане, не изплаквайте с вода оставете флуорида да работи.
7. Яжте гел и дъвчете едновременно с глътка вода, не разтягайки повече от 20 минути.

Обичайните грешки.

• Домашна напитка с лимон. 500 мл вода, 25 г захар или мед и половин чаена лъжичка сол са добре, но сокът от половин лимон го води до pH около 2,5, по-агресивен от всичко на рафта. Ако искате вкус, опирайте се на сол и запазете киселинността минимална.
• Бутилката, която е на бюрото ти. Същата напитка, разпространена в продължение на шест работни часа, е много по-лоша от 500 мл, изпити в рамките на една сесия.
• Киселина преди лягане. Потокът на слюнка е най-нисък през нощта, което прави вечерната хапка най-скъпата на деня.
• Креатин или аминокиселини в ароматизирана киселина. Не е въпросът в добавката, а в превозвача.

Кога да се консултирате с специалист

Не чакайте годишния преглед, ако забележите някое от следните:

• Продължителна чувствителност към студ повече от 101515 секунди след като спусъка е премахнат или болка при хапване.
• Крайниците на резците се превръщат в полупрозрачни и стъклени или зъбите изглеждат по-жълти това е дентин, който се вижда през разреден емайл.
• Пълнения, които изведнъж изглеждат Да се гордееш. на зъба. Те не са пораснали; емайлът около тях се е оттеглил.
• Спонтанна ноща болка или подуване спешно, в рамките на един или два дни.
• Изгаряне на стомаха или рефлукс два пъти седмично или повече, или повръщане по време на тежки сесии посетете стоматолог и Вашия лекар, защото стомашната киселина се намира близо до pH 1,5 и причинява увреждане много по-бързо от всяка напитка.

Проверка на всеки 6 до 12 месеца покрива повечето хора. Ако пиете спортни напитки три или повече пъти седмично, кажете планът за защита е различен от стандартния и може да включва по-силни флуоридни продукти.

Кратката версия.

• Емаилът се разтваря под pH 5,5; спортните напитки се разтварят при pH 2,93.3,8, включително и беззахаровите.
• Постоянното глъткане е по-лошо от пиенето в 3 4 блока; всяка хапка рестартира 20 40 минути кислотен прозорец.
• Водата покрива сесиите до 607575 минути; въглехидратите започват да печелят своето място след 90 минути, при 306060 g на час.
• След пиене: изплакнете с вода, изчакайте 30 60 минути, след което избършете с 1450 ppm флуоридна паста за зъби и плюйте без изплакване.
• Проверете се, ако чувствителността продължава повече от 15 секунди, ако ръбовете на зъбите станат прозрачни или ако имате рефлукс два пъти седмично или повече.