Всички артикули (711)

Загубих последните 5 кг. Какво всъщност трябва да се промени

Конкретен план за последните 5 кг: колко голям дефицит да има, колко протеин да яде, как да тренира и как да чете скалата, когато спира.

6 min read

Защо първо губите мазнини от лицето си

Защо лицето ви отслабва седмици преди талията, колко от промяната е вода, а не мазнини и как да се регулира дефицитът и да се проследява правилно.

Как всъщност изглежда загубата на 10 килограма в бройки

Истинските числа за загубата на 10 кг: колко калории, колко седмици, колко протеини и тренировка, и какво всъщност се променя на скалата и лентата.

Кардио на гладно: Какво всъщност изгаряш

Колко мазнини изгаря кардио на гладно, кога помага и кога се проваля, плюс конкретен седмичен план и предупредителни знаци, които означават посещение на лекар.

Зона за изгаряне на мазнини: Какво не ви казва бягащата пътека

Зоната за изгаряне на мазнини е истинска физиология, но е лошо правило за тренировка: математиката, седмичния план и числата, които решават дали ще отслабнеш или не.

10 000 стъпки: Откъде идва този брой?

Откъде всъщност идва целта за 10 000 стъпки, какво всъщност показва изследването и как да си поставите дневна цел за стъпки, която да ви помогне да губите мазнини.

Как да отслабнеш без фитнес

Практичен план за отслабване без фитнес: колко голям е дефицитът, колко протеин, тренировка с телесни тежести, ежедневни стъпки и как да проследявате напредъка.

Загуба на тегло след раждане: Какво наистина работи и какво просто губи време.

Конкретен план за отслабване след раждането: колко калории, колко протеини, седмица след седмица връщане на тренировка, и червените знамена, които означават посещение на лекар.

Да отслабнеш след 40 години: Какво всъщност се променя и какво да правим за това

Какво се променя след 40 и конкретен план: колко голям е дефицитът, колко протеин, колко серии и стъпки на седмица и кога да се види с лекар.

6 min read

Дни на прехранване: Как да ги изчислиш и кога наистина имаш нужда от такъв

Как изглежда денят на прехраната в действителни числа: кой има нужда от такъв, колко калории и въглехидрати, кога да го планирате и защо теглото скочи на следващия ден.

Диета и социален живот: Как да ядете навън, без да спирате да губите мазнини

Практичен план за събиране на нощи, напитки и семейни ястия в калориен дефицит, с реални числа за седмичен бюджет и типични ястия в ресторант.

Дни на измама: Наистина ли работят?

Какво всъщност струва един ден на измама в калории, защо везната скочи с 2 кг за една нощ, и как да планирате или да го замените с калориен цикъл, който поддържа загубата на мазнини в движение.

Водно- и течностоносно задържане: Защо мазнините остават в мазнините, а скалата скача?

Защо везните скачат 1-2 кг за една нощ, какво всъщност води до задържане на течности, как да проследим загубата на мазнини около шума и кога подуването се нуждае от лекар.

Как да измерим процента на телесните мазнини (и на кои числа да се вярва)

Практическо ръководство за измерване на телесната мазнина с лента, калибри, биоимпеданс и DEXA, колко далеч всеки метод греши и как да поддържате вашите цифри сравнителни седмица след седмица.

Степен срещу огледало срещу лента за измерване: Коя цифра всъщност означава нещо?

Как да прочетете везните, лентата и огледалото заедно: протокол за претегляне, къде да се измерва, реалистична седмична загуба и какво да се прави, когато не са съгласни.

Метаболизмът ти не се спира Той забавя

Защо изгарянето на калории спада, когато отслабнете, колко е голямо това забавяне и точните протеини, тренировки и бройки от стъпки, които го повдигат обратно.

Колко калории изгаря тренировка?

Истински числа за това колко калории изгарят ходенето, бягането, колоезденето и вдигането на тежести, защо часовникът ви ги преувеличава и как да изградите дефицит, който работи.

Ефектът йо-йо: защо теглото се връща и как да го спрете

Защо загубеното тегло се връща и как да се прекъсне цикълът: реалистична скорост на загуба, протеинови цели, тренировки за сила и конкретен план за поддържане след диета.

Силна плато: 6 решения, които наистина работят

Шест конкретни начина да преместите отново застоялото си приседане, пейка и труп, с точни наборчета, проценти, почивни часове и списък с храна и сън.

Защо теглото се връща след диета

Ясен поглед към това защо теглото се връща след диета, плюс конкретни цифри за дефицита, протеин, тренировка на силата и преминаването към поддържане.

По-напреднала прогресия: Как да продължим да печелим, когато линейната система свърши

Конкретен план за напредване на напредналите в вдигането на тежести: Двойна прогресия, 4+1 седмици блокове, RIR, седмични задачи и делоуд, с числа, които можете да запишете днес.

Защо не трябва всяко упражнение да е трудно

Как да разпределяте лесни и тежки сесии през месеца, колко повторения да оставите в резерва и кога да си вземете лесна седмица, без да губите сили.

Обем, интензивност и честота: Да се определят числата в тренировките за сила

Колко серии на седмица, колко тежки и колко често да тренирате мускула конкретни диапазони, седмично разпределение на пробите и ясни правила за добавяне на обем.

Какво означава RPE и как да го използвате

Практическо ръководство за скалата на RPE от 6 до 10, как се съпоставя с резервите и как точно да изберете натоварването за приседания, пейка и кресло.