Всички артикули (711)
Всичко, което сме написали досега, от първия ден в фитнес залата до усъвършенстваното програмиране.
1RM: Как да го изчислим без риск
Как да изчислиш максималния си обем от 3 до 8 повторения, когато се наложи да опиташ максималния обем и протокола за загряване, който го пази.
5 min read
Силово обучение срещу обучение за външен вид: Какво всъщност е разликата
Конкретно разбивка на силата срещу физическото обучение: повторения, почивка, седмичен обем, хранителни цифри и как да избереш този, който отговаря на целта ти.
5 min read
Времето за почивка от обучението: Колко бързо всъщност губиш сили
Точно колко сила, мускули и тренировки губиш след 1, 4 и 12 седмици почивка, минималното трениране, което го поддържа и как да се върнеш безопасно.
5 min read
Една страна е по-силна от другата. Колко е нормално и как да го поправиш
Как да измерим разликата в силата между лявата и дясната страна, колко е всъщност нормално, и 8-седмичен план за поддържане на разликата под 10%.
4 min read
Сила на хващане: защо има значение и как да го поправите
Как да измерите силата на хващане, как трябва да изглеждат числата и конкретен план от 10 до 15 минути, който можете да изпълнявате два или три пъти седмично.
5 min read
Как да увеличиш броя на изтеглянията си
Конкретен план за повече изтегляния: Изпробвай истинския си максимум, поправи техниката си, следвайте седмичните програми за нула, пет и десет повторения и знай кога да ходиш на лекар.
4 min read
Как да увеличите тежестта на трупа си
Конкретен план за осем седмици с процента на натоварване, допълнителни работи и технически поправки, които добавят 10 до 20 килограма към тежестта.
4 min read
Защо телетата ти не растат
Практическо разбивка на защо телетата спират: диапазон на движения, темпо, седмични бройки и конкретен план за тренировка, който всъщност увеличава размера на долните ти крака.
5 min read
Как да добавите 30 кг към приседането си
Конкретен 12-седмичен план с проценти, серии и повторения, за да добавите 30 кг към приседането си, плюс техническите поправки и номера на възстановяване, които го правят.
5 min read
Защо ръцете ти не растат
Конкретно ръководство за истинските причини за спирането на оръжията обем, близост до неуспех, прогресия, техника и калории с числа и седмица на извадка.
5 min read
Видове мускулни влакна: Какво можеш да промениш с помощта на обучение
Какво всъщност правят бързите и бавните мускулни влакна, как да тествате грубо собствената си смес, и точните серии, повторения и почивка на всеки тип.
5 min read
Връзката между мозъка и мускулите: Наистина ли прави нещо?
Когато се съсредоточите върху мускула, всъщност увеличавате размера си, когато разрушавате тежките си повдигания, и точните натоварвания, повторения и сигнали, които го правят да работи.
5 min read
Генетика и напредък: Какво всъщност можеш да промениш?
Какво генетиката наистина контролира в развитието на силата, колко широка е реакцията на идентичен тренировъчен процес и как да се регулира обемът, изборът на упражнения и очакванията.
4 min read
Мускулна памет: Какво губиш при оттегляне и колко бързо се връщаш
Как всъщност работи мускулната памет, какво точно губиш при уволнение и конкретен шестседмичен план за възстановяване на старите си числа.
4 min read
Колко бързо всъщност изграждаш мускули: Реални бройки по години на обучение
Реалистични месечни числа за увеличаване на мускулите, обем на тренировките и приема на храна, които ги правят възможни, как да проследявате напредъка и кога да посетите лекар.
5 min read
Зимни тренировки: Какво се променя, когато стане студено?
Практическо ръководство за обучение през зимата: колко време да се стопля в студа, как да се сложи, хидратация и протеинови цели, и когато настинка означава почивка.
5 min read
Обучение в летната жега: регулиране на натоварването, течностите и темповете
Как да тренираш в горещината: колко да пиете, доколко да намалите обема и темпото, как да се аклиматизирате за 7-14 дни и знаците, които означават, че трябва да спрете сега.
5 min read
Обучение по сменната работа: План, който оцелява в нощните смени
Как да тренирате с ротационни и нощни смени: кога да вдигнеш, колко да намалиш, когато сънят ти е кратък, количеството кофеин и протеин и кога да ходиш на лекар.
5 min read
Утринни и вечерни тренировки: какво всъщност се променя и как да го използваме
Конкретни цифри за силата, загряването, храненето и съня, плюс прости правила за избора на времето за тренировка, което ще спазвате.
5 min read
Трениране два пъти на ден: Кога е полезно и как да го планирате
Практическо ръководство за обучение два пъти дневно: кой всъщност се нуждае от него, колко далеч са космическите сесии, как да планирате седмицата и кога да се отдръпнете.
4 min read
Обучение в хотелски фитнес заведение: План, който работи с 20 килограмови гантели
Как да тренирате в лошо оборудван хотелски фитнес заведение: две сесии с цяло тяло с точни сесии и повторения, поправки за леки гантели и ядене на път.
5 min read
Как да се тренирате на почивка
Практичен план за поддържане на силата и фитнеса по време на почивка: Това, което всъщност губиш, е минимум две сесии седмично и тренировки, които не изискват оборудване.
5 min read
Върнах се след тримесечна почивка
Конкретен шестседмичен план за завръщане след тримесечно уволнение: колко тегло да отслабнете, колко серии да бягате и кога да отидете на лекар.
5 min read
Загряване на приседания: 10 минути, които ще оправиш първия си сет.
10-минутна рутина преди крясъците: движение на глезените и бедрата, активиране на глютата и точна стълба за загряване, която ви отвежда до първия работен сет.
4 min read