Защо първо губите мазнини от лицето си

Почти всеки, който започва калориен дефицит забелязва същото: След две или три седмици лицето изглежда по-остро и челюстта се появява, докато стомахът изглежда почти същият като на първия ден. Това не е ваше въображение и не е лош късмет има няколко доста механични причини зад това. Ето ги и какво означават за начина, по който управлявате диетата си.

Мазнините не се отделят локално, но не се показват по еднакъв начин.

Не можеш да избираш къде ще се свали мазнината. При дефицит тялото извлича мастни киселини от всички хранилища, приблизително пропорционално на това колко мазнини се намират във всяко хранилище и колко добре това хранилище се снабдява с кръв. Разликата е как видими Същата сума на загубата е.

Груба математика: Един килограм мастна тъкан съдържа около 7000 калории. 400-500 ккал дневно дефицит ви дава приблизително 0,40,5 кг мазнини седмично. Ако носите 20 кг мазнини, това е около 2,5% от цялото хранилище на седмица, разпръснати навсякъде.

На корема подкожният слой често е с дебелина 204040 mm. Вземете 2,5% от това и ще изтриете по-малко от милиметър, което е 0,5 1 см от кръга на кръста ви. На 95 см. по талията никой не вижда това. На лицето ви същият слой е с дебелина 266 мм и се намира директно над костта, така че половин милиметър променя сянката под бузата и по протежение на челюстта. Не е така, че повече мазнини напускат лицето е така, че каквото и да е, веднага се превръща в видими контури.

Добавете към това факта, че гледате лицето си отблизо, челно, всеки ден, докато съдите стомаха си през тениска. Други хора коментират първо лицето ти по същата причина: Това е единствената част от теб, която те виждат постоянно.

Горната част на тялото се изпразва по-бързо.

Не е чисто оптична. Мазнините около лицето, шията и ръцете реагират по-бързо на хормоните, които предизвикват разграждането на мазнините, отколкото мазнините по бедрата, бедрата и долната част на корема. За повечето хора редът е приблизително: лице и врата, след това ръцете и гърдите, след това кръста, след това бедрата и бедрата. При жените по-ниското тяло е особено упорито и отнема най-дълго време.

Голяма част от него е вода, не мазнини.

През първите 5-10 дни от дефицит везната пада 12 kg, а по-голямата част от това е гликоген плюс водата, свързана с него (всеки грам гликоген съдържа около 3 грама вода). Лицето реагира най-бързо, защото кожата е тънка и тъканта под нея е разхлабена.

Какво ти надува лицето за 24 часа?

• Алкохол Две или три питиета вечер и се събуждаш с подути клепачи и бузи, дефицит или не.
• Внезапни смяна на солта едва ли има значение дали ядете 3 или 5 грама натрий; важното е скокът от 2 на 6 грама за една нощ.
• Спи под 6 часа Две или три такива нощи подред и лицето е видимо по-пълно.
• Ден с високо съдържание на въглехидрати след няколко ниски обикновено 11,5 kg на везните на ден, изцяло вода.

Ето защо лицето ви може да изглежда съвсем различно във вторник, отколкото в събота, въпреки че не сте загубили 200 грама мазнини между тях.

Когато лицето изглежда изтощено, вместо изтънчено.

Относно това, че е с кухи бузи, сиви тонове и тъмно под очите, обикновено не става дума за това да си слаб. темпо- Не, не. Появява се, когато губиш повече от 1% от телесното тегло на седмица, когато протеините са ниски и когато няма тренировка по сила, така че мускулите се откъсват заедно с мазнините. Обикновено става забележимо под приблизително 12% телесни мазнини при мъжете и 20% при жените.

Ако лицето ти се променя по-бързо от стомаха ти, това е нормално. Ако лицето ти се промени, докато везните не са се движили от седем дни, ти гледаш вода, не мазнини.

Да определя темпото.

1. Да се поддържа дневен дефицит от 300-500 ккал, нищо повече. Това е 0,4 0,7% от телесното тегло на седмица.
2. Протеин 1,62.22,2 g на килограм за човек с тегло 80 kg, което е 13017175 g на ден, разделен на 34 хранения.
3. Силови тренировки 3 пъти седмично: 466 упражнения на сесия, 34 серии от 61212 повторения, натоварвания, които оставят 13 повторения в резерв.
4. 8 000-10 000 крачки на ден като база, преди да добавите кардио.
5. Вода 303535 ml на килограм (80 kg → 2,4 2.42,8 литра), и се съхранява сол приблизително по същия начин всеки ден.
6. Спайте 7-9 часа, а след 8-12 седмици на диета, отнемете 1-12 седмици за поддържане.

Проследи го, за да не те заблуди огледалото.

• Измери се 3 или 4 пъти седмично сутрин след тоалетната и прочетете седмична средна стойностНикога нито един номер.
• Измервай си кръста през пъпа веднъж седмично, сутрин на глад.
• Снимайте се на всеки 14 дни със същата светлина, по едно и също време на деня, в една и съща поза.
• Не преценявай напредъка си по лицето си след лоша нощ, солена храна или напитки.

Кога да се консултирате с лекар

• Бързо подуване на лицето, устните или езика, особено при затруднено дишане това е спешен случай, а не диетата ви.
• Подути клепачи сутрин заедно с подути крака или пяна от урина проверете бъбреците си.
• Кръгло, пълно лице с мазнини около корема и шията, лилави стрии и слаби крака изискват хормонален тест.
• Уморение, усещане за студ през цялото време, суха кожа, запек и подуто лице проверете щитовидната си жлеза.
• Непреднамерено отслабване на повече от 5% от телесното тегло в продължение на 6-12 месеца без промяна на диетата или тренировката.
• Едностранно подуване на бузата или челюстта с болка обикновено проблем с зъба или синусите; това е посещение на зъболекар или лекар, а не проблем с фитнеса.

Кратката версия.

• Мазнините не се свалят локално, лицето просто се разтваря. шоута Първо, защото мастният слой е тънък и лежи директно над костта.
• Голяма част от първата промяна в лицето е вода, не мазнини, сън, алкохол и сол го преместват в рамките на 24 часа.
• Същата загуба от 0,5 кг на седмица струва по-малко от 1 см в кръста, затова там нищо не се случва.
• Полното, изморено лице означава, че темпото е твърде бързо и протеинът е твърде нисък, не че сте слаби.
• Поддържайте дефицит от 300-500 ккал, 1,6-2,2 грама протеин на килограм и три тренировки на седмица и преценявайте напредъка си с везни и лента, а не в огледалото.