Водно- и течностоносно задържане: Защо мазнините остават в мазнините, а скалата скача?

Ставаш, стъпваш на везната и си с 1,5 кг по-тежък от вчера, въпреки че си ял същото и тренирал същото. Не сте натрупали 1,5 кг мазнини които биха отнели приблизително 10 500 излишни калории за един ден, което не е физически възможно. Това, което се движи е вода, и докато не разбереш това, везната ще изглежда сякаш те лъже.

Защо везните се движат, а мазнините не?

Възрастното тяло е около 55-60% вода. За 85 кг мъж това са около 48 литра. Ако преместите този басейн само с 2%, ще имате почти килограм на везната без нито един грам мазнини да се появява или изчезва. Нормално е да се движат дневно от 0,5 до 2 кг, а през втората половина на менструалния цикъл достигат 2,5 кг.

Мазнините се променят бавно. Един килограм мазнини е приблизително 7000 калории. При дневен дефицит от 500 kcal, който е около 0,45 kg на седмица, по-малко от един ден шум от водата. Всеки ден четеш статични сигнали, не сигнали.

Какво всъщност държи течността?

Натриев диоксид

Натрият привлича водата в пространството между клетките. Вечеря с 455 грама повече сол от обичайното (пица, изцедено месо, повечето ресторанти) лесно се показва като 0,51 кг на следващата сутрин и се изчиства в рамките на 244848 часа. Солта не е враг препоръката е по-малко от 5 г сол на ден, около 2 г натрий, докато типичният прием е 91212 г. Целта не е да го намаляваме, а да го поддържаме стабилен от ден на ден.

Въглехидрати и гликоген

Всеки грам мускулен гликоген свързва около 3 грама вода. Обученият човек съхранява 400-500 грама гликоген. Преминавайте от три дни на 80 грама въглехидрати до ден на 400 грама и ще видите 1,52 кг в рамките на 48 часа. Това е пълнота, не мазнина.

Цикъл, хормони, хранителни добавки

В лутеалната фаза, 510 дни преди менструацията, 0,5 до 2 kg задържане е по-скоро правило, отколкото изключение. Решаването не е да ядете по-малко; това е сравнение на същата седмица на цикъла със същата седмица на цикъла миналия месец. Креатинът в доза от 3 5 г на ден добавя 1 2 кг през първите 2 4 седмици, но тази вода се намира в мускулната клетка.

Тренировки, сън, алкохол, седене.

20 твърди комплекта за крака след като разпускането предизвика възпалителна реакция и 0,51.51,5 кг задържана вода, която се задържа 247272 часа. Алкохолът изхвърля водата първо, а след това тялото ви я приема с интерес на втория ден. По-малко от 6 часа сън повишават кортизола и задържането му. Осем часа в бюрото или тричасов полет, отдуват глезените ти от гравитацията.

Колко да пиете?

Номер, който работи: 303535 ml на килограм телесно тегло. При 80 кг това е 2,42.2,8 литра на ден, плюс 0,51 литър на час тренировка, тъй като загубите на пот са 0,52 литра на час в зависимост от топлината.

Проверката е проста: Утринната урина трябва да е бледа лимонада. Тъмно жълтото означава твърде малко; чисто като чешмата през целия ден означава, че претоварвате. Ако искате точност, претеглете се преди и след сесия и заменяйте всеки килограм загубен с 1 1,5 литра през следващите 2 4 часа.

Частта, която повечето хора пропускат: Когато пиете твърде малко, тялото ви освобождава повече вазопресин и задържа повече вода, а не по-малко.

Измервам, за да не се бъркаш с везните.

1. Възлизайте всеки ден, сутрин, след тоалетната, преди закуска, без дрехи.
2. Вземете 7-дневна средна стойност и сравнете само средната стойност с средната за миналата седмица.
3. Измервайте обиколката на талията веднъж седмично на същата височина, на равнина с пъпа.
4. Правете снимки на всеки 4 седмици: Същата светлина, същата поза, същото време на деня.
5. Само ако седмичният средният е стабилен три седмици подред, намалете калориите с 101515%.

Какво помага и какво не

• Ходене 20-30 минути на ден или 10 минути на всеки два часа седене.
• Краката са повдигнати 15 минути, 20-30 см над нивото на сърцето.
• 2,53.3,5 g калий на ден от храната: 200 г картофи са около 800 мг, банан около 400 мг, 100 г спанак около 550 мг.
• 7-9 часа сън и 2-3 дни на прием на сол, преди да направите някакви изводи от скалата.

Какво не помага: безрецептурни вакуумни хапчета и детоксикационни чаи. Те губят 1 2 кг за 12 24 часа, тялото ви ги връща обратно в рамките на два дни, а калийът и магнезият изчезват с тях.

Кога да се консултирате с лекар

• Подуване само на един крак, особено при болка в краката, топлина и зачервяване в същия ден е възможно образуване на съсирек.
• Повишаване на теглото с 2 kg за един до два дни с задух или задух при лежане.
• Подуване, което оставя дупка, когато натиснете с пръст за 10 секунди и не се връща.
• Подуване на лицето или очите сутрин заедно с пяна в урината бъбреците трябва да бъдат проверени.
• подуване, което е започнало след ново приемане на лекарства (лекарства за кръвно налягане, кортикостероиди, противовъзпалителни, хормонална терапия).
• При бременност: подуване с главоболие, замъглено зрение или болка под десните ребра спешно.

Това не е списък, за да се паникьосваш. Всеки елемент е подреден с основен преглед плюс рутинни изследвания на кръвта и урината.

Кратката версия.

• Ежедневните количества от 0,5−2 кг са вода; един килограм мазнини струва около 7000 калории.
• Солта, въглехидратите (3 г вода на грам гликоген), менструалният цикъл, алкохолът и тежкото обучение всеки движат везната 12 кг.
• Пийте 30 35 ml на килограм плюс 0,5 1 литър на час тренировка; пиенето на твърде малко води до повишаване на задържането на кръвта.
• Сравнявайте седмичните среди, никога не на един ден, и измервайте кръста си веднъж седмично.
• Едностранно подуване, задух или внезапно наддаване на 2 кг означава лекар, не друг чай.