Целлюлит: Какво всъщност помага

Между 80 и 90% от жените след пубертета имат целулит, включително жените, които вдигат четири пъти седмично и седят с 18% телесна мазнина. Това не е знак, че си направил нещо лошо, а това е начинът, по който женската кожа и съединителната тъкан са изградени. Ето какво има доказателства зад него и какво е загуба на пари.

Защо се случва изобщо.

Под кожата се намира мастния слой, разделен от стени от съединителна тъкан, наречени септи. При жените тези стени са най-вече перпендикулярни на кожата, така че когато мастните камери се напълнят, те изтласкват кожата нагоре, докато септата я дърпа надолу - получавате язви. При мъжете септите са под ъгъл и са кръстосани, затова мъжете почти никога не ги получават. Добавете по-тънка кожа на бедрата и глютите, естроген, генетика и възраст (кожата губи около 1% от колагена си годишно от около 25 години) и това е цялата история.

Важно: не е токсиниНе, не. блокирана лимфа, и няма нищо общо с хигиената. Да го третираш като болест няма смисъл, защото не е такава.

Какво не работи?

• Крем за целулит. Кофеинът и подобни съставки затягат кожата за няколко часа чрез леко изхвърляне на вода. След 12 седмици на ежедневно приложение, разликата на снимките е минимална или несъществуваща.
• Детоксикационни чаи, добавки за отводняване, диети без сол. Губите вода, не мазнини, и всичко се връща след 2-3 дни.
• Обучавам само проблемната зона. Две хиляди отвличания на крака на месец не изгарят мазнините от това място. Не съществува място за намаляване.
• Термични колани, опаковки, костюми за сауна. Потът не е мазнина.
• Сухо четкане. Чувството е хубаво и кожата е зачервена, но не променя структурата на септата.

Какво всъщност помага?

Нищо не изтрива целулита напълно. Но три неща променят начина, по който изглежда: повече мускули под кожата, по-малко мазнини в подкожния слой и по-добро качество на кожата.

1. да се съобразяват с Силово обучение с реална натоварване

Мускулите под него пълнят пространството и изглаждат повърхността. Целта: 2 до 3 сесии на ден, 3 до 4 серии от 6 до 12 повторения, 90 до 120 секунди почивка.

• Насочване на бедрата: 4 серии от 8 до 10
• Приседане или преса на краката: 3 серии от 8 до 12
• Румънски труп: 3 серии от 8 до 10
• Насочете се или стъпвайте на кутия с дължина от 30 до 40 cm: 3 комплекта от по 10 на крак
• Отвличане на бедрото. 2 серии от 15 до 20 като финишер, не като основно произведение

Прогресията е всичко. добавяне на 2,5 kg или едно повторение на сет на всеки една до две седмици. Тренировката, която се провежда с едно и също натоварване, спира да променя нищо след първите 6 седмици. Видима разлика: 12 до 16 седмици.

2. Да се съберем. Малко по-ниска телесна мазнина

По-малко мазнини в камерите означава по-малко натиск върху кожата. Но под 18 до 20% телесна мазнина, повечето жени започват да имат проблеми с цикъла, съня и енергията, а целулитът често остава така или иначе. Ако трябва да отслабнете, се стремете към дневен дефицит от 300 до 500 ккал и 0,5-0,7% от телесното тегло на седмица за 70 кг, което е 350 до 500 грама. По-бързо и ще загубиш мускули, което прави външния вид по-лош, не по-добър.

3. Да се върнем. Храна, сън, кожа.

• Протеин: 1, 6 до 2, 2 g на килограм телесно тегло дневно. На 65 кг това е 105 до 145 г.
• Вода: около 30 до 35 мл на килограм, така че 2 до 2,3 литра при 65 кг, повече, ако тренирате в горещината.
• Цигари: Никотинът стеснява капилярите и ускорява разграждането на колагена. Това е единственият навик, който има ясно доказан негативен ефект върху качеството на кожата.
• Сън: От 7 до 9 часа. Хронични петчасови нощи за възстановяване и контрол на апетита.
• Стъпки: 7000-9000 на ден, като допълнение към обучението, не като заместител.

12-седмичен план

1. От 1 до 2 седмици: Две тренировки на седмица, да намаля техниката. Снимайте с една и съща светлина и една и съща поза, и измервайте кръга на талията и бедрата.
2. От 3 до 8 седмици: Три сесии седмично, добавяне на натоварване всяка седмица. Уцелете протеиновата си цел поне 6 дни от 7.
3. От 9 до 12 седмици: Продължавай и добавяй още две 30-минутни разходки.
4. В края: Същите снимки, същата светлина, същото време на деня. Огледалото показва две различни неща сутрин и вечер; снимката не лъже.

Лечение в кабинета

Някои процедури наистина дават обективно измерими резултати: подрязване (разрязване на септата с игла, ефектът продължава повече от година), инжектируеми ензими, които разграждат колагенните влакна, акустична терапия с вълни в серия от 6 до 8 сесии с лек ефект, продължаващ няколко месеца, и радиочестотна терапия. Всички са частични, всички се нуждаят от повторение и всички са направени от лекар. Попитайте за снимки на един и същ пациент преди и след като е бил под едно и също осветление и за това колко дълго ще продължи ефектът.

Ако някой ти обещае трайно премахване на целулита, той ти продава надежда, а не резултат.

Кога да се консултирате с лекар

• Едно краче внезапно подуто, топло, червено и болезнено същия ден медицинска помощ, може да е кръвен съсирек.
• Мазнини в краката, които боли, когато се докоснат, синини от най-лекия удар, крака, непропорционално по-големи от горната част на тялото, докато краката остават тънки това може да е липедем, а не целулит.
• Подуване, което оставя дупка, когато натиснете с пръст и държи няколко секунди проверете сърцето, бъбреците и щитовидната жлеза.
• Необяснимо наддаване на тегло, нередовни цикли, акне и увеличаване на телесните косми изискват хормонална терапия.
• Кожа, която се стяга, втвърдява или променя цвета си.

Кратката версия.

• Целулитът е нормална анатомия при 8 от 10 жени и не може да бъде напълно премахнат може да бъде по-малко видим.
• Силовите тренировки са най-добрият начин да се възвърнеш. 2 до 3 сесии седмично, 3 до 4 серии от 6 до 12 повторения, с прогресия в продължение на 12 до 16 седмици.
• Протеин 1,6 до 2,2 г/kg и дефицит от 300 до 500 ккал, ако имате излишък от мазнини, но не трябва да спадате под 18 до 20% мазнини.
• Кремовете, детоксикациите, опаковките и дренажът променят картината за няколко часа, не повече.
• Внезапно подуване, болка или асиметрия в краката не е целулит това е работа на лекар.