Задържане на вода при жените: Защо се случва и какво всъщност помага

Везните са се увеличили с 1,5 кг за една нощ, пръстенът ти е стегнат, чорапите ти оставят белег на глезена ти и си яла почти това, което винаги си яла. Това почти никога не е мазнина; това е течност, която тялото ви временно задържа между клетките. Ето конкретната версия: Защо се случва, как да проверим дали е вода или мазнини и какво всъщност движи иглата.

Какво всъщност е задържането на вода?

Около 50-60% от телесната маса е вода. Задържането означава, че част от тази течност се съхранява извън клетките - обикновено в долната част на краката, ръцете, лицето и около кръста. Ключовата математика: За да се натрупва 1 кг мазнини се изискват около 7000 калории излишък. Спад от 1-2 кг за 24 часа не е физически възможен от храна в този смисъл. Това е вода, гликоген и съдържание на червата.

Нормално е да се движите дневно с 0,5 до 2 кг. Само тенденцията в продължение на 3-4 седмици означава нещо.

Най-честите причини

Менструалният цикъл

В лутеалната фаза (от овулация до кървене, обикновено 12-14 дни), промените в естроген и прогестерон променят количеството натрий, което бъбреците задържат. При повечето жени това се показва като плюс 0, 5 - 2 кг по скалата, достигайки пика си 1-3 дни преди менструацията и изчезвайки в първите 2-3 дни от кървенето. Хормоналната контрацепция може да изравни или промени този модел - проследявайки го за 2-3 цикъла преди да промени нещо.

Соли и въглехидрати

Средният прием на сол в повечето страни е около 9-12 грама на ден, което е 3600-4800 мг натрий. Една пица или храна в ресторант може да съдържа само 3-5 грама сол. Освен това, всеки грам мускулен гликоген свързва приблизително 3 грама вода: Смятаме, че ако се увеличи количеството на въглехидратите от 80 г до 300 г на ден, допълнителните 300-400 г гликоген ще отнемат килограм вода. Ето защо теглото се покачва след уикенд или след като завършите тренировка с ниско съдържание на въглехидрати. Не се връща мазнината.

Упражнения, сън, стрес и седене

Новата програма или тренировка с тежки крака причинява микроувреждане на мускулите и възпалителна реакция, която задържа течност за 2-4 дни. По-малко от 6 часа сън, седене повече от 8 часа, полет по-дълъг от 3 часа, температури над 30 градуса и хроничен стрес, всички текат в една и съща посока.

Как да различаваме вода от мазнини

1. Измери се сутрин, след тоалетната, преди храна или питие, в същите дрехи.
2. Игнорирайте единичните дни - средно 5-7 претегляния и сравнете средното за тази седмица с миналата седмица.
3. Измервайте талията и бедрото веднъж седмично, в един и същи ден.
4. Изпитване на натискане: натиснете палеца си в костта над глезена за 10 секунди. Ако дупката отнеме повече от 2-3 секунди, за да се запълни, това е задържана течност, а не мазнини.
5. Запишете деня на цикъла си до теглото си. След 2-3 месеца моделът е очевиден.

Какво конкретно помага

• Натрий 2000-3000 mg на ден (това са 5-7,5 g сол). Не намалявайте до 1500 mg - тялото реагира с увеличаване на хормоните, които задържат водата. Голямата победа е да се отреже преработено месо, инстант супи и опаковани закуски, а не солницата.
• Калий 3000-3500 mg на ден. В практиката: 200 г варени картофи са около 750 мг, един банан около 420 мг, 150 г боб около 600 мг, 100 г варени спанахи около 550 мг, 200 г кисело мляко около 300 мг.
• Вода 30-35 ml на килограм. При 65 кг това са 2-2,3 литра. Ако пиеш по-малко, запомнянето на алкохол се влошава, а не се подобрява.
• 7 000 - 10 000 стъпки на ден, плюс 10-15 минути разходка след по-големи ястия. Мускулната помпа на телето е най-добрият дренажен механизъм, който притежавате.
• Краката над нивото на сърцето за 15 минути., веднъж или два пъти на ден - най-просто срещу стена вечер.
• Силови тренировки 2-3 пъти седмично. За краката по-специално: 3 комплекта от 15-20 подвижни стъпала и 3 комплекта от 12-15 глютен мост, заедно с основните (сквот, панделка, преса) в диапазона 3x6-10.
• Спи 7-9 часа. Две нощи в 5 часа се появяват в глезените и лицето ти.
• Протеин 1,6-2,2 g на килограм телесно тегло. Хронично много нисък прием на протеини допринася за подуване.
• Алкохол: Не повече от една чаша и не в рамките на 2-3 дни преди да се случи.

Какво не работи?

• Диуретици без рецепта и растителни лекарства с висока доза отслабване Чая - изпускаш 1-2 кг вода на ден, после се връща с допълнително задържане.
• Да намаляваш солата под 1500 мг на ден без медицинска причина.
• Три дни детоксикация Пости и сокови почиствания - губите гликоген и вода, не мазнини.
• Намаляване на приема на течности под 1,5 литра.

Кога да се консултирате с лекар

Задържането на вода обикновено е безобидно, но тези признаци не са нещо, което да се седи на:

• Подуване Само една крак., с болка, топлина или зачервяване на телето - спешен, възможен съсирек.
• Осъкновение на дъха, задух, когато лежите на земята, или събуждане през нощта, когато не можете да дишате.
• Повишаване на теглото с 2 kg или повече за 2-3 дни без обяснение, особено при подуване на лицето или очите.
• Пъйна урина, ясно намалена урина или подуване, което оставя дълбока яма при натискане.
• Подуване, както и постоянна умора, усещане за студ, загуба на коса и запек - проверете щитовидната жлеза.
• подуване, което започва след ново лекарство или продължава повече от 7-10 дни и не проследява цикъла ви.

Кратката версия.

• 1-2 кг. прескок през нощта е вода и гликоген, а не мазнини - 1 кг. мазнини отнемат около 7000 излишни калории.
• При жените най-големият фактор е лутеалната фаза: плюс 0, 5 - 2 kg, които се изчистват през първите 2-3 дни от кървенето.
• Цели: натрий 2000-3000 mg, калий 3000-3500 mg, вода 30-35 ml/kg, 7000-10000 стъпки, 7-9 часа сън.
• Оценявайте напредъка си с седмично средно от 5-7 сутрешни претегляния плюс измерване на талията, никога един ден.
• Един подут крак с болка в краката, дишане или внезапно подуване на лицето - посетете лекар сега, а не следващата седмица.