Зависимост от физически упражнения: където дисциплината свършва и започва принудата.

Ако тренираш шест пъти седмично и това прави живота ти по-добър, това само по себе си не е пристрастяване, а навик. Проблемът започва, когато тренировката престане да бъде нещо, което избираш и се превръща в нещо, без което не можеш да функционираш. Границата не зависи от това колко често тренираш, а от това какво се случва, когато сесия изчезне.

Където всъщност е линията.

Изследванията го наричат зависимост от упражнения и използва същите критерии като другите поведенчески пристрастявания. Преведено на гимнастични термини:

• Толерантност: Преди 45 минути и 12 серии работа бяха достатъчни; сега ти трябват 90 минути и 25 серии, за да се почувстваш по същия начин.
• Изтегляне: Пропускаш един ден и след 24 часа си раздразнителен, не спиш добре и носиш вина.
• Загуба на контрол: Планираш 4 сесии и правиш 7, и това се повтаря седмица след седмица.
• Ограничаване: Отхвърляш пътуванията, вечерите и семейните задължения, защото ще ти струват място.
• Продължаване въпреки вредата: Тренираш през възпален Ахилски корем в продължение на шест седмици, защото почивката не е предмет на дискусия.

Дисциплинираният човек, който пропусне сесия, се поклаща и я прави утре. Човек с проблем се справя същата вечер в 23 часа или си плаща с кардио.

Тестът е прост: Вземи седем дни почивка и гледай какво става в главата ти. Ако отговорът е: Не много.Добре си.

Номери, които трябва да бъдат отбелязани

Няма единен праг, който да разделя здравите от нездравите, но има диапазони, в които рискът очевидно се покачва. Отнасяйте се с тях като със светофар, а не като диагноза.

• Повече от 10 часа В този случай, ако не се наложи да се тренират по-дълго, ще се наложи да се тренират по-малко от една седмица без състезание или подготвителна блока.
• Нула дни пълен почивка през последните 6 седмици.
• Свършено. 253030 серии за всяка мускулна група на седмица Повечето хора напредват добре на 1020.
• Свършено. 60 минути кардио упражнения на ден Завързан на 4 или повече тренировки, без причина, освен чувството, че не е достатъчно.
• Два сеанса на ден, които никой не е предписал, и продължителност по-дълга от 4 седмици- Не, не.

Какво съобщава тялото преди главата да го признае.

• Сърдечен ритъм в покой 51010 удара над нормалното, като се задържат в продължение на 7 дни или повече.
• Под 7 часа Събуждане и сън, но не и сън.
• Сила на основните асансьори, падащи 510%10% Три седмици подред, въпреки че не си пропуснал нищо.
• При жени: без срок за 3 цикъла - Да, по ред. При мъжете: Либидото е ниско и настинките са по 10 дни.
• Болка, продължаваща повече от 72 часа който не променя характера и те събужда през нощта.

Когато храната е част от него.

Много често проблемът не е самото обучение, а обучението и недостатъчната храна. Тази комбинация е това, което наистина разбива хората.

• Хранене под 253030 kcal на килограм чиста телесна маса В този период хормоните, костите и сънят започват да се влошават.
• Протеинът трябва да седи наоколо. 1,62.22,2 g на килограм телесно теглоАко сте били под 1,2 g в продължение на месеци, никакво количество почивка няма да поправи възстановяването ви.
• Да отслабнеш по-бързо от 0,5% до 1% от телесното тегло на седмица За да се справиш с това, което ти се налага, трябва да се справиш с това, което ти се налага.
• Ако пропуснеш хранене, ще спечелиш 20 минути повече на бягащата пътека. Да го изравним.Това не е обучение, това е компенсация.

Четириседмично рестартиране.

Целта не е да спреш да тренираш. Целта е да си върнем избора.

1. Седмица 1: намалете общия обем до 50% и изхвърлете всички допълнителни кардио упражнения. Дръжте три сесии от 45 минути. Напиши по едно изречение на ден за това как се чувстваш.
2. Втора седмица: вземете два последователни дни почивка- Не, не. Не ги измисляй. Ако това се окаже физически невъзможно за вас, това е най-полезната информация, която ще получите.
3. Седмица 3: да се върнем към 4 сесии от 60 минути с твърд таван на сети да кажем 16 работни сети на сесия. Когато удариш тавана, си тръгваш.
4. Четвърта седмица: добавете една нетренираща дейност от най-малко 60 минути седмично, която включва други хора. Разходка, кафе, каквото и да е.

Освен това: Изтрийте брояча за стъпки за 14 дни и се претегляйте най- много веднъж седмично, винаги сутрин. Постоянното измерване захранва точно кръга, който се опитвате да прекъснете.

Кога да се консултирате с лекар

Отиди да видиш лекар, вместо да чакаш. Преминава сам. ако имате някое от следните:

• Без период от 3 месеца или повече.
• Болка в костите, която е точна, боли при натискане и се влошава с ходенето possible възможна стресна фрактура.
• Припадък, бърза или неправилна сърдечна дейност или болка в гърдите при усилие.
• Тъмна, колоритна урина след тежка сесия заедно със силна мускулна слабост която е спешна в същия ден.
• Да загубиш повече от 5% от телесното си тегло за месец, без да си възнамеряваш.
• Чувството на безполезност, когато не тренираш, повръщане или използване на слабителни, избягване на хора с месеци това принадлежи на психолог или психиатър, и да питаш не е преувеличена реакция.

Ако имате диагностицирано сърдечно заболяване, диабет или в миналото сте имали хранителни разстройства, първо се консултирайте с Вашия лекар за повече от 5 сесии седмично.

Кратката версия.

• Пристрастяването не се измерва с броя на сесиите, а с това, което се случва, когато се пропусне една сесия.
• Червени знамена: 10 часа седмично без цел, нула почивни дни за 6 седмици, сърдечна честота в покой с 5 10 удара.
• Храненето с по-малко от 25-30 ккал на килограм мастна маса при голям обем е най-бързият път към разграждане.
• Четири седмици: 50% обем, два последователни дни почивка, твърд таван, една дейност извън фитнес зала.
• Липсата на цикъл, остри костни болки, тъмна урина или чувство за безполезност посетете лекар, не чакайте.