Когато наистина имаш нужда от лента за повдигане на повдигане

Камионът е един от малкото инструменти, които наистина променят номера на бара , но само при два или три камара и само в най-трудните серии. Повечето хора или никога не пипат една или я завързват на вратата и я развързват на излизане. Тук е средата.

Какво всъщност прави коланът?

Коланът не може да поддържа гръбнака и не може да предотврати наранявания. Това ви дава твърда повърхност, в която да натиснете коремната стена, докато задържате дъха си, което повишава налягането в корема и го прави по-твърд. Измерванията показват, че вътребъбречното налягане се е повишило приблизително 20 до 40 процента сравнено със същия комплект без колан.

На практика това означава едно до две допълнителни повторения на около 85% от максимума, или 2 до 8 процента Повече натоварване на приседане и мъртво вдигане. Не е магия, но не нищо, когато си на три пъти с 150 килограма.

Какво прави коланът? Не, не съм. да: Поправи си грешната техника, изправи си кръглата трупа или отслаби мускулите си. При обучените повдигачи няма доказателства, че багажникът се отслабва от използването на колана, стига да го запазите за тежки комплекти, вместо да го носите за всичко.

Когато си струва да се облечеш.

Общо правило: Коланът се поставя за лифтове, където бара натоварва гръбнака отгоре или виси от ръцете ви, и само когато комплектът е наистина твърд.

• Приседания и подвизи на 80 процента от максималната си сила и над., обикновено серии от 1 до 5 повторения.
• Всяка работа, при която са останали 2 повторения или по-малко в резерва, независимо от процента.
• Стоящ надмощен прес с натоварвания, достатъчно тежки, за да преместят ребрата и таза обикновено последните 2 серии.
• Барели и тежки румънски трупчетаКогато серия от 6 до 8 е, гърбът ти се отдава преди краката ти.
• Максималния тест или състезанието. Няма причина да оставим 5% на платформата.

Конкретна седмица: Скукът 5 сета от 3, коланът за последните 3 сета; мъртвото вдигане 4 сета от 2, коланът за всичките 4 сета; всичко останало без колан. Това е приблизително 7 комплекта със ленти на седмица, което е достатъчно.

Кога да го оставя в чантата.

• Всички загрявания до около 70 процента - Не, не, не.
• Изолиращи работи: Кръщи, удължения, странични повдигания, преси за крака.
• Всичко, което правите за 12 или повече повторения.
• Непряка основна работа дъски, странични дъски, куфара. Смисълът е багажникът ти да свърши работата сам.
• Първият ти. 3 до 6 месеца с барабана. Ще направиш няколко хиляди повторения без колан за това време, и това е смисълът: Техниката е изградена там, а коланът толкова рано просто преминава през празнините.

Отвържи го между сериите. Седейки в плът за 40 минути, повишава кръвното ти налягане и се чувстваш ужасно без полза.

Разположение и колко тясно

1. Поставете го над пролуката между долните ребра и горната част на таза. За повечето хора това е 2 до 5 сантиметра над пъпаНо се уверете, че не се пробива в ребрата ви.
2. Колан. 10 сантиметра ширина Всички са добре. Под около 170 см височина, тази ширина често препълва приседането отидете по-тесни.
3. Сгъвай, за да се впишеш. един пръст. между колана и ризата ти. Не две, не нула. Ако не можеш да поемеш дъх в стомаха си, той е твърде стегнат.
4. Преди всяко повторение дишайте в корема и страниците си, след което натиснете в колана във всички посоки, включително назад. Задръж дъха през цялото лице и издишвай отгоре.

Научи се да се подготвяш.

Коланът е безполезен, ако не можеш да го натиснеш. Две тренировки. 5 минути. в началото на заседание:

• Легни на гърба, с огънати колене, ръцете на гърба. Вдишване за 3 секунди. Така че талията ти се разширява в ръцете ти, след това се придържат здраво и държат 10 секунди.- Не, не. Да. 3 серии от 5 вдишвания.- Не, не.
• Стоиш с празна решетка на гърба си: Същият дъх, същата скоба, тогава 5 приседания без да пускаш въздуха, докато не се изправиш отново.

Кога да се консултирате с лекар

Коланът не е средство за лечение на болката и не е инструмент за тренировка. Заречете час, ако:

• болката се движи надолу по крака до коляното, с изтръпване или слабост на краката;
• гърбът ви боли в покой и през нощта, не само при натоварване;
• болката продължава повече от 2 до 3 седмици въпреки че теглото е отклонено;
• имате херния, високо кръвно налягане, глаукома или сте бременна задържането на дъха с плътен колан повишава допълнително налягането и е необходимо първо да се обсъди;
• загубите контрол върху пикочния мехур или червата или получите изтръпване около слабините което е спешно в същия ден.

Кратката версия.

• Коланът повишава налягането на корема с 20 до 40 процента, което е около 2 до 8 процента на стойността на бара.
• Използвайте го за приседания, вдигане на трупове и тежки преси над 80% от максималната си сила, в серии от 1 до 5 повторения.
• Прескочи разгряването, изолацията, основната работа и първите 3 до 6 месеца тренировка с штанги.
• Затегнете с един пръст и се уверете, че все още можете да дишате в корема си; развържете между сериите.
• Болката, която тече по крака, събужда те през нощта или продължава повече от 2 до 3 седмици, отива при лекар, а не в колана.