Разстройства на храненето: Предупредителните знаци

Разстройствата в храненето почти никога не започват драматично. Започва като дисциплина: Ако отрежете една хранителна група, добавете 20 минути кардио упражнения и хората ще ви кажат, че изглеждате страхотно. Границата между контрол и безредици се пресича тихо, така че е полезно да знаете предварително какво да търсите в себе си и в хората, с които тренирате.

Строга диета срещу разстройство

Строгата диета има крайна дата и цел: 8 до 12 седмици, дефицит от 300 до 500 kcal на ден, загуба от 0, 3 до 0, 7 kg на седмица, след което се връща към поддържане. Разстройството няма край. Целта се движи всеки път, когато я удариш, така че 80 кг става 76, после 73, после Още малко.- Не, не.

Вторият тест е гъвкавостта. Ако семейна вечеря, тридневна екскурзия или непланирана пица ви изкарват в паника, проблемът вече не е храната а колко място храна заема в главата ви. Определяне на стойността: Ако мислите за храна, тегло и калории повече от 3 часа на ден, това не е план за хранене, това е товар.

Поведенически признаци около храната

• Да се претегляте 3 до 5 пъти на ден или да отказвате да използвате везните, докато постоянно проверявате огледалото и измерванията на талията.
• Списъкът с забранените храни продължава да расте: Започва с една група, и след 3 месеца са 15.
• Изпускане на едно до две хранения на ден, след което неконтролирано 2000 ккал или повече в една вечер.
• Яде само на частно място и отхвърля 2 от 3 социални покани седмично, които включват храна.
• Компенсиране: • повръщане, прахосни, диуретици или гладуване през целия следващ ден след приема на лекарството. лошо храна. Врачването два пъти или повече седмично е праг, който лекарите приемат сериозно.
• Ритуали: нарязване на храна на малки парчета, тласкане около чинията за 30 минути, дъвчене 20 пъти на хапка, хранене, което продължава до един час.

Знаци в фитнес зала

• Тренировки като наказание, а не като план допълнителни 45 до 90 минути кардио упражнения Защото ядох твърде много.- Не, не.
• 7 сесии седмично без почивен ден за повече от 6 седмици.
• Трениране при треска, травма или след безсънна нощ, защото един ден почивка се чувства невъзможен.
• Силата пада: Клещ, който е помръднал 100 кг за 3 серии от 5 преди 6 седмици, сега мърда с 80 кг, а 3 серии от 8 се нуждаят от 4 минути почивка вместо 2.
• Невъзможност да пропуснете сесия, дори когато треньорът или партньорът за обучение директно го предложи.

Загубата на производителност е важна, защото е обективна. Ако намалите 10 до 15 процента от силата си по основните лифтове в продължение на 6 до 8 седмици, докато спите 7 до 8 часа, приемането е твърде ниско независимо от това, което показва огледалото.

Физически признаци

• Загуба на повече от 5% от телесното тегло за 4 седмици без план (при 80 кг това е 4 кг).
• Три пропуснати менструални цикъла подред; при мъжете, намаляване на либидото и сутрешни ерекции.
• Постоянно студени ръце и крака, сърдечен ритъм под 45 и замаяност при изправяне.
• Изтъняване на косата, крехки нокти, фини меки косми по предмишниците и лицето.
• Подути жлези под челюстта, ерозирания емайл и чувствителни зъби типично за повръщане.
• Запек, подуване и храна, която сякаш стои в стомаха с часове.
• Стрес фрактури в крака или бедрата без истински скок в обема на движение.

Как всъщност изглежда минималният размер?

За да се поддържа функционирането на 3 до 4 сесии седмично, референтните точки са: 1,6 до 2,2 г протеин на килограм телесно тегло, най-малко 3 г въглехидрати на килограм в тренировъчните дни (за човек с тегло 75 кг това е 225 г) и мазнини не по-малко от 0,8 г на килограм, защото половите хормони са под това. Ако тренирате по 4 пъти седмично и сте под 1500 ккал на ден от месеци, това не е план, това е дълг, който тялото плаща някъде, в костите, хормоните или настроението.

Какво да кажа на някого в фитнеса?

Опишете поведението, не телата. Никакви коментари за външния вид помагат, включително и похвала, защото и двете потвърждават, че тялото е мярката за стойност.

Забелязах, че от около месец стоиш на бягащата пътека 40 минути повече и не идваш на обяд с нас. Как си? - Добре.

Очаквайте отрицание от първия път. Това е правило, не изключение. Не спорете за числата. Кажи, че си наоколо и се върни след 2 седмици. Ако човекът е непълнолетен, веднага включи един от родителите си.

Кога да се консултирате с лекар

Същия ден, спешно: припадък, болка в гърдите, неправилно сърдечно състояние, пулс в покой под 40, мускулни спазми със слабост, повръщане на кръв.

След няколко дни: загуба на повече от 10% от телесното тегло за 3 месеца, индекс на телесната маса под 18, 5, три пропуснати цикъла подред, повръщане или употреба на слабителни за контрол на теглото, епизоди на преяждане веднъж седмично или повече за повече от 3 месеца.

Зарежете рутинна среща, ако: повече от 6 месеца сте били заети от храна през деня си или сте спрели да излизате навън поради нея.

Очаквайте кръвни показатели, електролити (калий, натрий, магнезий), ЕКГ, хормони на щитовидната жлеза и, ако е необходимо, сканиране на костната плътност. Донесете конкретни номера: колко килограма, за колко седмици, дневен прием, сесии седмично. Това прекъсва разговора наполовина.

Кратката версия.

• Диетата има крайна дата и толерира изключенията; разстройството движи целта и не толерира никакви.
• Най-ранните сигнали са поведенчески: Тайна храна, нарастващ списък с забранени, тегло 3-5 пъти на ден, кардио като наказание.
• Ако загубите 10 до 15 процента от силата си за 6 до 8 седмици при нормален сън, значи приемането е твърде ниско.
• Повече от 5% от телесното тегло е загубено за 4 седмици, 3 пропуснати цикъла или пулс под 45 с замаяност, всичко това изисква проверка.
• Когато говориш с някого, посочи поведението, бъди на разположение и очаквай отричане при първия опит.