Усе вырабы (711)
Усё, што мы напісалі да гэтага часу, ад першага дня ў трэнажорным зале да праграмы.
Турцыя або курыца: наколькі вялікая розніца ёсць на самай справе
Прамае параўнанне бялку, калорый і тлушчу на рэалістычную порцыю індычкі і курыцы, і калі выбар сапраўды змяняе ваш дзень.
4 хвіліну чытаць
Смактаная ялавічына: які кавалак мае найменш тлушчу і найбольш бялку
Які кавалак ялавічыны дае вам больш бялку пры меншай колькасці тлушчу, колькі бялку выжывае падчас падрыхтоўкі, і як змясціць 150 грамаў у звычайны дзень трэніровак.
5 хвіліну чытаць
Скір, кварк або катуж: які з іх лепш біябельны ўдар
Што на самай справе пратэін, калорыі і цукар, які даюць вам скёр, кварк і кацёл, і як іх змясціць у дзень трэніроўкі.
5 хвіліну чытаць
Сальмоны і алейныя рыбы: Амега-3 у сапраўднай порцыі
Якая рэалістычная порцыя ласося, сардзіны ці скуры сапраўды дае вам бялку, калорыі і амега-3, плюс як змясціць яе ў звычайны тыдзень.
5 хвіліну чытаць
Пяціхвілінны сняданак з 30 г бялку: тры рэцэпты
Тры сняданкі, якія можна прыгатаваць за пяць хвілін, кожны з прыблізна 30 г бялку, з дакладнай колькасцю, дакладнымі крокамі і ацэнкай колькасці калорый на порцыю.
4 хвіліну чытаць
Абедзенны скрыню ежы , якая трымае: Салата з курыцы
Салата з бульгура, курыцы і цыбуліны, якая выжывае паўдня ў мяшках: дакладныя колькасці, 35 хвілін працы і прыблізна 41 г бялку на порцыю.
4 хвіліну чытаць
Кава з бялковым: рэцэпт і колькі бялку ён сапраўды дае
Рэцэпт бялковай кавы з дакладнымі колькасцямі, ацэнка паказанняў і сумленны погляд на тое, колькі бялку на самай справе дае адна шклянка.
3 хвіліну чытаць
Выпечаныя макароны з брокалі і курыцай: 53 г бялку на порцыю
Апячаная курыца і макароны з брокалі для чатырох: дакладныя колькасці, грэцкі соус з ёгурта замест бешамелю, і прыблізна 53 г бялку на порцыю.
4 хвіліну чытаць
Курыныя шыпчыкі ў ёгуртнай марынадзе: 53 г бялку на порцыю
Рэцэпт для чатырох порцый курыных шпікераў у ёгуртным марынадзе, з дакладнымі колькасцямі, пакрокавым метадам і ацэнкай калорый і бялку на порцыю.
4 хвіліну чытаць
Нізкатлушчавыя клевы ў патэльні: Рэцэпт з 53 г бялку на порцыю
Як прыгатаваць клевапі ў патэльні з 5% тлушчу ялавічыны: дакладныя колькасці, 12-хвілінны прыгатаванне ежы і, паводле ацэнак, 370 ккал і 53 г бялку на порцыю.
4 хвіліну чытаць
Цвёрдая пшаніца з меншым утрыманнем тлушчу: хатні рэцэпт
Домаробны бурек з цэлай пшаніцы з прыблізна 16 г тлушчу і 25 г бялку на порцыю: дакладныя колькасці, пакрокавы метад і ацэнка харчавання.
4 хвіліну чытаць
Гарбузавы суп з грэцкім ёгурт: крэмавы рэцэпт для чатырох
Крэмавы гарбузавы суп без падвойнай сметанковай: Грэцкі ёгурт, змешваны з агню дае цела і каля 14 г бялку на порцыю. Гатовы праз 45 хвілін.
4 хвіліну чытаць
Ілія Топурыя: профіль змагара рэкорд, тытулы і павышэнне да вяршыні
Праверены профіль Іліі Топурыі з 6 верасня 2026 года: 17-1 запіс, два тытулы UFC, статыстыка кар'еры і яго становішча пасля прайгравання Джэсціну Гаецке.
4 хвіліну чытаць
Вегеаністычныя бананавыя бялковыя палачкі: Рэцэпт з 29 г бялку
Бяз яйкі, без малочных прадуктаў бананавыя палачкі з дакладнымі колькасцямі, 25 хвілін ад міску да талеркі і прыблізна 29 г бялку на порцыю.
3 хвіліну чытаць
Пацараванае тофу з рысам: гародніна вячэра з 32 г бялку
Рэцэпт хрумсткага тофу, брокалі і рысу, які змяшчае каля 32 г бялку на порцыю, з дакладнымі колькасцямі, пакрокавым метадам і ацэнка калорый.
4 хвіліну чытаць
Пяцідзённая падрыхтоўка ежы: тры стравы і адзін спіс пакупкі
Тры стравы, прыгатаваныя за адзін дзень, усяго 15 порцый, дакладныя колькасці ў грамах, ацэнка калорый і бялку на порцыю, а таксама спіс пакупак.
5 хвіліну чытаць
Курыны і гародніна суп для рэзкі: 31 г бялку на порцыю
Курыны з аднабанкам і гароднінавая суп для фазы рэзкі: чатыры порцыі, каля 260 ккал і 31 г бялку кожная, плюс больш нізка-углеводы і больш калорыйныя абмены.
4 хвіліну чытаць
хатнія бялковыя барабаны без выпечкі: рэцэпт для 12 бар
Рэцэпт бялковай палачкі без выпечкі для 12 палачак, з дакладнымі вагамі, пакрокавым метадам і ацэнкай калорый і бялку на палачку.
4 хвіліну чытаць
Банана і бялковы марозіва Skyr: 18 г бялку на порцыю
Банана і белакаровы марозіва Skyr вы можаце скакаць: каля 190 ккал і 18 г бялку на порцыю, дзесяць хвілін працы, не патрэбны машыны.
4 хвіліну чытаць
Амелет з яек з 31 грамам бялку, які сапраўды па гусце нешта
Рэцэпт амелет з яечнікам пакрока за крокам з дакладнымі колькасцямі, прыкладна 31 г бялку на порцыю, і невялікія змены, якія перашкаджаюць яму не смакаваць нічога.
4 хвіліну чытаць
Выпечаны ў духоўцы ласьон і гародніна за 20 хвілін: 34 г бялку
Сальмоны і гародніна на адным посуд за 20 хвілін: дакладныя колькасці, тэмпература печы, пакрокавы метад і прыблізна 34 г бялку на порцыю.
4 хвіліну чытаць
Лінцавая тушка: рэцэпт з аднаго гаршкі з 21 г бялку на порцыю
Адзін гаршчок лускавага тушыць для чатырох: дакладныя колькасці, пакрокавы метад і ацэнка 21 г бялку і 375 ккал у кожнай порцыі.
4 хвіліну чытаць
Курыныя пірожныя пірожкі з хатнім соусам з ёгурта: 55 г бялку
Аднастайнае курынае кружка з ёгуртным соусам, гатовае праз паўгадзіны: дакладныя колькасці, пакрокавы метад і ацэнка 55 г бялку на порцыю.
4 хвіліну чытаць
Салата з гарохамі і фэта ў якасці поўнага ежы: Рэцэпт з 27 г бялку
Салата з цыбулямі і фэтай, якая сапраўды трымае вас насычанымі: 27 г бялку і каля 555 ккал на порцыю, гатовы за 15 хвілін без кулінарыі.
4 хвіліну чытаць